Gustarea corectă ar putea aduce recompense mari
(Credit de imagine: Getty Images)
Renunțați la consumul de nuci pentru că credeți că sunt calorice? Acest lucru ar putea însemna că pierdeți o serie de alte beneficii pentru sănătate.
De fapt, o mână (în jur de 30g) de arahide KP oferă mai puțin de 200 de calorii, spune nutriționistul Fiona Hunter. Deci, atâta timp cât vă mențineți porțiunile sub control, conținutul caloric nu ar trebui să vă dezamăgească de a mânca nuci. Femeile ar trebui să vizeze 400 de calorii la micul dejun, 600 la prânz și 600 la masa de seară. Acest lucru înseamnă că puteți mânca 2 x 200 de calorii gustări pe parcursul zilei și totuși să vă încadrați în obiectivul recomandat de calorii de 2.000 de calorii pe zi, spune Fiona. Iată cum altfel o mână de nuci poate ajuta ...
bebeluș pe tobogane
1 Consumul de nuci poate ajuta la creșterea oaselor în timpul menopauzei
Treci prin menopauză? Consumul de nuci poate ajuta la menținerea sănătății articulațiilor. Durerile și rigiditatea articulațiilor sunt frecvente înainte, în timpul și după menopauză și acest lucru este cauzat de scăderea estrogenului, spune nutriționistul. Dr. Marilyn Glenville . Consumați o mulțime de alimente bogate în acizi grași omega 3, astfel de nuci, deoarece acestea s-au dovedit a ajuta la simptomele menopauzei.
2 O dietă cu nuci te va ajuta să dormi mai bine
Dacă te străduiești să obții suficient shuteye, nucile ar putea fi salvatorul tău. Un studiu realizat de sleepfoundation.org a constatat că calitatea somnului este mai bună dacă evitați pâinea albă, pastele rafinate și gustările zaharoase și optați pentru alimente bogate în melatonină, cum ar fi nucile. Melatonina este un hormon care ajută la reglarea ciclului de somn. Încercați o mână de Holland & Barrett’s Wowsers Walnuts (1,59 GBP) cu o oră înainte de culcare pentru o soluție ușoară.
3 Consumul de nuci poate ajuta la creșterea bacteriilor intestinale
Oamenii de știință au descoperit că o dietă îmbogățită în nuci este excelentă pentru microbiomul intestinal, deoarece îmbunătățește bacteriile bune care produc probiotice și acid butiric. Acidul butiric ajută la menținerea sănătății colonului.
4 Nucile îți pot ajuta și inima
cum se fac baloane fondante
Acizii grași omega-3 găsiți în nuci au un efect pozitiv asupra menținerii colesterolului din sânge la un nivel sănătos. Nu numai că nucile sunt o centrală de sănătate a inimii cu fibre, dar sunt singura nucă care conține cantități semnificative de ALA esențială omega-3 pe bază de plante, spune Sian Porter, dietetician înregistrat din Marea Britanie. Cercetările au arătat că ALA are un rol benefic în prevenirea bolilor de inimă și a accidentelor vasculare cerebrale. De fapt, Nucile din California să aibă sigiliul aprobării din partea organizației caritabile pentru sănătatea inimii, Heart UK .
5 Nucile pot încetini deteriorarea creierului
Dieta mediteraneană are un echilibru mai sănătos între acizii grași omega-3 și omega-6 decât alte diete occidentale și ambii acizi grași esențiali sunt legați de prevenirea afecțiunilor degenerative ale creierului, inclusiv a bolii Alzheimer. Alegeți fisticul - sunt bogate în omega 6.
6 Această gustare ajută la îndepărtarea depresiei
Ca nucile în special? Atunci ai noroc. Un studiu american a constatat că persoanele cu depresie au avut scoruri de depresie cu 26% mai mici atunci când au mâncat nuci și cu 8% mai mici pentru cei care au consumat alte nuci, comparativ cu cei care nu au mâncat deloc nuci. Un alt motiv pentru a le include într-un plan de alimentație sănătoasă, spune dr. Lenore Arab de la Școala de Medicină David Geffen, Los Angeles, care a condus studiul.
geri halliwell însărcinată
7 Vă vor ajuta să vă aplatizați burtica ... aproape
În timp ce, din păcate, nucile nu te vor ajuta să slăbești, gustarea cu ele te poate face să te simți mai plin pentru mai mult timp. Ceea ce înseamnă că vei mânca mai puțin. Alunele au un conținut scăzut de carbohidrați, ceea ce înseamnă că nu vor provoca creșteri nesănătoase ale glicemiei, spune Fiona, care lucrează alături KP Nuts , care au lansat o colecție de pungi resigilabile de 225 kg în trei arome. Alunele sunt, de asemenea, o alegere excelentă, deoarece sunt o sursă de proteine și fibre, ceea ce arată studiile care vă pot ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp.