Durerile de cap de tensiune sunt incredibil de frecvente, dar pentru unii oameni pot fi debilitante. Aflați de ce le-ați putea obține și cum să le abordați ...
Durerile de cap de tip tensiune sunt la care se referă cei mai mulți dintre noi atunci când vorbim despre o durere de cap.
Potrivit NHS, acestea sunt tipurile de dureri de cap pe care majoritatea dintre noi sunt susceptibile să le întâmpine la un moment dat în viața noastră, iar pentru unii oameni, acestea sunt o apariție mult mai regulată. Se raportează că unul din 30 de adulți suferă de dureri de cap cu tensiune cronică, ceea ce înseamnă că le experimentează de peste 15 ori pe lună, timp de trei luni la rând.
Simptomele includ o durere constantă pe ambele părți ale capului, o senzație de strângere în formă de bandă în jurul capului și un gât strâns și o presiune în spatele ochilor. Suna familiar?
MAI MULT: Rezumatul nostru al celor mai bune uleiuri CBD oferite - pentru a ajuta la stres și anxietate
Durerile de cap de tensiune pot dura o perioadă de timp cât mai scurtă de 30 de minute, dar pentru unii pot persista câteva ore sau chiar câteva zile.
Severitatea poate varia, de asemenea, enorm, aproape majoritatea durerilor de cap de tensiune nu ar trebui să vă împiedice să vă desfășurați activitatea zilnică. Cu toate acestea, pentru unii oameni, se pot simți incredibil de dureroși și inconfortabili - necesitându-le să ia măsuri.
Diferența dintre cefalee și migrenă:
În timp ce durerile de cap tensionale se pot simți severe, ele prezintă în mod normal un set diferit de simptome față de o migrenă. Migrenele pot fi adesea însoțite de o „aură” - tulburări ale vederii sau furnicături la nivelul feței și mâinilor. În timp ce o durere de cap tensionată este resimțită peste tot, o migrenă este de obicei doar pe o parte a capului. Și pentru mulți, simptomele migrenei includ, de obicei, o senzație de greață și de multe ori vărsături, precum și o sensibilitate gravă la lumină și zgomot. Migrenele împiedică în mod normal persoanele care suferă să își desfășoare viața de zi cu zi.
Cauzele durerilor de cap tensionate:
Durerile de cap tensionale sunt cauzate de mușchii gâtului și capului. Acești mușchi tind să se strângă atunci când ajungem la stres fizic sau psihologic.
Dar există o mulțime de alte lucruri care le pot declanșa și este posibil să nu fiți conștienți de ele ...
1. A lua prea multe analgezice
Sunt adesea salvatorii pentru persoanele care suferă de dureri de cap regulate, dar se pare că administrarea de analgezice, cum ar fi ibuprofen, paracetamol și aspirină, de mai mult de două sau trei ori pe săptămână, ar putea duce la dureri de cap.
Neurologul NHS Manjit Matharu a efectuat cercetări explorând conexiunea și a constatat că 1 din 50 de persoane se confruntă cu dureri de cap pe baza utilizării excesive a medicamentelor și că femeile sunt de cinci ori mai predispuse la acest tip de atacuri decât bărbații. Aparent, folosirea analgezicelor prea des pentru durerile de cap tensionale în fiecare zi le poate reduce eficacitatea.
NICE sugerează acum că medicii de familie consideră utilizarea excesivă a medicamentelor ca fiind o cauză a durerilor de cap tensionate. Deci, dacă vă observați că luați mai mult decât în mod normal, poate fi o idee să luați în considerare reducerea.
MAI MULTE: Acesta este modul în care geanta dvs. de mână ar putea să vă dăuneze sănătății - și cum o puteți remedia
2. Geanta ta de mână
reteta coq au vin slow cooker
Mulți dintre noi ne punem bagajele pline de lucruri de care avem nevoie pentru ziua respectivă, dar știați că geanta dvs. ar trebui să cântărească mai puțin de 10% din greutatea corporală? Purtarea excesului de greutate vă poate pune corpul sub stres. Dacă purtați aceeași geantă pe același umăr în fiecare zi, vă poate pune multă oboseală pe gât și pe umeri, care se pot ridica prin corp și se pot transforma în dureri de cap.
Folosirea unui rucsac pentru a scoate presiunea de pe umeri sau pentru a ușura încărcătura geantei sunt măsuri pe care le puteți lua pentru a preveni aceste dureri de cap tensionate.
3. Deshidratarea sau lipsa meselor
Deshidratarea se poate strecura rapid asupra noastră și, uneori, putem fi deja deshidratați până când ne simțim din nou sete. Dar dacă nu bei suficientă apă (cele opt recomandate pe zi) sau nu consumi suficientă hrană, poate fi mai greu pentru oxigen și sânge să ajungă la creierul nostru, lăsându-ne cu o durere de cap tensionată.
Durerile de cap cauzate de deshidratare pot fi identificate prin durere la mișcarea capului - de obicei, activitatea va face ca durerea de cap să se simtă mai rău.
Încercați să rămâneți cât mai hidratat posibil, beți un pahar mare de apă imediat ce vă treziți, când sunteți cel mai probabil să fiți deshidratat și mâncați mese mici, obișnuite sau gustări sănătoase la fiecare 3-4 ore. Dacă apare o durere de cap, încercați să beți un pahar de apă (aproximativ 200-250ml) la fiecare 15-20 de minute până când durerea dispare. Încercați, de asemenea, să evitați cofeina - în timp ce ceaiul și cafeaua sunt lichide, acestea acționează ca diuretice, determinându-vă să pierdeți apa în loc să o rețineți.
4. Somn slab
În același mod în care nu dormi suficient poate exacerba o serie de probleme de sănătate, cum ar fi anxietatea, stresul și sănătatea mintală slabă, poate avea și un efect asupra durerilor de cap - și anume, provocarea lor sau agravarea lor.
Deși legătura a fost studiată de zeci de ani, nu este clar de ce lipsa somnului poate declanșa dureri de cap, doar că este o apariție regulată pentru unii.
Dar obiceiurile bune de somn pot ajuta la combaterea problemei. Practicați o rutină de lichidare. Încercați să nu vă folosiți telefonul după cină, folosind timpul pentru a citi, a practica yoga blândă, a medita sau a face o baie. Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat și nu prea fierbinte sau rece și încercați să îl păstrați doar pentru dormit. De asemenea, vă poate ajuta să vă asigurați că pernele nu sunt prea înalte sau prea scăzute, provocând crăpături în gât care ar putea contribui la problemă. Naviga alegerea noastră dintre cele mai bune perne pentru o noapte de somn fără durere aici .
5. Stresul
Când devenim stresați sau anxioși, avem tendința de a ne ține o mulțime de anxietate în corp, fără să observăm. Ori de câte ori vă simțiți copleșiți, nu luați. Îți sunt umerii ridicați sau încovoiați, în loc să te relaxezi lângă tine? Ți-e încleștat maxilarul?
Cu toată tensiunea din mușchi, nu este de mirare că stresul se poate transforma rapid într-o durere de cap. Deci, cum o putem aborda?
Doar tu cunoașteți cauza, dar să vă ajutați să luați timp pentru a practica atenția. Practica meditației mindfulness pe drumul spre și de la locul de muncă sa dovedit a fi un beneficiu pentru unii oameni. Incearca Headspace aplicație, care este excelentă pentru meditatorii fără experiență. Alți factori ai stilului de viață pot ajuta, de asemenea, cum ar fi exercițiile fizice regulate, luarea unor pauze regulate sau căutarea de sprijin în cadrul terapiei sau al consilierii.
MAI MULT: O explicație pentru durerile mamare, durerile articulare și alte dureri frecvente în menopauză
6. Tulpina ochilor
Oboseala oculară este o afecțiune obișnuită și se poate întâmpla atunci când ne-am petrecut prea mult timp concentrându-ne pe un singur lucru, cum ar fi condusul sau, mai des, ne uităm la dispozitivele noastre digitale, cum ar fi ecranul computerului sau telefonul.
Deși este o cauză rară de dureri de cap tensionate, se poate întâmpla, dar pauzele regulate ale ecranului vă pot ajuta. Verificați luminozitatea, contrastul și dimensiunea textului sunt setate la niveluri optime. Dacă durerile de cap sunt frecvente, faceți un test ocular - un optician poate fi în măsură să vă sfătuiască cu privire la modalități mai bune de gestionare a oboselii oculare.
7. Postură proastă
Pur și simplu, înclinat, așezat inconfortabil sau având o postură proastă în timp ce mergeți poate crea tensiune în partea superioară a spatelui și a umerilor. Și aceste tensiuni pot duce cu ușurință la o durere de cap, deoarece tensiunea se deplasează în sus către capul tău.
Când mergeți, asigurați-vă că umerii nu sunt trase în față și asigurați-vă că poziția așezată vă vede așezat drept. Este la fel de important să vă asigurați că nu stați prea mult timp într-un singur loc și poziție - mișcați-vă și faceți exerciții des.
8. Lumini puternice, zgomote puternice și temperaturi extreme
Declanșatoarele de mediu pot provoca dureri de cap tensionate pentru unele persoane. Dacă ați observat vreodată un parfum puternic care declanșează disconfort sau o durere de cap atunci când este deosebit de umed afară - ați putea fi unul dintre acești oameni.
Schimbările de presiune când vremea se schimbă - de exemplu înainte de furtună, sau cu umiditate ridicată sau vreme caldă - declanșează modificări chimice și electrice în creier, conform NHS . Modificările irită nervii din creier, ducând la dureri de cap.
Mirosurile puternice și luminile puternice pot, de asemenea, agrava substanțele chimice din creier, provocând dureri de cap tensionate.
Încercați să vă minimizați expunerea la factorii declanșatori de mediu ori de câte ori este posibil. Dacă sunteți sensibil la zgomot, dopurile pentru urechi și / sau căștile izolatoare de sunet vă pot ajuta. Dacă luminile puternice sunt un declanșator, purtați o pălărie și ochelari de soare în zilele însorite și luați în considerare instalarea de comutatoare dimmer acasă. Dacă schimbările de temperatură vă deranjează, experimentați cu haine stratificate și încercați să purtați un mic ventilator electric de mână.
Sunteți bolnav de migrenă? Descoperiți noi modalități de a pune capăt mizeriei migrenei.
Dar, cel mai important, dacă suferiți de dureri de cap sau migrene cu tensiune regulată, asigurați-vă că vizitați medicul de familie pentru a vedea dacă există condiții de bază care pot cauza problema - sau dacă există opțiuni pe care le pot sugera să vă ajute.
ce mănâncă americanii de Crăciun