Luați alergarea la nivelul următor cu cele mai bune antrenamente ab pentru alergători
(Credit de imagine: Getty Images)
Există beneficii nesfârșite ale antrenamentelor ab pentru alergători. Dacă sunteți un fan al alergării, instinctul dvs. de a face mișcare ar putea fi acela de a vă îmbrăca în trening și de a vă lovi de trotuar. Dar, chiar și cei mai serioși sprinteri au nevoie de o varietate în regimul lor de exerciții. Fie că plouă afară, fie că picioarele tale au nevoie de o pauză, îndreptarea eforturilor către antrenamentele de consolidare a miezului nu este niciodată o idee proastă.
Cumpărarea cei mai buni pantofi de alergare pentru femei iar lovirea regulată a trotuarului te va face cu siguranță un alergător mai bun. Dar, atunci când vine vorba de îmbunătățirea tehnicii de alergare, cele mai bune antrenamente abdominale vă pot ajuta să construiți rezistență, să îmbunătățiți postura și să reduceți șansele de accidentare.
La fel ca yoga pentru alergători , antrenamentele ab pentru alergători vă pot ajuta să vă construiți mușchii abdominali puternici, astfel încât veți putea să vă angajați nucleul în timp ce alergați, scoțând presiunea de pe picioare și șolduri și evitând orice impact inutil. Mai mult decât atât, un nucleu puternic este crucial pentru alergătorii care doresc să îmbunătățească stabilizarea posturii și a spatelui, iar încercarea acestor exerciții transpirale va crește rezistența. Toate acestea te vor ajuta să alergi mai puternic, mai repede și mai mult timp.
Dacă începeți o nouă călătorie în fitness pentru femei , antrenamentele de consolidare a miezului nu numai că vă vor ajuta să vă construiți forța, dar sunt, de asemenea, foarte importante pentru combaterea pierderii naturale a densității osoase și pentru prevenirea rănirii.
Construirea unui pachet de șase nu trebuie să fie obiectivul dvs., dar dacă doriți să deveniți un alergător mai puternic, încercați aceste cinci antrenamente de top din confortul propriei case
Cinci dintre cele mai bune antrenamente ab pentru alergători
1. Antrenament cardio alpinism
Alpinistii montani sunt o modalitate excelentă de a-ți crește ritmul cardiac și de a-ți construi rezistența, permițându-ți să-ți întărești atât corpul, cât și mintea, ceea ce te va împinge prin repetări dificile care te vor ghida în cele din urmă către linia de sosire a curselor lungi. Imaginează-ți că sprintezi în sus de fiecare dată când ajungi în poziția de alpinist în acest antrenament cardio de 20 de minute și pregătește-te să construiești forță în mușchii care sunt esențiali pentru a fi un alergător puternic.
2. Antrenamentul podului glute
Podul glutei poate fi puțin înșelător. La început, poate părea o pauză frumoasă, permițându-vă să vă întindeți pe spate în timp ce vă ridicați șoldurile. Țineți-l suficient de mult, totuși, și veți simți în curând arsura - și beneficiile. Această mișcare clasică de antrenament funcționează la nivelul abdomenului inferior și al hamstrilor. În plus, așa cum ar însemna și numele, nu vă lasă glutele în urmă! Acordându-mă la asta antrenament la domiciliu îți va construi puterea în partea inferioară a corpului și a miezului, pentru a te ajuta să parcurgi acele mile.
3. Plank abs și antrenament de bază
Un push-up fără push-up - cât de rău ar putea fi? Deși scândura se poate dovedi a fi destul de provocatoare, este un exercițiu excelent pentru întărirea nucleului, îmbunătățirea echilibrului și a posturii. Acest antrenament pe scânduri de 15 minute oferă variații de scânduri, astfel încât să nu vă plictisiți, alternând cu scufundări de șold, robinete pentru umeri, trecând de la mâini la antebrațe și multe altele! Asigurați-vă că utilizați unul dintre cele mai bune covoare groase de yoga pentru a evita orice alunecare urâtă și pentru a vă proteja corpul în timp ce lucrați prin această rutină.
4. Antrenament expres
mel b păsărică
La suprafață, crunch-urile pot părea așteptări mai puțin implicate, dar cu această rutină de antrenament de 5 minute, vei construi rapid o transpirație și vei pune mușchii abdominali la lucru! Țintind direct nucleul, dacă îl transpirați în mod regulat în această rutină, veți fi în drumul către un nucleu puternic care vă va împinge în următoarea alergare. Rutina fără echipament prezintă o varietate de greutăți pentru a menține lucrurile interesante pe măsură ce vă antrenați.
5. Antrenament abdominal permanent
Rutinele permanente sunt unele dintre cele mai bune antrenamente , mai ales pentru cei cărora li se pare incomod exercițiile de podea sau doresc să se miște în continuare pe picioare. Doar pentru că nu stai culcat pe podea, nu înseamnă că nu vei pune acel nucleu la treabă. Acest antrenament de 12 minute implică nucleul și crește forța, îmbunătățind în același timp echilibrul și postura, care sunt esențiale pentru alergători. Echipamentul este opțional în acest antrenament, dar în orice caz, sunteți sigur că veți acumula o sudoare.