2019 este anul derrierei ...
biscuiți și biscuiți Mary Berry
Această provocare ușoară de ghemuță vă va permite să vă tonificați spatele în cel mai scurt timp.
Odată ce sezonul festiv începe să devină gros și rapid, mulți dintre noi s-ar putea simți de parcă ne-am arătat deja prea mult și suntem îngrijorați de efectele îngăduinței noastre continue de Crăciun asupra jumătății de jos și, în special, din spatele nostru.
Însă nu vă temeți că doamnelor, am găsit ceva care vă poate ajuta să începeți în 2019 chiar și să vă simțiți la fel de mândri de corpul vostru ca și în anii treizeci - sau poate chiar mai mult!
Numele său? Provocarea ghemuită de 30 de zile.
Nu vom mai privi înapoi, stângace, în oglindă și vom plânge pe măsură ce coaja de portocală se întinde și mai aproape de genunchi. Nu vom mai plânge „Whyyyyyyyy” în timp ce ne uităm la imagini cu exquisita derriere a lui Beyonce.
Fetelor, este timpul să acționați. De asemenea, puteți avea un bum de care să vă mândriți și acesta este modul de a face.
Făcând o cantitate stabilită de ghemuțe zilnice, veți avea un fundal mai ferm și mai dur în termen de 30 de zile.
Nu putem promite că va fi distractiv sau fără durere, dar putem promite că obrazul dvs. va deveni cel mai pertinent pe care l-ați văzut vreodată. Așa că-ți place să dai drumul?
Începeți astăzi provocarea ghemuită de 30 de zile și anunțați-vă cum mergeți mai departe! Modul în care îl vedem, chiar dacă durezi doar o săptămână, trebuie să fi făcut niste bun!
ce sa faci cu restul de dovleac
Antrenamentul tău provocator:
făcând să funcționeze o relație la distanță
Cum să faci ghemuța perfectă
Getty Images
1. Stai înalt și poziționează picioarele la distanță de șold.
2. Coborâți încet spre podea în poziție ghemuită până când coapsele sunt paralele cu podeaua sau până când genunchii încep să-ți vină degetele de la picioare - încearcă să ții burtica înăuntru pentru a-ți proteja partea inferioară a spatelui.
3. Reveniți în picioare și repetați.
Dacă doriți să lucrați și în alte părți ale corpului dvs., atunci nu căutați mai departe de ghidul nostru de 30 de zile despre cum să folosiți presiunile pentru a tonifica peste tot și dacă vă place să faceți exerciții fizice din confortul vieții voastre camera, vezi provocarea noastră pentru exerciții canapea de 30 de zile!