Acesta este numărul care poate face diferența!
23 de întrebări de pus mami și tati
(Credit de imagine: Getty)
Câți ani te simți astăzi? 25, sau un 100 foarte obosit? Așa cum se spune, „vârsta este doar un număr” și există o mulțime de adevăruri în ceea ce privește sănătatea ta - cantitatea de ani în care ai trăit nu este întotdeauna un indicator al stării tale fizice.
Dacă încă nu îți descoperi vârsta metabolică, descoperă de ce contează această cifră, alături de pașii pe care îi poți lua pentru a te face „metabolic” mai tânăr. Cine este gata să întoarcă ceasul înapoi?
Care este vârsta ta metabolică?
Pe scurt, vârsta metabolică se bazează pe ceea ce se numește rata metabolică bazală - adesea cunoscută sub numele de BMR, comparativ cu BMR mediu al unei persoane de aceeași vârstă. „BMR-ul tău îți spune câte calorii arde corpul tău în timp ce te odihnești și este un indicator bun al eficienței tale în arderea caloriilor pe care le consumi”, explică Simon Bradeley, antrenor de sănătate la Tanita , liderii în monitorizarea compoziției corpului.
De ce contează vârsta ta metabolică?
Este un indicator important al cât de muncitor este metabolismul tău. De asemenea, se îndepărtează de a utiliza „vârsta reală”, sau numărul de pe cântare tradiționale, pentru a vă defini condiția fizică. „Vârsta ta metabolică îndepărtează atenția de la greutate și se concentrează mai mult pe structura sau compoziția corpului tău din mușchi și grăsimi”, spune Simon.
BMR se reduce pe măsură ce îmbătrânim și adesea contribuie la faptul că putem crește în greutate pe măsură ce îmbătrânim - în ciuda faptului că este posibil să urmăm aceeași dietă pe care am făcut-o întotdeauna ”, spune dr. Rekha Tailor, medic cosmetic la Sănătate și estetică . „Cunoașterea BMR vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin frustrat, mai ales dacă sunteți într-o călătorie de slăbire sau doriți să vă revitalizați starea generală de sănătate și simțiți că nu faceți progrese.”
Continuând, ea adaugă: „Indiferent de măsurarea BMR, există întotdeauna loc de îmbunătățire și există o serie de pași concreti pe care îi puteți face pentru a o pune pe o curbă descendentă”.
Cum calculați vârsta metabolică?
Este posibil să se utilizeze înălțimea, greutatea și vârsta unei persoane pentru a estima BMR, dar utilizarea tehnologiei compoziției corpului este mult mai fiabilă, spune Simon. „Un analizor de compoziție corporală va oferi, de asemenea, citiri exacte despre orice, de la masa musculară până la cantitatea de grăsime viscerală pe care o aveți.”
rețetă de supă cocoș-praz
Acasă, încercați Monitor Tanita BC-401 (78 GBP, johnlewis.com) . Sau, multe pachete private de screening pentru sănătate - cum ar fi Bluecrest Health Active Check (129 GBP, bluecrestscreening.com) , va include, de asemenea, o scanare a compoziției corpului ca standard.
Ce înseamnă vârsta ta metabolică pentru sănătatea ta?
Cu cât ești mai sănătos, mai sănătos și mai puternic, cu atât vârsta ta metabolică va fi mai mică. „Mușchiul arde mai mult decât grăsimile, ceea ce înseamnă că cineva care are un nivel ridicat de masă musculară va arde mai multe calorii așezat, apoi cineva cu o masă musculară mai mică”, spune Simon.
Dacă vârsta metabolică este mai mică decât cea reală, aceasta este o veste minunată și arată că sunteți într-o formă bună - unii adulți reușesc să-și piardă 20 de ani de la vârsta reală. Dacă vârsta metabolică este mai mare, acesta este un semn că trebuie să vă îmbunătățiți rata metabolică schimbându-vă obiceiurile de dietă și de fitness și să verificați eventualele probleme de sănătate de către medicul de familie.
Cum să vă reduceți vârsta metabolică
Modificările simple ale stilului de viață vă pot îmbunătăți vârsta metabolică - folosiți aceste sfaturi pentru a reduce numărul respectiv.
1. Adăugați mai multe proteine în dieta dumneavoastră
„Corpul tău arde mai multe calorii digerând alimentele bogate în proteine decât alimentele bogate în grăsimi, ceea ce înseamnă că consumul mai multor proteine poate ajuta la combaterea metabolismului îmbătrânit”, spune Simon. Căutați să aveți o sursă de proteine în fiecare masă.
2. Construiți masă fără grăsimi (FFM)
'BMR este puternic corelat cu masa fără grăsimi (FFM). În timp ce grăsimea arde foarte puțină energie, mușchiul este un țesut activ care consumă energie chiar și în timp ce este odihnit ”, dezvăluie Hannah Braye, terapeut nutrițional la Bio-Cult .
„Având în vedere acest lucru, una dintre cele mai eficiente modalități de a vă crește BMR este de a vă angaja într-un exercițiu care vă crește FFM. Rezistența, forța și antrenamentul cu greutăți sunt cele mai eficiente la construirea mușchilor și la creșterea BMR.
mousse de ciocolată cu ardei iute
3. Dormi suficient
Cercetările arată o legătură între lipsa somnului și încetinirea metabolismului. „Un somn slab poate crește de fapt pierderea musculară, așa că fă-o o prioritate”, spune Simon.
4. Spune da carbohidraților complexi
„Cel mai bun mod de a-ți îmbunătăți vârsta metabolică este să duci un stil de viață sănătos, iar dieta este o parte esențială a acestui lucru”, spune May Simpkin, nutriționist și consultant Enzymedica UK .
„Consumul de alimente întregi complexe, care necesită mai multă energie pentru a se descompune, va ajuta la evitarea încetinirii metabolice. Optează pentru carbohidrați complecși cu fibre, cum ar fi pastele din grâu integral, orezul brun și legumele cu amidon, cum ar fi dovleceii și cartofii dulci.