Ce presupune dieta cu nuci și muesli?
Dieta cu nuci și muesli implică - ai ghicit-o - mâncând o mulțime de nuci și mușli. În mod normal, subțirele evită nucile precum ciuma, deoarece sunt atât de bogate în calorii. Însă, mâncați într-un mod corect, ar putea fi cel mai bun prieten al tău atunci când vine vorba de combaterea bombardei, potrivit expertului în sănătate naturală Michael van Straten. El a conceput această dietă de o săptămână care folosește nuci și mușli pentru a vă ajuta să pierdeți până la jumătate de piatră, în timp ce vă oferă corpului tot ceea ce are nevoie.
Cum functioneazã?
Nucile sunt o sursă super-bogată de acizi grași mono-nesaturați, care vă vor ajuta să vă mențineți inima sănătoasă. De asemenea, conțin proteine și vitamina E pentru a vă ajuta pielea să strălucească.
Majoritatea nuci, dar mai ales arahide, au ceea ce se numește un indice glicemic scăzut (GI). Aceasta înseamnă că se descompun foarte repede în zaharuri, oferindu-vă un flux constant de energie.
Muesli vă va menține mai plin pentru mai mult timp și astfel vă va ajuta să evitați poftele periculoase pentru lucrurile dulci. De asemenea, vă va oferi proteine, vitamina C și o mulțime de vitamine B pentru a vă hrăni sistemul nervos.
Pentru cine este bună dieta cu nuci și mușli?
Oameni cu pofte mari. Atât nuci, cât și mușli te vor face să te simți plin pentru o lungă perioadă de timp.
Care sunt dezavantajele?
Ai nevoie de timp pentru a-ți pregăti mușlii în fiecare seară. Evident, oricine este alergic la nuci nu ar trebui să încerce această dietă.
Ce faci?
Citiți mai întâi aceste cinci reguli ușoare, apoi urmați planul de masă de șapte zile.
1. Trebuie să mâncați totul pe listă pentru fiecare zi.
2. Puteți schimba zile întregi sau puteți schimba mesele pe zi, dar nu alegeți
și amestecă mesele din diferite zile.
3. Trebuie să beți cel puțin 1 - 2 litri de apă în fiecare zi.
4. Indiferent de exercițiul pe care îl faceți în mod normal, trebuie să adăugați timp de 20 de minute
mers în fiecare zi care se termină cu tine ușor din respirație și
transpiraţie.
5. Dacă sunteți vegetarian, puteți utiliza orice alternativă de proteine vegetale
în rețete de carne și pește.
ronțăi ușor de băut
În timpul dietei, puteți bea și ceaiuri slabe din India, China sau plante aromatice
fără lapte și cu o felie de lămâie dacă doriți. Dacă în mod normal
bea mai mult de patru căni de cafea pe zi, probabil că vei avea
dureri de cap după primele 24 de ore fără cafeină. Aceasta se va opri
ziua a treia și este ajutat de băutul apei. Evitați calmante decât dacă
ești disperat.
În fiecare zi trebuie să ai un bol mare de mușli ca una din mesele tale.
Puteți avea acest lucru pentru micul dejun, prânz sau cină. Michael Van Straten
vă sfătuiește să vă pregătiți mușliul exact așa cum a fost pregătit la celebrul
Clinica Bircher-Benner din Zurich, unde a fost inventată. Este sigur
bate doar turnând lapte pe el!
1. Puneți patru linguri de mușli bune fără zahăr, cum ar fi Jordans,
intr-un bol. Adăugați sucul de portocale sau mere și amestecați o ciupercă.
2. Adăugați un carton mic de iaurt bio cu conținut scăzut de grăsimi și o linguriță de iepure
Miere. Amestecați din nou, acoperiți și puneți-l în frigider înainte de a vă culca.
3. Înainte de a mânca, adăugați o lingură de smântână, amestecați bine,
apoi adăugați orice fructe proaspete de sezon (căpșuni, afine,
zmeură, piersici, mango sau orice altceva este în sezon).
Acum sunteți gata să începeți să urmați planul de șapte zile pentru dieta cu nuci și mușli.
Ziua 1
Mic dejun:
Bol mare de muesli
Masa de pranz:
Pitta integrală umplută cu salată houmous și mixtă, 1 piersică mare.
Gustare la jumătatea după-amiezii:
50 g (2 oz) de alune nesărate
Cină:
Amestecați legumele amestecate și pieptul de pui, servite cu orez
taitei si o salata de morcov crud ras si bucati de pepene proaspat
presărată cu câteva frunze de mentă proaspătă tocate
Gustare de seară:
Buchet mic de struguri
Ziua 2
Mic dejun:
2 felii de pâine prăjită integral, 1 răspândit cu 2 lingurițe de unt de arahide, cealaltă cu o banană
Gustare la mijlocul dimineții:
Amestec de prune uscate pentru consum și caise
Masa de pranz:
Bol mare de muesli
Cină:
Fileuri de placi prajite în ulei de măsline și un butuc mic de
unt cu orice legume verzi, cartofi fierți și roșii și ceapă
salată. Pentru desert, faceți un smoothie cu kiwi și mango. Puneți mărunt cojite
mango și kiwi într-un blender, se adaugă 2 linguri de iaurt grecesc gros și
o jumătate de halbă de lapte de soia, apoi măriți până la netezire.
Ziua 3
Mic dejun:
Bol mare de muesli
Masa de pranz:
Sandwich de sunca sau branza si stafide. Întindeți o felie groasă de pâine de stafide
cu o lingură de unt de arahide, adăugați o felie de șuncă slabă sau brânză,
blat cu o altă felie de pâine de stafide. Mică punnet de căpșuni.
Gustare la jumătatea după-amiezii:
Orice fructe proaspete cu un carton de iaurt bio cu conținut scăzut de grăsimi.
Cină:
Paste cu pește de ton și ceapă de primăvară. În timp ce pastele se gătesc conform
la instrucțiunile pachetului, puneți 4 cepe de ardei tocat într-o tigaie cu un
puțin ulei de măsline și transpirați ușor până la moale. Scurge o cutie de ton,
scurgeți în tigaie și continuați să gătiți până se încălzește. Când sunt pastele
gata și scursă, serviți în boluri individuale adăugând ton și ceapă
amestec. De asemenea, ar trebui să mănânci o salată mare amestecată, amestecată cu un plus
ulei de măsline și suc de lămâie și presărat cu semințe de floarea soarelui. Orice
iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt
Ziua 4
Mic dejun:
2 ouă încondeiate, o roșie braconată, 2 felii de pâine integrală întinsă subțire cu unt
Gustare la mijlocul dimineții:
Pachet mic de nuci și stafide amestecate
Masa de pranz:
Un bol mare de muesli
Cină:
Pui cu cimbru și lămâie (rețetă inclusă), orez la pachet, o piersică și o pere coapte
Ziua 5
Mic dejun:
O jumătate de grapefruit, unt de arahide și smoothie de banane. Pentru a face acest lucru,
se pun 200 ml lapte semi-degresat, 1 banană și 2 linguri de unt de arahide într-o
blender și brici până la netezire
scădere în greutate pentru femeia leneșă
Gustare la mijlocul dimineții:
Pahar cu suc de portocale și un măr
Masa de pranz:
Bol mare de muesli
Cină:
Pizza cu pâine Pitta (pentru rețetă, citiți mai departe), un bol mare de crud tocat
legume cu o baie de tsatsiki (iaurt, mentă, usturoi și tocat
castraveți), selecția caiselor uscate gata de mâncare, curmale și nuci.
Ziua 6
Mic dejun:
Bol mare de muesli
Masa de pranz:
Bol mare cu supă de legume, un sandviș deschis dintr-o felie groasă de pâine integrală, 2 felii subțiri de brânză Edam și 1 roșie feliată.
Gustare la jumătatea după-amiezii:
O pungă mică de alune nesalte
Cină:
Friptura de ton la grătar cu cartofi noi, ciuperci și fasole verde, un verde
salata imbracata cu ulei de masline extravirgin si pansament cu suc de lamaie.
Căpșuni mici.
Ziua 7
Mic dejun:
O jumătate de grapefruit, 2 ouă fierte, 1 felie groasă de pâine prăjită integral, întinsă subțire cu unt
campanie pentru corpul femeilor libere
Gustare la mijlocul dimineții:
Pachet mic de nuci și stafide amestecate
Masa de pranz:
Bol mare de muesli.
Cină:
Kebab de pui (frigarui la grătar de piept de pui cubulat alternativ, roșu
și ardei verzi, ceapă roșie și ciuperci cu buton cu sos satay (pt
reteta, citeste mai departe), orez fiert si salata verde
Pui cu cimbru și lămâie
Servește: 1
1 lingură făină integrală 1 lingură de cimbru uscat 2 coapse de pui 50 ml (2fl oz) lapte 1 linguriță ulei de semințe de rapiță
Suc de jumătate de lămâie
1. Încălziți cuptorul la 190 ° C / 375ºF / gaz 5. Amestecați făina și cimbru într-un bol mare. Înmuiați puiul în lapte, apoi rulați în făină.
2. Încălziți uleiul într-o tigaie, prăjiți puiul până se rumenesc peste tot, puneți puiul
pe raftul de sârmă într-un cositor de prăjire, strecurați peste sucul de lămâie. Gătit înăuntru
cuptor pentru 15 minute.
Pizza cu pâine Pitta
Servește: 1
1 pitta integrală 1 roșie feliată Presărați oregano proaspăt sau uscat
1 linguriță de brânză rasă Ulei de ulei de măsline extravirgin
1. Încălziți grătarul și tocați pitta pe o parte timp de 1 min.
2. Întoarceți, aranjați un strat de roșii, presărați oregano, adăugați
brânza, se strecoară pe ulei, se întoarce la grătar până se coace
(aproximativ 2 minute)
Sosul satay (pentru a însoți chebaburile de pui)
1tsp ulei de măsline 1 ceapă mărunțită Pudră de chilli pentru a gusta 1tsp piure de roșii
4tbsp unt de arahide crocant 200 ml (7fl oz) lapte semi-degresat
1. Prăjiți ceapa în ulei până este moale.
2. Amestecați piureul de roșii, pudra de ardei iute și 2 linguriți de apă apoi adăugați în ceapă.
3. Adăugați untul de arahide și laptele și amestecați până se îngroașă. Adăugați sosul fierbinte pe kebabs. refrigera
Alătură-te clubului nostru de dietă
Planul nostru pentru Diet Diet Club Mediteranean
include multe nuci, pește și ulei de măsline pentru a oferi grăsimi sănătoase și
fructe și o cantitate abundentă de legume pentru antioxidanți. O sa
te ajută să slăbești cu o indemnizație de calorii personalizată și
sprijin continuu. Alătură-te acum și primește 4 săptămâni gratis