Suplimente pentru menopauză: alimente, vitamine și remedii pe bază de plante pentru a vă ajuta să faceți față

Suplimentele pentru menopauză sunt doar o modalitate prin care vă puteți prelua din nou simptomele

(Credit de imagine: Getty Images / Yulia Reznikov)

Suplimentele pentru menopauză pot oferi o mână de ajutor pentru a ușura povara bufeurilor, transpirațiilor nocturne, durerilor articulare, anxietății și chiar libidoului scăzut.

Pentru multe femei, acestea simptome ale menopauzei poate avea un impact real asupra vieții de zi cu zi. Cu toate acestea, suplimentele pentru menopauză ar putea oferi o soluție. La fel și anumite alimente.

Iată tot ce trebuie să știți înainte de a decide dacă suplimentele de menopauză ar putea funcționa pentru dvs. ...

Femeile au nevoie de suplimente pentru menopauză?

Suplimentele pentru menopauză pot fi cruciale atunci când nivelul hormonilor începe să se schimbe. Asta pentru că, în timpul perimenopauză , nivelurile hormonului estrogen, fluctuează.

Și, pe măsură ce femeile îmbătrânesc, producția tuturor hormonilor feminini de către glanda pituitară începe să scadă. Declinul estrogenului are loc deoarece, pe măsură ce un ou se dezvoltă, acesta produce estrogen, deci dacă nu există niciun ou care să se dezvolte, această sursă de estrogen va înceta, spune nutriționistul Shona Wilkinson.

Asta nu e tot. Progesteronul - hormonul de echilibrare a estrogenului - producția se oprește și atunci când o femeie a avut ultima perioadă.

Acolo unde nivelul de estrogen scade cu 40-60% și nivelul de progesteron scade la aproape zero, provoacă un dezechilibru la femeile peri și la menopauză ”, spune dr. Tania Adib, ginecologul Harley Street. Aici suplimentele pentru menopauză pot ajuta cu adevărat la echilibrarea lucrurilor.

Cu toate acestea, este important să rețineți că suplimentele pentru menopauză pot să nu fie suficiente pentru a vă sprijini călătoria în menopauză izolat. Poate fi necesar să discutați cu medicul dumneavoastră de familie despre astfel de tratamente Terapia de înlocuire a hormonilor (HRT) sau alternative HRT, inclusiv terapia de înlocuire a hormonilor bioidentici (BHRT).

(Credit de imagine: Getty Images)

Alimente care ajută la echilibrarea hormonilor

Nu sunteți sigur că doriți să luați suplimente pentru menopauză? Prima modalitate prin care ați putea încerca să controlați orice simptom al menopauzei este prin alimente.

Următoarele alimente sunt sănătoase și benefice pentru toate etapele vieții dvs., dar ar putea fi deosebit de utile pentru abordarea unora dintre simptomele menopauzei - mai ales după știrea că estrogenul ar putea afecta simptomele coronavirusului.

• Ridichi
  Ridichile au un conținut ridicat de silice, necesar pentru producerea de colagen și esențiale pentru menținerea sănătății părului, a pielii și a unghiilor în timpul menopauzei - un bonus extraordinar, având în vedere că femeile pot suferi adesea cu acnee menopauzală sau piele lipsită de lumină în timpul acestei etape de viață.
• Fasole Edamame, semințe de in, semințe de susan, broccoli, conopidă și varză
  Aceste alimente sunt toate în mod natural bogate în fitoestrogeni, care imită efectele estrogenului în organism. Femeile experimentează un nivel scăzut de estrogen în timpul menopauzei și acesta poate declanșa simptome ale menopauzei, cum ar fi uscăciune vaginală (care la rândul lor poate face sexul dureros), bufeuri și schimbări de dispoziție.
• Fructe de padure
  Boabele sunt pline de antioxidanți, care ajută la combaterea radicalilor liberi care dăunează celulelor din organism. unu studiu de asemenea, a constatat că participanții de vârstă mijlocie care au consumat afine sălbatice au avut mai puțină oboseală cognitivă atunci când au îndeplinit sarcini solicitante. Pentru unele femei, menopauza poate veni cu momente însoțitoare de „ceață cerebrală”, astfel încât alimentele sănătoase pentru creier sunt întotdeauna binevenite.
• Carbohidrați
  Glucidele complexe, cum ar fi cerealele integrale și legumele verzi, pot ajuta la susținerea părului sănătos. Acest lucru este esențial, deoarece schimbările hormonale înseamnă că unele femei pot experimenta Pierderea parului sau subțierea în timpul menopauzei. Evitați dietele extreme cu conținut scăzut de carbohidrați, spune trichologul Anabel Kingsley: „Un deficit energetic afectează producția de celule de păr înainte ca aceasta să afecteze orice alte celule din corp”.
• Grăsimi esențiale
  „Sunt necesare grăsimi esențiale pentru sintetizarea hormonilor și neurotransmițătorilor, precum și pentru protejarea inimii, pentru susținerea articulațiilor și pentru a înfunda pielea”, spune Laura Southern, terapeut nutrițional, la London Gynecology . „Obținem grăsimi esențiale din peștele gras (smasht-sardine, macrou, hamsii, somon, hering, păstrăv) și din unele plante (măsline, uleiuri de măsline, avocado, nuci și semințe).”
• Un curcubeu de legume
  Cu cât este mai colorat, cu atât mai bine. Aceste alimente susțin creșterea și repararea, reduc pofta de zahăr, vă mențin sătul și vă susțin pielea sănătoasă cu un cocktail de substanțe nutritive anti-îmbătrânire. Întotdeauna bine - indiferent dacă treci sau nu prin menopauză!

Ce alimente agravează menopauza?

• Hrana procesata
  Adesea pline de săruri și zaharuri adăugate, acestea ne reduc nivelul de energie, sporesc creșterea în greutate și contribuie la senzația de oboseală lentă. Și astfel, la fel ca în orice altă etapă a vieții tale, acestea sunt cel mai bine evitate.
• Zahăr
  În special în formularele procesate. Aceasta duce la glicație, care dăunează pielii și poate crește creșterea în greutate. Mănâncă mult zahăr și carbohidrați rafinați și glicemia crește. Glicația este locul în care moleculele de zahăr se leagă de proteine ​​(care includ colagenul din piele), făcându-l rigid și inflexibil. Buna imbatranire prematura si riduri!

(Credit de imagine: Getty Images)

Suplimente pentru transpirații nocturne la menopauză

Aveți transpirații nocturne? Un supliment pentru menopauză ar putea ajuta. De fapt, 33% dintre femei spun că transpirațiile nocturne au avut un impact asupra nivelului lor de încredere, a constatat Healthspan.

Se crede că cohoshul negru reduce simptomele menopauzei printr-o acțiune directă asupra creierului. Scade nivelurile de LH (hormon luteinizant) pentru a ajuta la normalizarea echilibrului estrogen-progesteron. De asemenea, are un efect asupra dilatării vaselor de sânge, ajutând la ameliorarea bufeurilor, transpirațiilor nocturne, libidoului scăzut, anxietății și schimbărilor de dispoziție, precum și îmbunătățirea somnului, spune dr. Sarah Brewer, director medical la Healthspan.

VEZI ACUM: Healthspan Black Cohosh Menopause Relief

poza lui David Beckham

PVR: 17,95 GBP | Număr de tablete disponibile: 60 | Doze zilnice recomandate: 1 Black Cohosh Menopause Relief (THR) este un medicament tradițional pe bază de plante care conține un extract din rizomul și rădăcina plantei Black Cohosh. Pe baza utilizării tradiționale, Black Cohosh este utilizat pentru a ameliora simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile, transpirațiile nocturne și modificările temporare ale dispoziției, cum ar fi iritabilitatea nervoasă și neliniștea.

PVR: 17,95 lire sterline | Număr de tablete disponibile: 60 | Doza zilnică recomandată: 1

Black Cohosh Menopause Relief (THR) este un medicament tradițional pe bază de plante care conține un extract din rizom și rădăcină din planta Black Cohosh. Pe baza utilizării tradiționale, Black Cohosh este utilizat pentru a ameliora simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile, transpirațiile nocturne și modificările temporare ale dispoziției, cum ar fi iritabilitatea nervoasă și neliniștea.

Vedeți oferta

VEZI ACUM: Kindra Suplimentul alimentar pentru îmbunătățirea somnului

PVR: 37 USD | Număr de tablete disponibile: 30 | Doza zilnică recomandată: 1 Begone, bufeuri. Suplimentul dietetic îmbunătățitor al somnului Kindra remediază transpirațiile nocturne, alimentate de un amestec natural de Ashwagandha, Pycnogenol și Melatonină. Împreună, aceste ingrediente reduc stresul, promovează o circulație sănătoasă și te ajută să rămâi răcoros.

PVR: 37 USD | Număr de tablete disponibile: 30 | Doza zilnică recomandată: 1

Început, bufeuri. Suplimentul dietetic îmbunătățitor al somnului Kindra remediază transpirațiile nocturne, alimentate de un amestec natural de Ashwagandha, Pycnogenol și Melatonină. Împreună, aceste ingrediente reduc stresul, promovează o circulație sănătoasă și te ajută să rămâi răcoros.

Vedeți oferta

Suplimente pentru durerile articulare ale menopauzei

Se consideră că scăderea nivelului de estrogen este una dintre principalele cauze ale durerii articulare la menopauză. Estrogenul reglează nivelul lichidelor din organism; prin urmare, dacă nivelurile sunt scăzute, corpul devine mai puțin capabil să rețină apă. Acest lucru afectează hidratarea și lubrifierea țesuturilor articulare, inclusiv a cartilajului, ligamentelor și tendoanelor, spune dr. Brewer.

Rădăcina ghearelor diavolului este utilizată în remedii din plante pentru tratamentul durerilor musculare și articulare, precum și a durerilor de spate.

VEZI ACUM: Tablete Atrosan Devil’s Claw

Rămâneți și hidratat - purtați o sticlă de apă cu voi în plimbări și beți un pahar de apă la trezire pentru a menține țesuturile articulare lubrifiate.

PVR: 18,99 GBP pentru 60 de comprimate | 10,99 GBP pentru 30 de comprimate | Dozare zilnică recomandată: 2 Atrosan Devil’s Claw este un produs autorizat pentru reumatism pe bază de plante, care poate fi utilizat pentru durerile articulare și pentru a reduce simptomele durerilor de spate sau a altor dureri de reumatism la nivelul umerilor și coatelor, sau pentru durerile de genunchi și alte articulații.

PVR: 18,99 GBP pentru 60 de comprimate | 10,99 GBP pentru 30 de comprimate | Doza zilnică recomandată: 2

Atrosan Devil’s Claw este un produs autorizat pentru reumatism pe bază de plante care poate fi utilizat pentru durerile articulare și pentru a reduce simptomele durerilor de spate sau a altor dureri de reumatism la nivelul umerilor și coatelor, sau pentru durerile de genunchi și alte articulații.

Vedeți oferta

Suplimente pentru menopauză pentru somn

Multe femei au probleme cu somnul în timpul menopauzei. La rândul său, Shona explică faptul că s-a dovedit că lipsa somnului afectează sistemul imunitar, făcându-vă mai predispus la boală.

Un supliment pe bază de plante conceput pentru a spori somnul ar putea ajuta.

VEZI ACUM: Unbeelievable Health’s Bee Rested

Conține nouă ingrediente terapeutice, inclusiv lăptișor de matcă, cireșe Montmorency, șofran și extract de semințe de griffonia, care furnizează 5- HTP, o substanță care se transformă în serotonină hormonală și apoi melatonină, hormonul somnului.

Shona adaugă că și somnul cu dopuri pentru urechi și o mască de ochi ar putea ajuta.

PVR: 13,99 GBP | Număr de tablete disponibile: 20 | Dozare zilnică recomandată: 1-3 în funcție de problemele de sănătate Suplimentul de sprijin pentru somn odihnit de albine este formulat de nutriționiști și experți în sănătate și combină nutrienți vegetali de înaltă calitate cu beneficii dovedite. Ajută la susținerea somnului, neliniștii, tensiunii și iritabilității și relaxării.

PVR: 13,99 GBP | Număr de tablete disponibile: 20 | Doza zilnică recomandată: 1-3 în funcție de problemele de sănătate

Suplimentul de susținere a somnului odihnit de albine este formulat de nutriționiști și experți în sănătate și combină nutrienți vegetali de înaltă calitate cu beneficii dovedite. Ajută la susținerea somnului, neliniștii, tensiunii și iritabilității și relaxării.

Vedeți oferta

Suplimente pentru oboseala menopauzei

Te simți obosit? Pe măsură ce nivelul de estrogen scade în timpul menopauzei, funcția tiroidiană este afectată. O tiroidă subactivă poate provoca simptome, inclusiv oboseală ”, spune Keeley Berry, expert în nutriție. „Oboseala sau epuizarea care durează perioade lungi de timp îți pot afecta capacitatea de a te purta și de a te bucura de viață.

Mineralul magneziu ar putea ajuta la reducerea acestor sentimente.

Magneziul este esențial pentru un somn odihnitor, astfel încât corpurile noastre se pot umple în timp ce ne odihnim, adaugă Keeley. Alte simptome care indică lipsa de magneziu includ insomnie și slăbiciune, precum și tremurături musculare, crampe și constipație.

VEZI ACUM: BetterYou Magnesium Sleep Bath Fulgi

PVR: 7,45 GBP | Doza zilnică recomandată: 1 | Amestec de dozare recomandat: 1 kg de fulgi de somn de magneziu conține 120g magneziu Fulgi de somn de magneziu BetterYou conțin o formă foarte concentrată de clorură de magneziu Zechstein 100% naturală (47%). Magneziul ajută la promovarea bunăstării și relaxării generale. Susține în mod natural repararea și relaxarea mușchilor.

PVR: 7,45 GBP | Doza zilnică recomandată: 1 | Amestec de dozaj recomandat: 1 kg de fulgi de somn de magneziu conține 120 g de magneziu

Fulgi de somn de magneziu BetterYou conțin o formă foarte concentrată de clorură de magneziu Zechstein 100% naturală (47%). Magneziul ajută la promovarea bunăstării și relaxării generale. Susține în mod natural repararea și relaxarea mușchilor.

Vedeți oferta

Suplimentele menopauzei pentru libido

Nivelurile mai scăzute de hormoni sexuali estrogen și testosteron pot provoca o scădere a dorinței sexuale. În plus, 22% dintre femei se luptă cu uscăciunea vaginală, potrivit Healthspan; un alt motiv pentru care un puls sexual ar putea cădea.

Ajutorul este la îndemână cu uleiul de cătină, care poate reduce uscăciunea în tot corpul. Acest lucru se datorează nivelurilor deosebit de ridicate de omega 7 din ulei de cătină, precum și acizilor grași omega 9.

VEZI ACUM: Ulei Healthspan Omega 7 de cătină

Un studiu care a implicat 98 de femei aflate în postmenopauză care se confruntă cu uscăciune vaginală, mâncărime sau arsuri au găsit ulei de cătină a fost semnificativ mai eficient decât placebo în ameliorarea simptomelor, dezvăluie dr. Brewer.

Doriți să stimulați o dorință sexuală în scădere? Nature's Plus Suport pentru menopauză BioAdvanced poate ajuta, de asemenea, la stimularea și menținerea libidoului, datorită tuberculului maca și frunzei de damiana.

PVR: 16,96 GBP | Număr de tablete disponibile: 60 | Dozajul zilnic recomandat: 1-2, în funcție de problemele de sănătate.

PVR: 16,96 GBP | Număr de tablete disponibile: 60 | Doza zilnică recomandată: 1-2 în funcție de problemele de sănătate

Uleiul Healthspan Omega 7 de cătină prezintă niveluri ridicate de acizi grași omega 7, omega 9 și vitamina A. Este o alternativă naturală bine considerată pentru femei în timpul și după menopauză.

Vedeți oferta

Suplimente pentru balonarea menopauzei

Deoarece estrogenul poate fluctua pe parcursul menopauzei, nivelurile ridicate pot provoca retenție de apă. Acest lucru poate duce apoi la balonare la menopauză. În plus, stresul și modificările apetitului pot provoca, de asemenea, balonare.

VEZI ACUM: Silicolgel

Acidul silicic din gel creează o căptușeală de protecție în stomac și intestin. Acționează ca un magnet care se leagă fizic de toxine, iritanți și agenți patogeni, ceea ce reduce capacitatea lor de a provoca inflamații, trecându-le în mod natural prin tractul digestiv.

PVR: 18,79 GBP | Dimensiune: 500ml | Dozare zilnică recomandată: 1 lingură (15 ml) de trei ori pe zi. Folosit pentru tratamentul tulburărilor gastrointestinale, Saguna Silicol Gel formează un strat protector peste mucoasa stomacului și a intestinelor, ajutând la menținerea confortului digestiv.

PVR: 18,79 GBP | Mărimea: 500ml | Doza zilnică recomandată: 1 lingură (15 ml) de trei ori pe zi

Folosit pentru tratamentul tulburărilor gastro-intestinale, Saguna Silicol Gel formează un strat protector peste mucoasa stomacului și a intestinelor ajutând la menținerea confortului digestiv.

Vedeți oferta

Suplimente pentru anxietatea menopauzei

Anxietatea la menopauză este legată de scăderea nivelului de progesteron. Dacă sunteți dispus și capabil să luați terapia de substituție hormonală (TSH), aceasta va rezolva problema.

Sage poate oferi, de asemenea, o mână de ajutor.

Sage pare să aibă un efect direct asupra creierului ', spune dr. Brewer. „Un studiu care a implicat 30 de voluntari sănătoși a constatat că administrarea a 300 mg de extracte din frunze de salvie a îmbunătățit semnificativ starea de spirit și a redus anxietatea. În plus, administrarea a 600 mg de extracte de frunze de salvie a crescut vigilența, calmul și mulțumirea în comparație cu un placebo.

VEZI ACUM: Healthspan Sage

Cannabidiolul (CBD) este o altă opțiune. Acesta interacționează cu sistemul endocannabinoid al creierului pentru a reduce anxietatea, tensiunea musculară, neliniștea și oboseala, adaugă dr. Brewer.

VEZI ACUM: Dragonfly Narrow Spectrum CBD Oil 500mg

Pe care o vei alege?

PVR: 12,95 GBP | Număr de tablete disponibile: 120 | Dozare zilnică recomandată: 1 comprimate de salvie vegane Healthspan sunt fabricate doar din extract natural de salvie botanică de cea mai înaltă calitate. Extracția apei maximizează proprietățile sale naturale; fiecare comprimat pe zi oferă 400 mg de extract de salvie natural, echivalent cu 2.000 mg de frunze de salvie întregi.

PVR: 12,95 GBP | Număr de tablete disponibile: 120 | Doza zilnică recomandată: 1

Comprimatele de salvie vegane de la Healthspan sunt fabricate doar din extract natural de cea mai înaltă calitate din salvie botanică. Extracția apei maximizează proprietățile sale naturale; fiecare comprimat pe zi oferă 400 mg de extract de salvie natural, echivalent cu 2.000 mg de frunze de salvie întregi.

Vedeți oferta PVR: 19,50 GBP pentru 10 ml | CBD pe sticlă: 300 mg | Dozare zilnică recomandată: 1 Narrow Spectrum Dragonfly CBD are o formulă super-distilată care oferă ulei CBD de calitate și cu gust neted, perfect pentru toți utilizatorii.

PVR: 19,50 GBP pentru 10 ml | CBD pe sticlă: 300 mg | Doza zilnică recomandată: 1

Narrow Spectrum Dragonfly CBD are o formulă super-distilată care oferă ulei CBD de calitate și cu gust neted, perfect pentru toți utilizatorii.

Vedeți oferta