Numărul 4 este nebun
(Credit de imagine: Getty Images / iStockphoto)
Vremea rece, ploaia, serile mai întunecate - toamna și iarna pot părea cam deprimante uneori.
cum se face aluat de sare din Marea Britanie
Dar asta nu este cel mai rău. Se pare că este și perioada anului în care dimensiunile taliei noastre se extind și ne îngrămădim de kilograme. Da, din păcate, creșterea în greutate de iarnă nu este doar un mit - este total normal. Suspin!
Un studiu, realizat de Universitatea din Exeter , a dat vina pe aceasta îndemnurilor noastre animaliste, care nu sunt menite să ne ajute să supraviețuim împotriva elementelor dure de iarnă. În timp ce altul studiu , de la Facultatea de Medicină și Stomatologie a Universității din Alberta, a constatat că celulele noastre adipoase sunt sensibile la lumina soarelui - ceea ce lipsește din păcate iarna.
„Există mai mulți factori care joacă un rol la femeile care consumă mai multe calorii în toamnă și iarnă”, spune expertul Chris Gillett WatchShop . Dar, din fericire, cu soarele care se îndreaptă spre culcare din ce în ce mai devreme, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a reduce creșterea în greutate de iarnă. Primul este să fii conștient de ceea ce ar putea fi deraierea secretă a dietei tale .
Iată motivele pentru care ați putea câștiga mai mult în greutate iarna:
1 Fiind deshidratat poate cauza creșterea în greutate iarna
Ai crezut că ești mai probabil să te deshidratezi vara când soarele strălucește? Din păcate, hidratarea poate fi încă o problemă și în lunile mai reci. „Asociem imediat toamna și iarna cu senzația de frig și uităm că, de fapt, petrecem mult timp cald”, spune Chris. „Pe măsură ce radiatoarele sunt deschise și adoptăm jerseuri și eșarfe, acest lucru ne conduce la transpirație. În consecință, deshidratarea poate avea loc la fel de rapid ca în timpul verii. ”
Iar problema cu a avea sete este că un efect secundar al deshidratării este foame . „Prin urmare, nu este o surpriză că vom ajunge la calorii suplimentare de consumat în timp ce ne simțim fierbinți”, spune Chris. „Chiar și pe tot parcursul iernii, asigurați-vă că vă mențineți hidratat, chiar dacă este cu ceaiuri fierbinți și supe.”
2 Oboseala este un motiv important pentru creșterea în greutate
Treziți-vă senzația de oboseală iarna, indiferent de câte ore de somn ați dormi? Nu esti singur. „Cei dintre noi din emisfera nordică putem simți cu adevărat impactul unei lumini mai reduse”, spune Chris. „Zilele mai scurte văd că ritmurile noastre circadiene devin din lovitură și rezultă oboseala”. Și, când ești obosit, ai mai puțin control asupra a ceea ce mănânci. De fapt, studiul publicat în Jurnalul European de Nutriție Clinică a descoperit că oamenii care nu au dormit suficient au mâncat aproape 400 de calorii in plus ziua urmatoare.
„Când ești obosit fizic, corpul tău tânjește gustări dulci”, spune Chris. „Oboseala crește sensibilitatea creierului la mirosuri, ceea ce înseamnă că mâncarea miroase literalmente mai atrăgătoare. În consecință, un aport mai mare de calorii este inevitabil. Lipsa somnului duce, de asemenea, la un vârf de lipide în sânge, ceea ce face ca gustul mâncării să pară mai plăcut. Acest lucru aprinde plăcerea de a mânca confortabil.
3 Nimeni nu face exerciții fizice atât de mult iarna
În ciuda celor mai bune intenții, activitatea fizică tinde să încetinească pe vreme mai rece și nu atât de mulți dintre noi ies afară în timpul zilei. Acest lucru poate duce la tulburarea afectivă sezonieră sau SAD, care poate avea un impact mare asupra dietelor noastre.
„SAD definește o depresie care este aliniată cu modelele sezoniere”, spune Chris. „Cei care sunt afectați de DAU tind să aibă o stare de spirit scăzută, puțină motivație și oboseală excesivă. Un simptom comun este, de asemenea, să simți puțină bucurie în activitățile pe care de obicei le apreciezi. În consecință, nivelurile de activitate pot scădea, iar antrenamentele pot deveni mai puțin frecvente. Inevitabil, a noastră aportul de calorii va crește pe măsură ce umplem timpul. '
Dar există ajutor la îndemână. „De-a lungul lunilor de iarnă, folosiți timpul pentru a vă implica în activități la care s-ar putea să nu participați de obicei”, spune Chris. „Plimbările vă asigură că obțineți nivelurile zilnice de vitamina D și, de asemenea, mențineți nivelurile de activitate.”
4 Avem tendința de a mânca mai mult ca animalele în timpul iernii
Simți că hibernezi mai mult iarna? Ai dreptate. „Cercetările sugerează că climatele mai reci activează relicva internă în același mod ca și animalele”, spune Chris. „În esență, organismul poftește mai multe calorii pentru a obține grăsime, pentru a promova izolarea internă și a supraviețui frigului”.
De fapt, a fi rece nici nu ajută. „Când temperatura internă a corpului scade, ardem mai multe calorii în efortul de a o crește din nou”, spune Chris. „Ca urmare, ajungem în mod natural la alimente bogate în calorii. În cele din urmă, sunt necesare calorii pentru a alimenta corpul cu energie care, la rândul său, își va menține temperatura. Deci, asigurați-vă că aportul de calorii este finalizat alimente nutritive cum ar fi legumele, cerealele și fructele. Consumul de tocană pe tot parcursul lunilor de iarnă este o modalitate excelentă de a alimenta organismul cu alimente nutritive, dar servește și ca mijloc de a reduce pofta de mâncare confortabilă. '
5 Majoritatea dintre noi bem mai mult alcool în lunile mai reci
Unul dintre cele mai evidente motive pentru creșterea în greutate în timpul iernii este că setul sezonului festiv aduce mai multă băutură socială. Deși, probabil, acest lucru nu va fi o problemă pentru mulți dintre noi anul acesta, datorită restricțiilor din jurul Covid-19.
„Alcoolul ne reduce temporar nivelul zahărului din sânge”, spune Chris. Acest lucru duce organismul să compenseze consumând mai mult pentru a regla nivelul glicemiei. Mahmureala ne poate duce și la pofta de mâncare mai multă decât de obicei. Vă recomand să faceți provizii de alimente hrănitoare înainte de a bea, astfel încât să aveți produse preferate pentru a reduce aceste dureri ale foamei.