9 moduri de a-ți înfrânge durerile de foame

cumpărături de mâncare pentru femei

cumpărături de mâncare pentru femei (Credit imagine: Rex Features (Shutterstock))

Faceți din migdale gustarea dvs. preferată





Migdalele conțin unele grăsimi, ceea ce are un efect sățios. Prin creșterea plăcerii pe care o obțineți de la mâncare, grăsimile pot ajuta la oprirea temporară a semnalelor de foame. Aceasta înseamnă că este mai puțin probabil să aveți pofte.

Sfat: Mănâncă o mână, încet, în fiecare zi. Un studiu din Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat că mestecarea migdalelor de 25 până la 40 de ori înainte de înghițire a crescut și mai mult sațietatea. Fii eau atât de bun



Apa te umple pentru zero calorii. Un studiu a constatat că consumul de apă înainte de masă i-a ajutat pe cei mai slabi să slăbească încă patru kilograme în greutate pe o perioadă de 12 săptămâni. De asemenea, au mâncat mai puțin în timpul meselor.

Sfat: beți 2 pahare de 200 ml înainte de fiecare masă. Te ridici și pleci



cod cu praz

Îți vine să mănânci o friptură după sală? Nu credeam. Exercițiile fizice stimulează leptina, hormonul care suprimă pofta de mâncare.

Sfat: Orice exercițiu, cum ar fi mersul rapid, care vă scapă ușor de respirație, va face trucul. Treci peste citat de ouă





Ouăle sunt un mic dejun plin și s-a constatat că reduc numărul de calorii consumate la prânz și reduce 400 de calorii din aportul zilnic mediu. Secretul? Sunt o sursă bogată de proteine, care digeră mai mult decât carbohidrații și ajută la evitarea durerilor de foame de la jumătatea dimineții.

cum pot să nu mai mănânc confortabil

Sfat: Aveți două ouă cu un carbohidrat cu IG scăzut (secară, cereale integrale sau pâine pitta integrală). Salută mărul ca noul tău superaliment



Pline de fibre și apă, merele se umplu fantastic în raport cu puterea lor calorică. Când sunt digerate, merele produc hormonul GLP-, care trimite semnale complete către creier. Veți obține și alte beneficii pentru sănătate, deoarece merele sunt pline de vitamine.

Sfat: Mănâncă un măr cu 15 minute înainte de cină. Quercetina antioxidantă cheie se află chiar sub piele, așa că nu curățați merele înainte de a mânca. Dar merele uscate sunt pline de calorii.

Tocăm ardeii iute



cum se face orez picant

Capscaicina, compusul care dă piciorul ardeiului iute, stimulează generarea de căldură de către organism, cunoscută sub numele de termogeneză indusă de dietă. Acesta este momentul în care corpul arde calorii, mai degrabă decât să le stocheze. Cercetările sugerează că capsaicina ar putea avea și un efect de suprimare a apetitului.

Imprieteneste-te cu bacteriile tale



Băuturile cu iaurt prebiotic hrănesc bacteriile sănătoase din intestin. Un studiu din The American Journal of Clinical Nutrition a constatat că administrarea unui prebiotic zilnic a cauzat o scădere medie în greutate de 2,2 lb în decurs de 12 săptămâni.

Sfat: beți un prebiotic de 100 ml pe zi. Bucurați-vă de nopțile timpurii



Lipsa ochilor închiși face ravagii cu hormonii apetitului, ceea ce explică acele pofte de carbohidrați când sunteți lipsit de somn.

Sfat: primiți opt ore. Oamenii de știință au descoperit că oamenii care dormeau mai puțin de opt ore pe noapte cântăreau mai mult decât cei care dormeau mai mult.

Citește Următor

21 dintre cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate - plus, cum să le adăugați în dieta dumneavoastră