IMC, sau indexul de masă corporală, este o măsură pe care experții în sănătate o folosesc pentru a determina dacă o persoană are o greutate sănătoasă pentru înălțimea sa.
Vă întrebați dacă aveți o greutate sănătoasă? În loc să treci doar prin ceea ce spun cântarul, calculatorul nostru IMC ia în considerare înălțimea și greutatea dvs. pentru a determina dacă sunteți „subponderali”, „sănătoși”, „supraponderali”, „obezi” sau „extrem de obezi”.
Deși măsura nu măsoară în mod direct grăsimea corporală, aceasta poate oferi un indicator bun în ceea ce privește greutatea excesivă, în funcție de înălțimea dvs.
Folosit pe scară largă de profesioniștii din domeniul sănătății, indicele de masă corporală este calculat folosind greutatea în kilograme împărțită înălțimii în metri pătrați. De exemplu, un IMC de 24 este de 24 kg pe metru pătrat.
Multe persoane folosesc calculul IMC pentru a determina dacă este greutatea potrivită pentru înălțimea lor sau dacă trebuie să slăbească înainte de a începe o dietă.
Cum să utilizăm calculatorul nostru IMC
Pentru a vă calcula IMC, tot ce trebuie să faceți este să vă găsiți greutatea de-a lungul vârfului și înălțimea de-a lungul părții din stânga a graficului nostru IMC. După ce le-ați găsit, verificați unde se întâlnesc cele două numere la mijloc. Acesta este indicele dvs. de masă corporală. Dacă nu sunteți sigur ce cântăriți în kilograme și kilograme, puteți folosi convertorul nostru util pentru pietre.
Diagrama noastră cu indicele de masă corporală
Descărcați graficul dvs. BMI GRATUIT acum!
Ce înseamnă rezultatul meu IMC?
După ce ați elaborat IMC, veți ajunge la un număr care vă va spune în ce categorie de greutate vă încadrați.
noua dietă beverly hills
Dacă numărul dvs. de IMC este ...
Sub 18,5: sub greutate
Între 18.5-25: Greutate sănătoasă
Între 25-30: exces de greutate
Între 30-40: obez
Peste 40 de ani: Extrem de obez
Calculatorul IMC funcționează pentru toată lumea?
Calculul IMC nu va funcționa pentru femeile însărcinate, femeile care alăptează sau pentru copii. De asemenea, nu va fi corect pentru sportivi, persoane care antrenează greutatea, dacă aveți peste 60 de ani sau dacă aveți o stare de sănătate pe termen lung, deci este important să luați în considerare acești factori atunci când calculați IMC.
Getty
Ce să fac dacă rezultatul meu este altceva decât „greutate sănătoasă”?
Indiferent dacă rezultatele calculatorului dvs. IMC revin care arată că sunteți subponderali sau supraponderali, este important să rețineți că acesta este un ghid. Calculele IMC nu pot spune diferența dintre grăsime, mușchi și os, așa că, dacă vă îngrijorați, este important să discutați cu medicul dumneavoastră. Să fii subponderal sau supraponderal poate duce la multe probleme de sănătate, așa că consultați un profesionist în sănătate dacă aveți probleme.
Cum scade IMC
O dietă echilibrată și exerciții fizice sunt esențiale pentru reducerea IMC și menținerea unei greutăți sănătoase. Mai degrabă decât diete fad care promovează pierderea rapidă în greutate, este important să fii realist cu modificările dietetice, astfel încât să le poți menține în rutina ta zilnică.
Câteva modalități de a face schimbări eficiente includ schimbul de dulciuri obișnuite de la 15:00 pentru ceva mai sănătos precum un măr sau hummus cu crudités - da!
Menținerea activă este, de asemenea, esențială pentru reducerea IMC. Găsiți mai multe modalități de a vă deplasa în timpul zilei, precum luarea scărilor în locul liftului sau încercarea unuia dintre aceste antrenamente de 15 minute. Dar să fii realist și consecvent este important - să te duci la sală timp de patru ore, o dată pe lună, nu va face o diferență la fel ca să faci scurte explozii în fiecare zi.
Getty
Cum să crească IMC
A fi subponderal este asociat cu tot felul de probleme de sănătate, inclusiv oase slabe, oboseală și anemie.
NHS recomandă consumul suficient de multe calorii pentru înălțimea dvs. printr-o dietă variată și echilibrată. Aceasta include obținerea de cinci zile pe zi și consumul de mese pe bază de cereale integrale precum cartofii dulci, pâinea integrală și pastele.
rețete de patiserie filo de cireșe
Scopul este de a crește greutatea dvs. treptat, astfel încât să evitați acumularea de alimente prelucrate, bogate în calorii, cum ar fi tortul și ciocolata, în încercarea de a crește rapid în greutate. În schimb, optează pentru alimente bogate în energie, cum ar fi laptele complet gras, untul de arahide și avocado, care te ajută să construiești mușchi în loc de grăsime.
Proteinele sunt, de asemenea, importante pentru construirea masei musculare slabe și creșterea IMC. Ouăle, legumele și peștele sunt toate alegeri bune, așa că încercați pește gras precum macrou sau rețete de somon.
De asemenea, puteți stimula mușchiul cu exerciții de antrenament regulat, precum cele găsite în provocarea noastră de 30 de zile HIIT.
Consultați medicul de familie înainte de a vă lansa într-un nou regim de exerciții.