Reînnoiește-ți călătoria!
(Credit de imagine: Getty Images)
Configurarea bicicletei dvs. de exerciții vă poate ajuta sau împiedica antrenamentul - în funcție de modul în care ați configurat-o.
Așadar, înainte de a vă pregăti să mergeți - în confortul camerei dvs. de zi - este posibil să doriți să luați un moment pentru a regla setările bicicletei. Aici, instructorul Apex * și kinetoterapeutul calificat Duncan Leighton, împărtășește sfaturile sale pentru o bicicletă de exerciții perfectă.
De ce contează o înființare bună
Ciclismul în interior este un exercițiu sigur și cu impact redus pentru toate nivelurile, dar există câteva lucruri de care trebuie să ții cont atunci când vine vorba de configurarea bicicletei tale. Acest lucru vă va ajuta să optimizați mecanica acelor pârghii lungi pe care vă plimbați în fiecare zi.
Configurarea este deosebit de importantă pentru piloții noi sau cei predispuși la accidentare, dar nu este o știință exactă.
erika christensen cole maness
„Este posibil să dureze câteva încercări pentru a-ți găsi potrivirea perfectă, așa că fii pregătit să faci unele ajustări pe măsură ce progresezi în antrenament. Așa cum ți-ai lega șireturile de pantofi un pic mai strâns sau mai slăbiți atunci când porți într-o pereche nouă de adidași ”, spune Duncan. „Toate acestea fac parte din procesul de cunoaștere a bicicletei.”
Cum îmi configurez bicicleta de exerciții?
Set de biciclete de sport: șa
În mod ideal, atunci când vă reglați înălțimea șeii, uitați-vă la obținerea unui unghi de 150-160 ° în genunchi atunci când stați pe șa, deoarece piciorul trece prin poziția 18:00 când rotiți pedalele.
‘Dar nu este nevoie să vă scoateți raportorul. Acest lucru echivalează de obicei cu o șa în jurul înălțimii osului șoldului atunci când stai pe podea lângă bicicletă ”, spune Duncan.
‘Găsiți o poziție confortabilă, dar fiți conștienți de faptul că majoritatea piloților noi tind să se stabilească mult prea jos. Acest lucru înseamnă că nu sunt eficienți cu pârghiile picioarelor și pot pune presiune inutilă pe partea din față a genunchiului.
Dacă genunchii îți urcă deasupra oaselor șoldului, atunci ești mult prea jos. Experimentați trăgându-l cu o bucată mai sus.
De asemenea, evitați extinderea completă a piciorului atunci când mergeți cu bicicleta, spune Duncan.
‘Nu este bine să vă blocați în mod repetat genunchiul la viteză sau să fiți prea jos în șa, altfel coapsele vi se vor simți strânse. Nici pentru ei nu va face nicio diferență. ”
Configurarea bicicletei: poziția scaunului
Cei dintre voi binecuvântați cu picioare mai lungi pot constata că poziția neutră „0” a șeii nu este cea mai bună poziție. Dacă atunci când călăriți în picioare, genunchii sunt aproape de ghidonul din față și bumul dvs. atinge șa în spatele dvs., veți beneficia de readucerea ei ușoară înapoi.
‘Oricine are antecedente de dureri la genunchi va prefera, de asemenea, să aibă șa ușor înapoi. Acest lucru va transfera o oarecare presiune din partea din față a articulației genunchiului în alte zone ”, spune Duncan.
‘Dacă vă simțiți ghemuiți în față pentru a ajunge la ghidon, atunci este ușor să aduceți șa ușor înainte. Amintiți-vă să vă lăsați loc pentru mișcare atunci când faceți acest pas înapoi ”, adaugă el.
Configurarea bicicletei de exerciții: reglarea fină a ghidonului
Reglarea ghidonului se reduce la preferințele personale.
‘Pentru călăreții noi, vă recomand să aveți ghidonul mai mare decât înălțimea șeii. În timp ce vă ridicați, veți putea transfera o anumită greutate prin mâini pentru a vă menține în poziție verticală ”, spune Duncan. Apoi, pe măsură ce progresați, vă puteți provoca coborând ghidonul.
cum se fac acadele de paianjen
„Într-o poziție inferioară, va trebui să vă folosiți picioarele și abdominalele mult mai mult pentru a vă menține pieptul ridicat și pentru a nu ajunge încovoiat înainte când stați în picioare. Oricine are istoric leziuni la umăr va prefera un ghidon mai înalt configurat pentru asistență. ”
Ce altceva ar trebui să știu?
Dacă descoperiți că aveți disconfort oriunde în timpul sau după călătorie sau chiar dacă ați lucrat mult, urcați pe bicicletă și reevaluați setul.
„Ceea ce se simțea bine acum 6 luni, s-ar putea să nu ți se potrivească acum, deoarece corpurile noastre se schimbă mereu”, spune Duncan. „Pe măsură ce abilitățile dvs. progresează, puteți constata că puteți folosi o bicicletă reglată pentru a vă provoca și a vă ajuta în continuare în antrenamente.”
Bicicleta dvs. de exerciții este un instrument bine conceput pentru a vă ajuta să profitați la maximum de energia pe care o puneți la cursuri. Cunoașteți-vă bicicleta și veți avea un parteneriat fericit de antrenament pe măsură ce vă formați.
* Apex bicicletă rotativă la domiciliu cu cursuri create de Boom Cycle. Disponibil în patru culori, 1200 GBP + Abonament 30 GBP pe lună (Opțiuni de finanțare fără dobândă disponibile prin Klarna până la 36 de luni).