Cauzele durerilor dintre omoplați și cum să le remediați fără analgezice!
Ce cauzează durerea între omoplați?
Ca dureri de spate , durerile de umăr pot avea multe cauze. Cel mai frecvent este o leziune musculară - exagerarea grădinăritului, de exemplu - sau tensiune. Dar poate fi și semnul a ceva mai grav, cum ar fi un atac de cord, artrită sau osteoporoză, deci este important să solicitați sfatul medicului dacă sunteți îngrijorat de simptomele dumneavoastră.
După ce ați exclus posibilitatea apariției unor probleme de sănătate subiacente, există modalități de a ajuta la gestionarea durerii fără pastile.
Cum vă ameliorați durerea dintre umeri?
Încercați să vă întindeți
„Menținerea flexibilă a articulațiilor va stimula o bună circulație și oxigenare, reducând durerea și tensiunea”, spune Helene Cassan, consultant Spa & Wellness la Heritage Resorts, o stațiune de wellness de top din Mauritius și organizator al anual Festivalul Wellness Mauritius .
Acest lucru este valabil mai ales primul lucru dimineața. „Nu sări doar din pat”, spune fizioterapeutul Sammy Margo. „Te înțepenești după o noapte de odihnă într-o singură poziție.” În schimb, slăbește culcându-te pe spate și trăgând ușor fiecare picior de piept de 10 ori. Apoi rotiți-vă pe lateral, îndoiți genunchii, împingeți-vă mâinile pentru a vă ridica și coborâți picioarele peste latul patului.
Întinderea umărului și gâtului:
- Înclinați încet capul spre dreapta cât mai aproape de umăr (puteți folosi mâna pentru a accentua întinderea care trebuie să rămână lentă și moale).
- Faceți același lucru și de cealaltă parte.
- Înclinați-vă capul înainte și apoi încet înapoi, ținând umerii relaxați.
- Întoarceți capul spre dreapta și apoi spre stânga, mergând cât mai departe posibil.
- Rotiți capul de trei ori în sensul acelor de ceasornic, apoi de trei ori în sens invers acelor de ceasornic.
- Rotiți umerii înainte și apoi înapoi.
Gândindu-vă mintea
Modul în care gândim despre durere poate avea un efect asupra durerii pe care o simțim. „Durerea este în creierul tău”, spune osteopatul Nick Potter, autorul cărții The Meaning of Pain (12,99 GBP, Cărți scurte). „Asta nu înseamnă că îl inventezi. Înseamnă doar că, odată ce ați avut durere, aceasta poate deveni arsă în căile dvs. neuronale - transmiterea greșită a semnalelor de durere cu mult timp după dispariția cauzei inițiale a durerii (leziuni sau intervenții chirurgicale, de exemplu). ”
Aceste semnale, plus frica de durere potențială dacă vă mișcați prea mult, pot reduce activitatea și, prin urmare, fluxul de sânge, forța musculară și flexibilitatea, toate acestea pot agrava durerea.
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă consultați medicul pentru a exclude cauzele care stau la baza durerii, apoi discutați cum să o gestionați cel mai bine cu unele dintre tehnicile de auto-ajutor incluse aici.
Cucerește stresul și somnul
Numeroase studii arată că stresul poate face durerea mai acută. Tensiunea în mușchi restricționează fluxul sanguin, respirația mai superficială ne face mai tensionați, iar răspunsul la stres duce la inflamație, făcând nervii mai sensibili.
Încercați tehnici de relaxare, cum ar fi yoga și meditația, care combină relaxarea musculară cu exerciții de respirație profundă.
Și asigurați-vă că dormiți suficient. Studii recente sugerează o legătură între a nu primi suficient shuteye și a simți mai multă durere. Cercetările de la Universitatea Warwick au identificat o legătură între durerea cronică și lipsa somnului și au constatat că terapia comportamentului cognitiv (TCC) ar putea ajuta. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandare.
Stai hidratat
Țineți la distanță durerea de spate, consumând câțiva litri de apă pe zi, pentru a menține sănătoase discurile spinale în spate. Acești amortizoare naturale amortizează vertebrele și sunt formate din aproximativ 80% apă.
Fă sport regulat
reteta de curry de rosii
Durerea de spate este cea mai mare cauză unică de handicap, conform NHS Anglia. Afectează 39% din populația Marii Britanii, care își iau 30 de milioane de zile lucrătoare libere pe an, din cauza asta. Și cea mai mare parte este cauzată doar de a sta prea mult, spune Neil Velleman, un kinetoterapeut specializat în durerile de spate.
Luați pauze de la ședere. Ridicați-vă și mergeți la fiecare 20 de minute. Ridică-te și îmbrățișează-ți corpul - mâna dreaptă pe umărul stâng și stânga pe dreapta. Respirați înăuntru și în afară pentru a vă întinde spatele. Ridică umerii și încearcă răsucirile trunchiului pentru a ușura coloana vertebrală.
De cinci ori pe săptămână, vizează cel puțin 30 de minute de exerciții de creștere a ritmului cardiac, cum ar fi mersul pe jos sau înotul.
CITIȚI MAI MULT: Antrenamentele pentru vârstnici ale lui Joe Wicks - cum să vă mențineți sănătoși și să vă formați din camera dvs. de zi
Controlează-ți greutatea
Un alt beneficiu al exercițiilor fizice este controlul greutății, care poate ajuta și la reducerea durerii, spune Nick. El estimează o reducere de 17% a durerii pentru fiecare 4 kg pierdute. „A fi supraponderal stresează articulațiile și mărește inflamația.”
Terapii alternative pentru durerile de spate
Aromaterapia și acupunctura pot ajuta la diminuarea durerii. Încercați aceste cinci analgezice de top:
Ulei de cuișoare: folosit în mod tradițional pentru durerea de dinți, se crede că este antiinflamator, antiviral și antifungic.
Capsaicină: găsit în ardeii iute, ajută la ameliorarea durerii atunci când este utilizat în cremele topice.
Lavandă : un mare relaxant muscular, care este util pentru a calma durerile de cap tensionate cauzate de stres și anxietate.
Rozmarin : cercetătorii au descoperit că poate acționa asupra receptorilor din creier implicați în senzația de durere.
Mentă : folosit în mod tradițional pentru artrită, se crede că uleiul ajută la durerile articulare și osoase. Cercetări recente sugerează că și ea ar putea ajuta la ameliorarea durerilor de cap tensionate
5 dintre cei mai buni analgezici
Dacă simțiți că mai aveți nevoie de ajutor suplimentar, atunci aceste produse vă pot ajuta ...
Sticla de apă Yu-yu
34 GBP, Amazon Pentru durerea cronică: Yu-yu - cea mai lungă sticlă de apă caldă din lume folosește terapia termică pentru a încuraja fluxul sanguin și a dezactiva receptorii de durere din pielea noastră. Are o lungime de 81 cm și vine cu o curea pentru a o fixa pe corp.
Ceai activ cu curcuma Pukka Herbs
10 GBP, Amazon Pentru dureri articulare: Curcuma poate suprima inflamația.
Gel de alunecare Deep Freeze Pain calmant
7,92 GBP, Amazon Pentru entorse și tulpini pe termen scurt: Acest produs folosește terapia la rece pentru a amorți rapid durerea (sau puteți încerca o pungă de mazăre congelată învelită într-un prosop de ceai!).
Patch Deep Heat
18,85 GBP, Amazon Pentru gât și umeri: Oferă căldură continuă la nivel scăzut pentru a crește fluxul sanguin.
Crema și gelul Traumeel
(disponibil în farmacii) Pentru durerea de tendon: Acesta combină 14 ingrediente naturale pentru a reduce inflamația și a ușura durerea, inclusiv calendula, arnica, echinacea și mușețelul.