brocoli-1.jpg (Credit imagine: Caracteristici Rex (Shutterstock))
Alimentele care vă vor face să vă simțiți cel mai bine iarna ...
Te găsești cu greu să te trezești dimineața? Sau nu vă puteți concentra după ora 15:00? Dar după terminarea zilei - vă prăbușiți în pat într-o grămadă obosită? Nu sunteți singuri - cu progresele tehnologice, acum suntem constant accesibili, ceea ce face ca oprirea să fie aproape imposibilă. Rezultatul? Din ce în ce mai multe femei suferă de oboseală și epuizare.
Însă sentimentul defect nu trebuie să fie o normă. Pe lângă luarea unor măsuri pentru a reduce nivelul de stres (cum ar fi să vă asigurați că dormiți suficient, să faceți o pauză pentru dispozitivele tehnologice și să vă faceți timp pentru dvs.), în bucătăria dvs. există un arsenal de alimente care împiedică oboseala, care vă pot ajuta.
Faceți clic pe selecția noastră dintre cele mai bune alimente pentru a vă ajuta atunci când vă simțiți epuizat și vă veți simți mai energizat în cel mai scurt timp.
Singurul grup nutritiv cel mai important pentru a combate oboseala și pentru a vă oferi un impuls energetic este vitaminele B.
Broccoli este una dintre cele mai bogate surse de vitamina B în afara suplimentelor și conține alți nutrienți vitali, cum ar fi folatul, fibrele solubile și insolubile, vitamina C și A și calciu. Este, de asemenea, una dintre acele legume care este foarte ușor de încorporat în majoritatea orelor de masă. Încercați să introduceți o porție de 80g într-o salată, amestecați prăjit, curry sau supă pentru a vă ridica nivelul sau mai bine puneți-o într-o omletă - ouăle sunt o sursă excelentă de vitamina B, la fel ca orezul brun și marmitul.
Dacă într-adevăr nu vă puteți îndepărta verdele, vă puteți gândi întotdeauna la suplimente - deși asigurați-vă că luați un complex B complet, în loc de vitamine B individuale, deoarece toate se bazează reciproc pentru a lucra.
Continuați să citiți pentru mai multe alimente pentru a vă stimula energia și a vă împiedica să vă simțiți epuizați ...
Reduceți tensiunea arterială cu usturoi
Nu subestimați superputerile acestor mici cuișoare. Pe lângă faptul că ajută la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului, acestea oferă proprietăți anti-bacteriene care ne ajută celulele albe din sânge. Acest lucru înseamnă că germenii de iarnă și un program festiv încărcat au șanse mai mici de a trece și de a te lăsa jos.
Elimină toxinele cu ghimbir
Ghimbirul este renumit pentru numeroase proprietăți medicinale, cum ar fi starea de burtă supărată și oprirea bolii de călătorie, dar ceea ce mulți oameni nu știu este că ne încălzește sângele, care la rândul său crește circulația, eliminând toxinele și virușii.
Protejați-vă pielea cu cartofi dulci
În mod surprinzător, cea mai mare apărare a noastră împotriva virușilor de iarnă este pielea noastră. Păstrați vârful dvs. cu o doză puternică de beta-caroten. Acest compus organic care se găsește în mod obișnuit în fructele și legumele pigmentate roșu-portocaliu, cum ar fi morcovii și cartoful dulce, este unul fără egal în menținerea vederii, imunității și sănătății generale. Cartoful dulce este foarte ușor să se strecoare și în dieta ta, schimbă-l în locul cartofilor obișnuiți sau ia-ți seama de la vegan și coace câteva delicii fără vinovăție.
roboți și cupcakes(Credit de imagine: Caracteristici Rex (Shutterstock))
Combate liniile fine cu matcha
Sezonul petrecerii ne poate lăsa să ne uităm și să ne simțim epuizați, moment în care linia fină pare mai evidentă. Oricât de neaplicant ar putea arăta această pulbere verde, aceasta conține un pumn antioxidant. Antioxidanții sunt molecule anti-îmbătrânire care protejează celulele noastre prețioase de daunele provocate de radicalii liberi. O singură lingură conține de 17 ori cantitatea găsită în afine și de șapte ori cea găsită în ciocolata neagră. Pentru a rămâne în căutarea și a vă simți minunat în timpul numărătoare inversă pentru Crăciun, bateți cu apă fierbinte sau o băutură încălzitoare sau presărați peste smoothie-uri și gustări.
Magneziul contează - mănâncă-ți verdeața!
Magneziul este unul dintre nutrienții cel mai frecvent deficienți din dieta britanică - ceea ce ajută la explicarea de ce unii dintre noi ne simțim obosiți atât de des. Este de o importanță vitală în furnizarea de energie celulelor noastre și cea mai bună sursă de energie vine sub formă de legume verzi. De fapt, cu cât fructul sau leguma este mai verde, cu atât conține mai mult magneziu. Nucile de pin, peștele și bananele sunt, de asemenea, surse bune, așa că, dacă vă simțiți sub vreme, de ce să nu bateți o salată densă de magneziu.
Sporiți-vă Omega-3 cu macrou
„Grăsimea” nu trebuie să fie un nu-nu. Acizii grași omega-3 sunt unul dintre tipurile bune - pot ajuta la scăderea riscului de boli de inimă, depresie, demență și artrită. Este grăsimea în care suntem cel mai deficienți, iar experții sugerează că avem nevoie de 20-40 ml de Omega-3 pe zi pentru a funcționa optim. Amestecați macrou în dieta dvs. pentru un impuls instantaneu.
Pentru a-ți crește vitamina C cu rodie
Vitamina C este necesară pentru menținerea imunității, precum și pentru combaterea simptomelor răcelii obișnuite, accelerează viteza în care corpul nostru ingeră suplimente și alte vitamine în alimente. Dacă nu vă place în mod deosebit portocalele, luați doza zilnică gustând fructe de rodie sau kiwi pe tot parcursul zilei. Alternativ, începeți dimineața cu o tabletă dizolvabilă de 100 mg.
Reduceți colesterolul cu grapefruit
Grapefruitul devine rapid un superaliment. Pe lângă creșterea numărului de celule albe din sânge și a producției de anticorpi din sistem, acesta oprește grăsimile să nu formeze plăci în arterele noastre, scăzând nivelurile de colesterol.
Protejează-ți părul cu stridii
Stridiile sunt pline de proteine și pline de zinc. Sezonul petrecerilor și perioadele de stres pot avea impact asupra noastră și unul dintre primele locuri în care se observă este părul nostru. Creșterea nivelului de zinc prin consumul de stridii poate preveni căderea prematură a părului și scalpul fulgios.