Ai câștigat câteva kilograme cât am fost închiși înăuntru? Iată cum puteți slăbi în timpul blocării ...
V-ați îngrășat în timpul blocării? Cu siguranță nu ești singur! Aproape jumătate dintre britanici afirmă că s-au îngrășat de la începutul blocării în martie, peste 16% câștigând cinci kilograme sau mai mult în primele șase săptămâni, potrivit cercetărilor The 1: 1 Diet de Planul de greutate Cambridge .
Deci, cu blocarea ușurată destul de repede acum, este posibil să doriți să pierdeți aceste kilograme nedorite și nu trebuie să fie dificil. Urmați aceste sfaturi simple ale experților și urmăriți cum se topesc kilogramele.
spray luxuriant de amurg
Cum să slăbești în timpul blocării
Mergeți cât mai mult posibil
Instructorul Rumble Gym Ella Rose Corby recomandă mersul pe jos cât mai mult posibil. „O plimbare rapidă de 20 până la 30 de minute face minuni dacă se face în fiecare zi”, spune ea. În plus, în timp ce mergeți, Ella spune că ar trebui să încercați să vă înclinați ușor pelvisul pentru a vă activa gluteii și mușchii abdominali profunzi - acest lucru vă poate ajuta cum să pierzi grăsimea abdominală și, de asemenea, ajuta la scăderea vârsta biologică .
Încercați probiotice
S-ar putea să fiți deja familiarizați cu importanța grijii pentru dvs. Bun dar te-ar putea ajuta să fii subțire.
Ella explică că luând un probiotice poate ajuta la orice inflamație a intestinului. ‘Există sute de bacterii bune în intestin care ajută digestia. Pentru a păstra mediul de viață sănătos și, în cele din urmă, pentru a ajuta nutrienții să pătrundă în corpul dvs., un probiotic poate ajuta la menținerea echilibrului, prin urmare, menținerea kilogramelor. ”
CITESTE MAI MULT: 5 mituri dietetice care vă sabotează pierderea în greutate
Bea mai multă apă
Hidratarea este cheia! Ella recomandă jazzing-ul cu apă simplă cu mentă și lămâie sau chiar felii de castravete. Scopul este de doi până la trei litri pe zi pentru a preveni pofta de mâncare. „Uneori credem că ne este foame când suntem doar deshidratați”, spune Ella.
Urmăriți porțiile
S-ar putea să fie tentant să îngrămădiți farfuria sus, cu toate acestea, Ella recomandă să păstrați dimensiunile porțiilor mici și să mâncați mai regulat, poate la fiecare două până la trei ore. Făcând acest lucru, nu ar trebui să-ți fie prea foame și este puțin probabil să speli porții mari de mâncare.
Antrenor personal și editor de sănătate și fitness pentru Woman & Home, Lucy Gornal adaugă că, dacă vei îngrămădi farfuria, adună-o cu legume. „Acestea sunt mai mici în calorii, dar corpul tău va crede că mănânci o tonă de alimente. Este un truc minunat! În plus, legumele oferă o mulțime de substanțe nutritive pentru a vă îmbunătăți sănătatea. ”
Ridică-te la fiecare oră
Lucy vă sfătuiește să setați o alarmă să se trezească la fiecare oră. „Este ușor să vă așezați și să vă simțiți confortabil, dar pentru a spori pierderea în greutate, trebuie să ne mărim mișcarea pe tot parcursul zilei. În fiecare oră, ridicați-vă și plimbați-vă prin casă sau faceți o rutină rapidă de 20 de genuflexiuni, 10 lunges și 5 apăsări. ”
Canapea pe covor
În loc să stați toată noaptea pe tuse, urcați pe podea și bucurați-vă de o mică întindere. Ella explică: „Câțiva câini de pisică / polițist, flexori ai șoldului și câini în jos vă vor ajuta cu adevărat la postură, vă vor elibera tensiunea și vor ușura durerile de spate. Dacă suferiți, este posibil să fiți mai înclinați să săriți o zi de exercițiu sau să nu vă antrenați deloc.
‘Corpul tău trebuie să se întindă pentru ca mușchii să funcționeze la capacitatea lor optimă. Acest lucru poate ajuta și somnul; a-ți liniști mintea și a dormi suficient pe noapte ajută în cele din urmă la pierderea în greutate. ”
Aveți nevoie de puțină inspirație? Vizionați videoclipuri pe YouTube!
Încercați HIIT
S-a plictisit să alerge și să mergi cu bicicleta și să nu vezi beneficii de slăbire?
Ella dezvăluie că ar putea fi timpul să vă gândiți din nou la programul de antrenament. Deși nu există un antrenament stabilit cel mai bun pentru pierderea în greutate, Ella explică faptul că iubește un antrenament HIIT (antrenament cu interval de intensitate ridicată). „Chiar și un circuit simplu de greutate corporală de 15-20 de minute va ajuta la arderea caloriilor”, adaugă ea. În plus, s-ar putea să ți se pară mai plăcut, ceea ce te va încuraja să continui!
Încercați postul intermitent (IF)
Lucy explică faptul că IF implică să rămâi fără hrană pentru o perioadă lungă de timp pentru a-ți reduce, fără să știi, caloriile. „Ai putea să nu mai mănânci la ora 21:00 și să nu mai mănânci din nou până la prânz a doua zi. După câteva zile te vei obișnui repede să nu iei micul dejun și mulți susținători ai IF susțin că ajută și la claritatea mentală! „Totuși, nu este pentru toată lumea, așa că încearcă-l o săptămână și vezi cum te simți”, adaugă Lucy.
Spune-i familiei tale
‘Anunțați-vă familia și prietenii că încercați să slăbiți. Vă va trage la răspundere și, în plus, va fi mai puțin probabil să vă ofere o grămadă calorică care ar putea împiedica eforturile de slăbire ”, spune Lucy.