Informații importante în timpul Săptămânii de conștientizare a sănătății mintale, dacă sunteți înclinați să vă dați greutate ...
(Credit de imagine: Getty Images / fStop)
În acest moment, emoțiile se ridică.
În timpul blocării și al pandemiei mai largi de coronavirus, am avut probleme cu toate sentimentele de anxietate, îngrijorare și, cel mai evident, stres . Nu este o surpriză - a fi bombardat cu știri zilnice despre virus, precum și a face față preocupărilor pentru sănătatea noastră și a celor dragi, precum și pentru locuri de muncă și finanțe, este o rețetă pentru dezastru.
Și conform cercetărilor recente efectuate de Nuffield Health , peste o treime (36%) dintre oameni cred că sănătatea lor mentală s-a înrăutățit de la începutul blocării.
Probabil că punem tot felul de presiuni stresante asupra noastră - să câștigăm bani, să rămânem sănătoși, să fim acolo pentru toată lumea, să fim productivi. Dar în aceste vremuri foarte ciudate și îngrijorătoare, este mai important decât vreodată doar să fim amabili cu noi înșine - și, în esență, să ne oferim un pic de pauză. Bunătatea poate acționa și ca un antidot pentru îngrijorare, anxietate și starea de spirit scăzută - deci nu a fost niciodată atât de important decât în timpul acestei blocări.
Și este mai important acum ca oricând. Săptămâna aceasta marchează Săptămâna conștientizării sănătății mintale - un moment pentru a ne concentra cu adevărat asupra bunăstării noastre mentale și emoționale.
Mulți dintre noi s-ar putea să fie dificil să fim amabili cu noi înșine. Dar este vital să facem acest lucru - mai ales dacă vrem să extindem bunătatea către ceilalți, așa cum au făcut-o mulți în această perioadă. La urma urmei, vechea zicală conform căreia „nu poți turna dintr-o ceașcă goală” nu a venit de nicăieri. Iată de ce este atât de important să știi cum să fii bun cu tine - ca și cu ceilalți.
Cum să fii bun cu tine acum
Strada Brendan, șef profesionist de bunăstare emoțională la Nuffield Health , a împărtășit sfaturile sale și a explicat că a fi blând cu noi în acest moment este vital pentru bunăstarea fizică și mentală.
„Petrecem mai mult timp cu noi înșine decât oricine altcineva și modul în care ne relaționăm cu noi înșine are un impact imens asupra modului în care ne simțim. Compasiunea de sine joacă un rol vital în bunăstarea noastră mentală și poate acționa ca un antidot puternic pentru multe dificultăți de sănătate mintală ”, a spus el. El a continuat, spunând: „Corpurile noastre beneficiază și de oferirea și primirea de bunătate cu impact pozitiv asupra fiziologiei umane, inclusiv a sistemului imunitar și cardiovascular, a sistemului nervos și a reglării genelor noastre”.
Deci, cum putem începe să fim mai amabili cu noi înșine?
Dă-ți seama că a fi compătimitor te va duce mai departe decât critica
De câte ori v-ați enervat cu voi înșivă după ce nu ați făcut ceva „corect” sau nu ați realizat ceva la care v-ați propus?
Potrivit lui Brendan, acele sentimente critice nu vă vor fi de mare folos. El a explicat: „A fi dur cu tine este de fapt probabil să provoace mai mult rău decât bine. Cercetările arată că, cu cât oamenii s-au criticat pe ei înșiși, cu atât progresul lor a fost mai lent în timp și cu atât mai puțin probabil că au atins obiectivul stabilit.
„A fi crud cu noi înșine nu este motivant: în schimb, ne face să ne simțim amenințați și demoralizați”.
În schimb, el spune: „Autocorecția și vorbirea de sine pline de compasiune, pe de altă parte, stimulează fericirea și sunt mijloace eficiente de a ne spori motivația, performanța și reziliența”.
Imaginați-vă cum v-ar spune un „antrenor al bunătății” să vorbiți cu voi înșivă
Dacă te străduiești să fii amabil cu tine însuți, imaginează-ți cum un profesionist ți-ar putea explica lucrurile în schimb.
Brendan a spus: „Nu este întotdeauna ușor să fim amabili cu noi înșine și putem fi cei mai duri critici ai noștri.
„Un sfat util este să încercăm să ne imaginăm cum un„ antrenor al bunătății ”ne-ar putea ajuta să abordăm complexitățile și dificultățile pe care viața ni le aruncă; ei ne acceptă „așa cum suntem”, nu cum dorim să fim ”.
El a continuat, explicând: „De exemplu - după ce a mâncat un pachet multiplu de chipsuri, un critic (adesea noi înșine) poate spune ceva de genul„ ești atât de dezgustător ”. Pe de altă parte, un antrenor plin de compasiune ar adopta o abordare mai încurajatoare. De exemplu, spunând, știu că ai mâncat acele chipsuri pentru că te simți plictisit și singur, dar acum te simți și mai rău pentru că nu te îngrijești de corpul tău. Vreau să fii fericit și sănătos, așa că de ce nu faci o plimbare lungă pentru a te simți mai bine?
„Trebuie să fim acel antrenor pentru noi înșine”.
Redefiniți ceea ce fiți amabili cu voi înșivă de fapt mijloace
Din anumite motive, se pare că ne-am definit prioritatea pe noi înșine ca fiind egoiști, în vremurile recente. Brendan a spus: „Este o neîncredere obișnuită că îngrijirea de sine este egoistă, te face„ moale ”sau auto-îngăduitor - iar alte persoane sunt mai importante și ar trebui să fie prioritatea.”
supă de cartofi și porumb dulce
MAI MULT: Ce trebuie să faceți dacă știrile despre focarul de coronavirus vă determină spirala anxietății
Dar nu ar trebui să fii niciodată ultimul pe lista de sarcini - și poți fi bun cu ceilalți numai dacă ai suficientă energie și credință în tine în primul rând.
„Adevărata compasiune de sine presupune să fim sinceri cu noi înșine și să răspundem pe deplin pentru acțiunile noastre, dar să înțelegem ce înseamnă cu adevărat să fim oameni și să recunoaștem că nimeni nu este perfect”, a spus Brendan.
Recunoașteți cât de inutil este să nu fiți amabili cu voi înșivă, cu această tactică
„Imaginați-vă cum ar fi să vă petreceți o zi cu o persoană cu adevărat negativă care vă arată în mod constant toate defectele, oricât de mici ar fi. Șansele sunt că ați termina ziua simțindu-vă descurajat, lipsit de încredere și că într-un fel nu sunteți „suficient de buni”, a spus Brendan.
„Puteți (cu înțelepciune) să vă gândiți de două ori înainte de a alege să petreceți prea mult timp cu această persoană excesiv de critică, recunoscându-i ca fiind o influență negativă asupra bunăstării dumneavoastră emoționale.”
Acum, imaginați-vă dacă acea persoană ați fost dumneavoastră. Folosirea acestei tehnici poate demonstra cât de bine este pentru bunăstarea noastră să răspundem cu amabilitate la noi înșine.
Brendan a explicat: „Viața este grea, dar a fi înțelegători, amabili și de susținere pentru noi înșine ne poate ajuta să trecem într-un mod mult mai util decât să fim autocritici și să ne batem”.