Alimentele de top pentru un vagin sănătos sunt și ele delicioase!
(Credit de imagine: Getty Images)
De la stimularea libidoului la reducerea crampelor, ceea ce puneți pe farfurie poate beneficia în mod direct sănătatea vaginală. Iată cele mai bune tipuri de alimente pentru un vagin sănătos.
Ceea ce mâncăm ne poate afecta sănătatea pielii, cât de obosiți ne simțim și calitatea somnului, așa că este evident că dieta noastră poate afecta sănătatea vaginală în multe moduri diferite.
Când Google „ Cum să vă dați seama dacă ceva nu este în regulă acolo jos? Și luând în considerare legătura dintre sănătatea intestinului și sănătatea pelviană - asta este tot sub centură - cuvintele „microbiom” și „bacterii” vor apărea adesea. La fel ca intestinul, un vagin sănătos este caracterizat de un mediu ușor acid, cu un pH de aproximativ 3,5-4,5, care susține microbii și bacteriile utile.
Consumul unei game largi de alimente întregi diferite este cel mai bun mod de a vă menține sănătos intestinul și vaginul. Bug-urile și bacteriile sănătoase prosperă printr-o dietă diversă și, în special, adoră alimentele prebiotice și probiotice, GP Dr. Ruth Cammish spune-ne. Aceste bug-uri au diverse funcții; ne ajută să controlăm zahărul din sânge, producem vitamine și hormoni precum melatonina pentru un somn mai bun la estrogen, care este o parte esențială a perioadelor, metabolismului și oaselor noastre. Nu doar intestinele noastre au un microbiom. Și plămânii, pielea și vaginul nostru.
Deci, care sunt cele mai bune alimente pentru a vă menține fericit și sănătos de la talie în jos? Am întrebat experții.
Cele mai bune alimente pentru un vagin sănătos
1. Ciocolata neagra
Îți place o delicatese? Avem vești bune - batonul tău de ciocolată preferat ar putea face mai bine decât îți dai seama. Ciocolata neagră are un conținut ridicat de magneziu, care este extrem de eficient la relaxarea mușchilor - perfect dacă suferiți de crampe dureroase, spune Stephanie Taylor, expert în sănătate pelviană și director general al Kegel8. De asemenea, vă poate ajuta corpul să producă mai multă serotonină, hormonul care stimulează starea de spirit, ameliorând schimbările de dispoziție și iritabilitatea.
Când zaharurile din sânge devin crescute, putem deveni deficienți în magneziu, spune expertul în nutriție, Pauline Cox . Magneziul este un mineral important pentru echilibrarea hormonilor și îmbunătățirea rezistenței la insulină. Rezistența la insulină (sau sindromul metabolic așa cum este cunoscut și) poate provoca hipertensiune arterială, colesterol ridicat, obezitate și diabet de tip 2. Așadar, o dietă bogată în magneziu nu numai că ajută la relaxarea mușchilor, ci poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
2. Afine
Oricine a avut vreodată o infecție a tractului urinar (ITU) știe cât de dureros, de inconfortabil și frustrant poate fi. Până la 60% dintre femei pot prezenta simptome cauzate de infecții ale tractului urinar, care apar atunci când bacteriile intră în uretra, vezică sau rinichi. Doriți să reduceți riscul unei viitoare lupte? Încercați să gustați afine. Afinele sunt bogate în PAC sau proantocianidine de tip A, care ajută la prevenirea infecțiilor tractului urinar prin prevenirea lipirii bacteriilor de peretele vezicii urinare, spune Stephanie. În timp ce merisoarele nu pot trata ITU, unele studii au constatat că pot ajuta la prevenirea ITU la femeile care sunt mai susceptibile la aceste infecții. Mergeți pentru afacerea reală și mâncați afine întregi, mai degrabă decât suc care este adesea bogat în zahăr.
Sucurile de citrice și fructele de pădure bogate în antioxidanți și vitamina C pot ajuta, de asemenea. Proprietățile lor antibacteriene nu numai că ajută la evitarea bacteriilor dăunătoare, dar și antioxidanții promovează o rotație a celulelor sănătoasă și o funcție imunitară bună.
3. Verzi cu frunze
Ți s-a spus întotdeauna în copilărie să îți mănânci verdeața? Dacă nu ați ascultat sfatul atunci, este esențial să ascultați acum. Verdele cu frunze, cum ar fi spanacul, varza și salata, sunt stimulente generale ale sănătății, spune Stephanie. Sunt în mod natural bogate în nitrați, pe care corpul le transformă în oxid nitric. Această substanță chimică dilată vasele de sânge și îmbunătățește circulația, inclusiv în zona vaginală, ajutând la menținerea uscăciunii și contribuind la orgasme mai puternice și mai frecvente.
cum se face un tort de morcovi
Verdele cu frunze sunt, de asemenea, bogate în vitamina E, magneziu și calciu, toate benefice pentru sănătatea musculară, inclusiv a mușchilor vaginali. Verzele și boabele sunt, de asemenea, surse excelente de vitamine și minerale, iar toate legumele verzi sunt o sursă bună de folat.
În corpul feminin, folatul joacă un rol critic în perioadele de dezvoltare în timpul sarcinii, spun experții în sănătate intestinale de la Seed. Femeilor li se recomandă în mod obișnuit să-și fortifice corpul cu folat, de obicei prin alimente bogate în nutriție, cum ar fi verdeață cu frunze, avocado și citrice, sau sub formă de acid folic, prin suplimente.
Verdele bogate în fibre, cum ar fi varza și cea, vor ajuta, de asemenea, la evitarea oricărei probleme gastro-intestinale și vă vor ușura golirea intestinelor. Acest lucru va ajuta la prevenirea problemelor dureroase ale stomacului în timpul perioadei și va ușura lucrurile pentru mușchii pelvieni, care pot deveni strânși, înghesuiți sau deteriorați dacă vă strângeți când mergeți la baie. Exercițiile Kegel vă vor ajuta, de asemenea, să vă mențineți podeaua pelviană sănătoasă și vă pot îmbunătăți și orgasmele.
4. Pește gras
Grăsimile sănătoase, în special acizii grași omega-3 care se găsesc în peștele gras și suplimentele cu omega-7 joacă un rol crucial în sănătatea noastră generală, cu toate acestea, sunt deosebit de importante pentru sănătatea noastră hormonală, spune Pauline. Grăsimile sănătoase sunt elementul constitutiv din care sunt fabricate hormonii noștri sexuali, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi poate duce la niveluri scăzute ale hormonilor noștri sexuali.
Peștele gras include macrou, somon, păstrăv, sardine, hering și ton. Fiecare dintre acești pești conține grăsimi sănătoase, fie că sunt proaspete, congelate sau dintr-o cutie. Cu toate acestea, dacă nu vă place gustul peștilor, o modalitate ușoară și eficientă de a vă consuma doza zilnică de omega-3 antiinflamatori și omega-7 lubrifianți este să completați cu un ulei de pește de înaltă calitate, puternic și cu surse durabile. .
Omega 3 acizii grași ajută, de asemenea, la circulație și fluxul sanguin, ceea ce ajută la îmbunătățirea libidoului, spune dr. ZahraAmeen. Acești acizi grași esențiali, precum și alții găsiți în uleiul de cătină, cum ar fi acizii palmitoleic, linoleic, oleic și palmitic, au fost arătați într-un studiu din 2014 pentru a ajuta la uscăciunea vaginală la femeile aflate în postmenopauză. Studiile au arătat, de asemenea, că uleiul de pește poate ușura dismenoreea severă, durerea severă în timpul perioadelor.
reteta de pui gordon ramsay tikka masala
5. Avocado
Avocado nu numai că este excelent pentru inducerea invidiei alimentare pe rețelele de socializare, dar o avo-dependență este, de asemenea, ideală pentru menținerea sănătății vaginului. Sunt pline de grăsimi sănătoase, vitamina B6 și potasiu, toate acestea având efecte pozitive asupra libidoului și susțin capacitatea naturală a vaginului de a se îngriji de sine, spune Stephanie. Doar un sfert de avocado pe zi este suficient pentru a profita de beneficii. Încercați-l pe al tău feliat într-un sandviș, adăugat la smoothie-ul de dimineață sau ca o parte a oricărei mese, cu o stoarcere de var și stropire de chili.
Avocado nu sunt singurul fruct care poate ajuta la libido. Merele conțin fitoestrogeni care pot ajuta la lubrifierea vaginală și stimularea fluxului sanguin în vagin. Acest lucru îmbunătățește funcția sexuală și excitarea, adaugă Dr. Zahra Ameen .
6. Alimente fermentate
Dacă vă luptați cu un caz recurent de vaginoză bacteriană, problema poate fi în intestin. Alimentele fermentate, cum ar fi kimchi, miso, varza murată, tempeh și murături, sunt pline de bacterii sănătoase, care vă pot ajuta la nivelul intestinului și al vaginului să mențină nivelurile naturale de pH, spune Stephanie. Acest lucru este esențial, deoarece vaginul conține în mod natural bacterii bune și rele, care sunt echilibrate cu atenție. Dacă acest echilibru este eliminat, riscul de a dezvolta o infecție, cum ar fi BV, crește.
Alimente fermentate care conțin bacterii vii sunt, de asemenea, pline de fibre și vitamine, adaugă dr. Cammish. Căutați produse nepasteurizate și care se vând refrigerate, ceea ce înseamnă că este mai probabil să conțină acele erori benefice. Iaurtul natural și chefirul sunt opțiuni bune care conțin aceleași culturi active vii ca alimente precum kimchi și, pentru unii, sunt puțin mai ușoare pe gust.
7. Migdale
Uscăciunea vaginală este un simptom comun al menopauzei și unul dintre cele mai frecvente probleme vaginale , dar dieta ta poate ajuta la încurajarea organismului să se autolubrifieze și să regleze. Ambalate pline de vitamina E, migdalele pot fi un salvator, spune Stephanie. Uleiurile de vitamina E și cremele hidratante pot provoca iritabilitate dacă sunt aplicate în interiorul și în jurul vaginului, deci asigurați-vă că dieta conține alimente bogate în vitamina E, cum ar fi migdalele, pentru a reduce uscăciunea și a vă menține viața sexuală sănătoasă.
Dacă vulva pare mai uscată sau mai palidă decât de obicei, consumul de alimente bogate în vitamina E poate ajuta la revigorarea zonei. Dacă pielea se simte atât de uscată și vaginul este dureros care pot fi frecvente în timpul perimenopauzei și menopauzei - medicul dumneavoastră vă poate sfătui și creme și supozitoare de vitamina E sau ulei de migdale. Consultați întotdeauna cu un profesionist medical înainte de a aplica ceva direct pe vulva sau de a pune ceva în vagin. Echilibrul pH-ului dvs. este delicat și supărător ar putea face mai mult rău decât bine.