Dacă doriți să slăbiți sau să adoptați un stil de viață mai sănătos, aceste aplicații de contorizare a caloriilor și aplicații pentru jurnalul alimentar vă vor ajuta să ajungeți acolo
(Credit de imagine: Getty)
Dacă ați încercat vreodată să slăbiți, să construiți mușchi sau pur și simplu să mâncați mai sănătos, veți ști că urmărirea aportului de calorii, grăsimi, proteine și zahăr poate fi o slujbă cu normă întreagă.
Aruncați planificarea meselor, gătiți pentru parteneri și copii și mâncați afară cu prietenii, iar tentația de a arunca prosopul este prea reală - aici intervin aplicațiile de contorizare a caloriilor.
Cercetări recente efectuate de site-ul de comparație Uswitch - ca parte a analizei sale pentru cele mai bune aplicații de sănătate și fitness din întreaga lume - a dezvăluit că descărcările de aplicații pentru sănătate au crescut cu 75% de la începutul pandemiei în 2020, mai mulți oameni dorind ca niciodată să se ocupe de dieta lor și de starea generală de sănătate.
Aplicațiile de contorizare a caloriilor și de urmărire a alimentelor se încadrează în această matriță și pun în mâinile tale răspunsul la obiectivele tale de dietă și fitness. Da, știm că setul descifrător de cifre, tabele și diagrame din App Store ar putea să le facă să pară doar un alt lucru cu care nu ai timp să faci față, dar ascultă-ne, deoarece aplicația potrivită de urmărire a caloriilor sau a alimentelor s-ar putea să vă pună la îndemână visele dietetice.
Citiți mai departe pentru alegerea celor mai bune aplicații pentru jurnalul alimentar și pentru aplicațiile de contorizare a caloriilor din jur ...
Cea mai bună aplicație pentru jurnalul alimentar: Vedeți cum mâncați
L-ați văzut la televizor: persoana care nu poate înțelege de ce nu pare să arunce kilogramele în plus este confruntată cu o masă care alimentează cu mâncarea pe care o consumă într-o zi. Este prea ușor să ne subestimăm aportul zilnic de calorii, să reducem mental acele jetoane pe care le-ai scos din farfuria partenerului tău sau să uiți că, da, obișnuitul tău latte de dimineață / după cină pahar de roșu face numara. Și acolo intră aplicațiile jurnalului alimentar.
Constatările din un singur studiu sugerează că păstrarea unui jurnal alimentar poate dubla (da, dublu!) pierderea în greutate. Și ce este chiar mai bun decât un jurnal alimentar? Un jurnal alimentar care te confruntă cu dovezile vizuale ale a tot ce ai mâncat într-o zi, pe o singură pagină a smartphone-ului tău, desigur. Aplicația gratuită Vezi cum mănânci, disponibilă pe ios și Android , vă permite să urmăriți consumul zilnic de hrană, cu fotografii din tot ceea ce mâncați. Rezistați tentației de a trișa și va fi cel mai bun instrument motivațional la dispoziția dumneavoastră.
reteta de fasole de soia congelata
Aplicația are un scor de revizuire impresionant de 72% de la ORCHA (Organizația pentru Revizuirea aplicațiilor de sănătate și îngrijire) care analizează aplicațiile de sănătate pentru NHS și necesită ca cele de succes să aibă un scor de peste 65% - ceva care gestionează doar aproximativ 20% după ce a fost supus testării riguroase a ORCHA.
Îmi place această aplicație foarte simplă Vezi ce mănânci. Mă ține la răspundere, dar este mai realizabil decât numărarea caloriilor. pic.twitter.com/uF0DXVimJ3 3 ianuarie 2019
Cele mai bune aplicații pentru contorizarea caloriilor: Nutracheck Calorie Counter +
Cele mai multe aplicații de numărare a caloriilor sunt destinate utilizatorilor din SUA, dar aceasta se adresează în mod clar unui public din Marea Britanie. Această bază de date extinsă vă permite să căutați informații despre calorii și nutriție pentru peste 300.000 de alimente din Marea Britanie și peste 70 de restaurante. De asemenea, puteți scana alimentele prin cod de bare. De asemenea, vă va ajuta să stabiliți obiective privind aportul de calorii și nutrienți pe baza înălțimii, greutății, nivelurilor de activitate și obiectivelor personale. Puteți alege să vă urmăriți zilnic aportul de zahăr, proteine, carbohidrați, sare, grăsimi sau grăsimi saturate, alături de numărul zilnic de calorii, aportul de apă și numărul de 5 pe zi. Există, de asemenea, un regim dedicat pentru dieta 5: 2.
Aplicația are un scor de 81% de la ORCHA pentru aplicația iOS și 80% pentru aplicația Android.
Cea mai bună aplicație nutrițională: MyFitnessPal
Sunt șanse să fi auzit deja de MyFitnessPal. Este cea mai populară aplicație de dietă din jur și din motive întemeiate. Deși a fost inițial conceput pentru utilizatorii americani, va citi codurile de bare ale majorității produselor alimentare pe care le puteți ridica în supermarketurile din Marea Britanie și listează informații nutriționale pentru preparatele din restaurantele din Marea Britanie, cum ar fi Pizza Express. Serios despre nutriție? Această aplicație gratuită nu este un simplu tracker de calorii. Oh, nu - urmărește fibrele, zahărul, grăsimile, grăsimile saturate, grăsimile polinesaturate, grăsimile mononesaturate, grăsimile trans, colesterolul, sodiul, potasiul, vitaminele A și C, calciu și conținutul de fier al meselor, băuturilor și gustărilor.
Aceeași cercetare Uswitch menționată mai sus a plasat MyFitnessPal ca a treia cea mai populară aplicație de sănătate din întreaga lume și cea mai bună aplicație pentru numărarea caloriilor și pierderea în greutate.
Această aplicație a obținut un scor ORCHA de 62%.
genul dezvăluie idei uk
Cea mai bună aplicație pentru dietă: Diet Point & Middot; Pierdere în greutate
Urmărirea alimentelor și numărarea caloriilor sunt foarte bune, dar dacă ai nevoie de o mână de ajutor pentru a afla ce să mănânci în primul rând? Introduceți Diet Point & Middot; Pierdere în greutate. Această aplicație oferă mai mult de 130 de planuri de slăbire, cu mic dejun, prânz și cină rapide și gustoase pentru a se potrivi obiectivelor și preferințelor dvs. alimentare, de la scăderea conținutului de carbohidrați, paleo și IG scăzut până la planurile bazate pe tipul de sânge. Unele planuri sunt gratuite, dar accesul „pro” vă oferă acces la listele de cumpărături săptămânale (cu ajustări automate pentru numărul de persoane pentru care gătiți) și la planuri suplimentare.
Aplicația are un rating mediu de 4,5 / 5 de la mai mult de 30.000 de utilizatori, dar nu are un scor ORCHA.
Cea mai bună aplicație motivațională: Sănătate și fitness Fitbit
Lucrezi mai bine atunci când ai încurajări pentru a-ți atinge obiectivele? Fitbit: Sănătate și fitness vă permite să vă stabiliți obiective, să obțineți ecusoane de realizare și să sărbătoriți reperele. Veți găsi, de asemenea, antrenamente gratuite, programe de nutriție, piste de meditație și instrumente de somn. Există, de asemenea, instrumente care vă permit să înregistrați alimente și apă și să urmăriți caloriile în și în afara.
mușcăturile mele de pește
Această aplicație are un scor ORCHA impresionant de 82%.
Cea mai bună aplicație pentru scanare coduri de bare pentru alimente și băuturi: FoodSwitch
Accesați culoarele supermarketului și doriți un instantaneu al conținutului nutrițional al fiecărui produs pe care îl întâlniți? Atunci nu căutați mai departe decât această aplicație gratuită. Creat de grupurile de campanie Action on Salt și Action on Sugar, în colaborare cu The George Institute for Global Health (TGI), FoodSwitch vă permite să scanați codurile de bare pentru alimente și băuturi, determinând dacă acestea sunt ridicate (roșu), mediu (chihlimbar) sau scăzut (verde) ) în grăsimi, saturați, zaharuri și sare. De asemenea, scanează baza sa de date extinsă pentru a găsi alternative mai sănătoase, facilitând schimbul.
Această aplicație a obținut un scor ORCHA de 75% pentru iOS și 74% pentru Android, cu o ușoară diferență procentuală care se va reduce la diferențele de utilizare.
Aveți încă loc pe telefon pentru mai multe aplicații care schimbă sănătatea? De ce nu încercați una dintre aceste aplicații de top pentru sănătate și fitness?