Alimentele pe care trebuie să le consumați și să le evitați pentru flora intestinală unică
Te lupți cu creșterea inexplicabilă în greutate, depresie, IBS sau afecțiuni inflamatorii ale pielii? Probabil din cauza bacteriilor intestinale.
Dacă credeți că toate bacteriile sunt rele, gândiți-vă din nou. Intestinul dvs. este alcătuit din sute de milioane de bacterii, dintre care unele sunt necesare digestiei, iar altele cauzează afecțiuni precum boala inflamatorie a intestinului. Din ce în ce mai mult, oamenii de știință susțin că a avea microbi intestinali diferiți este cheia pentru o sănătate bună. Consumul de tipuri de alimente potrivite pentru intestin poate ajuta bacteriile bune să prospere și să reducă bacteriile rele - dar nu toate curajele sunt egale.
Dr. Axe, autorul Eat Dirt, identifică cinci tipuri diferite de intestin și ce puteți face pentru a îmbunătăți totul, de la o digestie slabă la insomnie până la depresie.
Faceți clic pe ghidul nostru pentru a afla tipul dvs. intestinal și alimentele și suplimentele benefice pentru flora intestinală ...
Candida Bună
Simptome - scaune libere, creștere inexplicabilă în greutate, infecții cu drojdie, epuizare, pofte, acoperire albă a limbii, durere de îmbinare, ceață cerebrală, balonare. Cauze - o dietă bogată în zahăr, pilule contraceptive, stres, diabet, utilizarea excesivă a antibioticelor, consumul de prea multe alimente reci, lactate. Ce să mănânce - schimbați salate reci și piureuri pentru încălzirea supelor, bulionelor, usturoiului, grapefruitului, ceaiurilor din plante și legumelor fermentate precum kimchi. Ce să eviți - alcool și cofeină. Suplimente utile - probiotice care conțin seleniu, gingseng sau lemn dulce.
Gut stresat
Simptome - dificultate la trezire, insomnie, scădere sexuală, depresie, slăbiciune musculară. Cauze - niveluri ridicate ale hormonilor de stres cortizol și epinefrină, care opresc dezvoltarea bacteriilor intestinale benefice. Ce să mănânce - ceaiuri de plante calmante precum mușețel, carne de vită hrănită cu iarbă, somon capturat sălbatic, lactate fermentate precum iaurtul, fructe de pădure închise la culoare, varză mov, nuci, avocado, măsline, legume verzi cu frunze. Ce să eviți - cofeina, alcoolul, zaharul si cerealele. Suplimente utile - Vitamina B, pulbere de L-glutamină, uleiuri de pește.
Imune bine
Simptome - IBS, boala Crohn, colită ulcerativă. Cauze - alergii și intoleranțe alimentare, cum ar fi gluten sau lactate. Ce să mănânce - bulionul de oase poate ajuta la vindecarea acestui tip de intestin, la fel și grăsimile sănătoase din avocado, nuci, semințe și ulei de măsline. Ce să eviți - alimentele care provoacă sensibilități. Păstrarea unui jurnal alimentar și observarea simptomelor dvs. la diferite alimente poate ajuta la identificarea declanșatorului. Suplimente utile - L-glutamină, probiotice.
Bine toxic
Simptome - afecțiuni ale pielii, cum ar fi rozacee, senzație de furie sau frustrare Cauze - o dieta bogata in alimente grase, care pune presiune pe ficat si vezica biliara. Când aceste organe sunt supraîncărcate, acest lucru afectează capacitatea intestinului subțire de a descompune grăsimile. Ce să mănânce - alimente bogate în fibre, cum ar fi verdeață cu frunze, mere și pere și iarbă de grâu. Ce să eviți - alimente grase, inclusiv grăsimi sănătoase, carbohidrați rafinați și lactate neorganice, care ar putea conține hormoni care adaugă stres ficatului. Suplimente utile - pulberi superalimente verzi, păpădie, curcumă.
mini cupcakes cu ou
Bine gastric
Simptome - balonare, reflux acid după masă, gaz, senzație emoțională tot timpul. Cauze - supraalimentare, nu mestecați alimentele în mod corespunzător, sistem digestiv lent. Ce să mănânce - porții mici consumate cu atenție, oțet de mere înainte de mese pentru a reduce pH-ul stomacului. Dr. Axe sugerează, de asemenea, să bei numai între mese, deoarece consumul în timp ce mănânci poate împiedica digestia. Ce să eviți - cafea, alimente procesate, mâncare atunci când este stresat. Suplimente utile - L-glutamină, ghimbir și lemn dulce.
Cum să obțineți un stomac mai plat
Dieta și exerciții fizice, dar totuși nu puteți schimba ultimul fragment de tum? Munca grea este adesea fără recompensă - așa că, dacă aveți bani și motivație, încercați tratamente de salon care scăpa definitiv de grăsime dintr-o zonă concentrată. Din păcate, atunci când atingi marele 4-0, orice exces de greutate pare să facă o linie dreaptă pentru stomac - lăsând burtica ta odată mai clătinată. Un motiv este factorii hormonali: scăderea nivelului de estrogen și creșterea producției de hormon al stresului, cortizol, direcționează grăsimile către zonele pe care le doriți cel mai puțin. Pierderea tonusului muscular, o digestie lentă și balonare, care sunt, de asemenea, mai frecvente pe măsură ce îmbătrânești, nu fac decât să agraveze lucrurile. Care este tipul tău de burtă? Citiți sfaturile noastre de specialitate pentru cele mai bune tratamente care vă vor ajuta să obțineți un stomac mai plat ... Pouty Tum Este recunoscut a fi ultimul loc în care să mergi, chiar și pentru tipurile de slăbire și fitness. Alegeți tipul dvs. de atingere Îți place blând? Apoi, un tratament care utilizează ultrasunete pentru a agita celulele adipoase, „încurajându-le” să-și vărsă sarcina, ar putea fi cel pentru dvs. Cum te simți? UltraShape este un tratament delicat cu un cap de masaj care se lucrează peste tum și se simte destul de bine - poate un pic de furnicături la început, dar relaxant. Rezultatul? Durează două săptămâni pentru a vedea rezultatele, deoarece corpul se ocupă cu eliminarea sau utilizarea conținutului celular - deci aveți răbdare - dar unele au scăzut până la 5 cm. Bunurile UltraShape costă în jur de 500 GBP. Vedea syneron-candela.com pentru clinici. Preferați ceva mai puternic? Îți place sentimentul unui masaj, dar vrei o strângere tehnică? Oferiți MedContour un vârtej, care combină masajul cu ultrasunete și cel limfatic. Cum te simți? Un pic ca un tratament cu piatră fierbinte urmat de un masaj adânc al țesuturilor, dar nu atât de profund încât trebuie să vă pregătiți. Rezultatul? În SUA, aceștia se bucură de strângerea pielii și de pierderea de centimetri după primul tratament. Bunurile MedContour costă 149 GBP pe sesiune. Vedea med-contour.co.uk pentru clinici.
Tum balonat
Știți asta - acea senzație prea umflată, strânsă ca un tambur - în mod serios deloc distractivă. De ce umflat? „Aceasta este o astfel de problemă, în special pentru femei”, spune nutriționista Marilyn Glenville, autorul cărții Natural Solutions To IBS (Macmillian). 'Te simți bine când te trezești, dar pe măsură ce trece ziua, te simți din ce în ce mai incomod, cu hainele care se simt din ce în ce mai strânse.' Balonarea se poate reduce la orice, de la stres și antibiotice la sensibilitatea la alimente și IBS, dar noua dietă FODMAP ar putea ajuta la calmarea anxietății de pe burtă. Nimic de-a face cu pierderea în greutate, este vorba despre ameliorarea durerii, gazelor, intestinelor nefericite și balonării. Ce este un FODMAP? Acesta reprezintă oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli - carbohidrați și zaharuri din alimente care se descompun bine în intestin. Nedigerate, devin hrană pentru bacterii, prind apă și creează mult gaz! Cum trebuie să fac? Este vorba despre înlocuirea alimentelor bogate în FODMAP cu cele mai scăzute. Ce alimente? Ieșesc suspecții obișnuiți de vânt, cum ar fi varza, conopida și ceapa, precum și grâul și laptele, dar și alimentele surprinzătoare - miere, mere, pere, cireșe, îndulcitori artificiali și avocado, pentru a numi doar câțiva. Încercați să încercați? Un terapeut nutrițional vă poate oferi un nivel redus, deoarece poate fi dificil să negociați. Găsiți unul la bant.org.uk . Bunurile Căutați dieta completă redusă FODMAP de către doctorul Sue Shepherd și dr. Peter Gibson (experiment). York Test IBS Diet Program include un test pentru 158 de declanșatoare, un plan de dietă și sfaturi personale; yorktest.com
Apple Tum
Când nu sunteți sigur unde se termină vârful brioșei și începe bustul, mărul este forma voastră a zilei - dar nu trebuie să fie destinul dvs. post-menopauză! De ce măr? Ne place să dăm vina pe hormonii noștri și de data aceasta putem! „Pe măsură ce nivelurile de estrogen scad, echilibrul delicat al hormonilor este deplasat, ceea ce duce la depunerea mai multor grăsimi în jurul burtelor noastre”, spune expertul Margo Marrone. „De asemenea, pe măsură ce îmbătrânim, avem mai puțini mușchi și mai multe grăsimi, ceea ce se adaugă la problemă.” Yikes! Lucrurile sună fără speranță. „Dar nu totul este pierdut”, consideră Margo. Care-i planul? Nu căutați o pastilă minune. „Controlul stresului și mâncarea bună fac o mare diferență”, spune Margo. Deci, acordați-vă acel combo inteligent? De stres Pentru început, puneți frâna pe stres - vă alimentează pierderea formei, declanșând hormoni care scânteie glucoză și grăsime în jurul mijlocului. Ce ajută? Suplimentele vă pot ajuta și există un singur mare? „Magneziu”, spune Margo. „Relaxează corpul și mintea, ajutându-vă să faceți față stresului și insomniei.” Suntem de acord. Încercați să luați în mod regulat un complex de magneziu și calciu (cei doi funcționează împreună în mod regulat) - mai ales înainte de culcare. Veți observa diferența! Detox Fără geamături, stresul mângâie pofta de stimulente precum cofeina și zahărul - așa că dacă cafeaua, tortul și ciocolata sunt greu de rezistat, o detoxifiere care ucide pofta este o idee îngrijită. „Aș recomanda-l la fiecare trei luni pentru a curăța sistemul, pentru a vă oferi mai multă energie și pentru a stimula metabolismul”, spune Margo. Cum pot dezintoxica? „Este de bun simț să mănânci cu adevărat”, spune Margo. „Aruncați tot zahărul, grâul, alimentele procesate, cofeina și alcoolul și înlocuiți-le cu apă proaspătă, ceai de plante, fructe și legume, cereale integrale și proteine slabe. Zece zile de detoxifiere și vei rupe obiceiurile alimentare proaste și le vei înlocui cu cele bune! ' Pentru bărbații în post-menopauză, merită revizuit, deoarece promite să sorteze schimbările de dispoziție, oboseala și insomnia - simptomele noastre semnăturale. Detox, de ce ne-am îndoit vreodată de tine? Vrei să te sparg? Urmați toate cele de mai sus, dar dacă doriți un plan specific și suplimentele potrivite pentru a-l sprijini, veți avea nevoie de ajutor. Bunurile Mergi la theorganicpharmacy.com pentru orice detoxifiere, de la suplimente de detoxifiere la 29,50 GBP pentru 60, până la seturi complete cu planuri detaliate de detoxifiere.
Wobbly Tum
Puteți aborda acel tum, dar transpirația prin ședințe nu este răspunsul! De ce se clatina? Acesta este un tum pentru toate vârstele, în care kilogramele lichide se așează în jurul mijlocului - și da, a revenit la cuvântul H! „Hormonii dezechilibrați de o dietă greșită, stresul și lipsa exercițiilor fizice eficiente pot crea depozite nedorite de lichide și grăsimi pe zone precum stomacul”, spune Max Tomlinson, nutriționist și autor al Target Your Fat Spots (Quadrille). Ce fac? Exercițiul singur nu o va reduce. Un trio de alimentație inteligentă, exerciții personalizate și suplimente îl vor sparge. Iată cum? 1. Mănâncă nou. „Jumătate din bătălia reducerii petei de grăsime din stomac se câștigă prin menținerea stabilă a nivelului de glucoză din sânge”, spune Max. Așadar, urmarea unei diete cu conținut scăzut de IG în care aruncați alimente care trimit rachete de glucoză este o modalitate ușoară de a face crack. 2. Mutați-vă mai bine. Ghemuitul: stai cu picioarele la distanța umerilor, ținând greutățile la înălțimea umerilor. Îndoiți genunchii, împingeți fundul înapoi și în jos, bărbia paralelă cu podeaua - inspirați. Ținându-ți corpul în poziție verticală, împinge-ți picioarele pentru a rămâne înalt în timp ce expiri. Repetați de 20 până la 15 ori. 3. Supliment inteligent. Max sugerează un cocktail de suplimente pentru cei care adună grăsimea de pe burtă - pentru a energiza, calma și susține.
- Un multivit cu multe vitamine din grupul B; 3.000 mg de ulei organic de pește omega-3; 400mg de ginseng asiatic; 300 mg de Rhodiola; și 300 mg de magneziu. Găsiți-le la toate magazinele de sănătate bune.
Faceți clic pentru a găsi idei de rețete pentru tum ...