Aduceți pâinea!
(Credit de imagine: Mike Kemp / Getty Images)
Incorporarea cerealelor integrale în dieta ta poate reduce de fapt zahărul din sânge și te poate ajuta să slăbești, potrivit unui nou studiu.
Deși poate fi tentant să vă răsfățați cu chipsuri de paste și la modă ouă pesto vara aceasta, un studiu publicat de The Journal of Nutrition a constatat că consumul a cel puțin trei porții de cereale integrale poate fi benefic pentru sănătatea ta pe măsură ce îmbătrânești.
Cercetătorii au urmărit 3.100 de participanți la vârsta de 50 de ani pe parcursul a 18 ani. Pe parcursul studiului, cercetătorii au reușit să urmărească obiceiurile alimentare zilnice ale participanților și orice modificări care au fost făcute. Ceea ce au descoperit a fost că cei care au mâncat trei sau mai multe porții zilnic, de-a lungul timpului, au experimentat o creștere mai mică a dimensiunii taliei (0,5 inci în loc de 1 inci) comparativ cu cei care nu au încorporat cereale integrale în dietele lor, adică dacă te uiți cum să pierzi grăsimea abdominală , cerealele integrale ar putea fi răspunsul.
Participanții au avut, de asemenea, o scădere mai mare a nivelurilor de trigliceride (un tip de grăsime găsită în corpul nostru) în fiecare perioadă de patru ani.
Mai multe de la femeie și casă:
• cele mai bune mixere de mână pentru a cumpăra pentru a vă ajuta să biciuiți cu ușurință sosurile și supele
• cei mai buni procesatori de alimente pentru a tăia, tăia zaruri și tăia în câteva secunde
• cele mai bune tigăi de inducție ai nevoie în bucătărie
„(Aceste) date sugerează că persoanele care mănâncă mai multe cereale integrale sunt mai capabile să-și mențină glicemia și tensiunea arterială în timp”, a declarat Nicola McKeown, un om de știință de la Centrul de cercetare a nutriției umane Jean Mayer USDA pentru îmbătrânire de la Universitatea Tufts. o declarație. Gestionarea acestor factori de risc pe măsură ce îmbătrânim poate ajuta la protejarea împotriva bolilor de inimă.
Rețetă de tort cu cafea pentru vizionarea greutății
O porție de cereale integrale ar echivala cu o singură felie de pâine integrală, ceea ce înseamnă că dacă ai face un sandviș cu pâinea, apoi ai încorpora o jumătate de cană de orez brun sau o jumătate de cană de ovăz, ai avea trei porții.
În timp ce cerealele integrale pot beneficia de greutatea și dieta ta, Nicola a mai spus că oferă beneficii pentru sănătate dincolo de a ne ajuta doar să pierdem sau să menținem în greutate pe măsură ce îmbătrânim.
Creșterile medii ale nivelului zahărului din sânge și ale tensiunii arteriale sistolice (măsoară forța pe care o exercită inima pe pereții arterelor de fiecare dată când bate) s-au dovedit a fi mai mici la persoanele care au consumat mai multe cereale integrale.
Imaginați-vă, pur și simplu schimbarea pâinii pe care o mâncați ar putea face diferența în sănătatea și greutatea dumneavoastră.