Dacă te temi să porți vârfuri strappy din cauza aripilor tale de bingo, strângeți mușchii brațului superior cu aceste exerciții simple de tonifiere pentru aripile de bingo.
Căutați câteva modalități simple de a vă tonifica brațele și de a bate aripi de bingo? Atunci ai ajuns la locul potrivit.
Aripile de bingo sunt acele părți fragile de piele de sub braț. Majoritatea femeilor (și unii bărbați!) Le au și dacă simți că brațele tale ar putea face cu o formă ceva mai mare, atunci nu ești singură.
Aripile de bingo pot face să poarte orice coșmar într-un coșmar, mai ales vara, când este prea cald pentru vârfurile cu mâneci lungi sau în vacanță când încercați să vă simțiți încrezători într-un bikini.
De fapt, 3 din 4 femei britanice spun că sunt mai nemulțumite de brațele superioare decât orice altă parte a corpului lor - unele până la punctul în care susțin că refuză să facă valuri în public.
Cu toate acestea, dacă tu și brațele v-ați îndrăgostit, totul nu se pierde, pentru că am găsit câteva modalități simple, accesibile, de a transforma brațele superioare de la flăcări în fabuloase tonifiate și sexy, indiferent de dimensiunea sau forma dvs. pornind de la.
Nu aveți nevoie de o membră scumpă la sală sau de o mulțime de echipamente fanteziste, doar puțină motivație și orice perioadă de timp necesită pentru a vă atinge obiectivul.
Unele dintre aripile de bingo sunt atât de simple încât vă veți întreba de ce nu v-ați gândit niciodată la ele înaintea voastră, cum ar fi modul surprinzător de simplu în care apa vă poate ajuta să vă cuceriți demonii de brațe.
Alții, cu toate acestea, sunt ceva surprinzător - cine știa că poți obține un timp de tonifiere când stai la volanul unei mașini? Nu am făcut-o!
Sunteți gata să vă simțiți mai fericiți, mai sănătoși și să vă înfrânați brațele în toate acele blaturi de vară pe care le-ați ascuns în spatele garderobei dvs.?
Citiți mai departe pentru a afla trucurile noastre ușoare și exercițiile pentru aripile de bingo.
Aceasta este o imagine 1 din 12
Faceți o baie
Înotul este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face! Functioneaza fiecare muschi din corpul tau, dar poate fi deosebit de benefic pentru bratele tale.
Toate tipurile de lovituri vă pot ajuta să vă tonificați brațele și umerii superiori, așa că alegeți dintre lovituri din spate, fluture, târâre față - orice vă simțiți cel mai confortabil - și puteți face cât mai multe ture, concentrându-vă pe alimentarea corpului cu brațele mai mult decât picioarele tale. Mergeți la piscina locală de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a vedea rezultatele maxime.
cum se fac florentine
Aceasta este o imagine 2 din 12
Începeți să întindeți
OK, deci un pic de întindere nu îți va topi aripile de bingo imediat, dar întinderea obișnuită, să zicem de cinci ori pe zi, va face mușchii mai lungi și mai slabi și este o modalitate excelentă de a elibera stresul și de a rămâne flexibil.
Pentru o strategie mai lungă, priviți exerciții precum pilates și yoga, care se concentrează pe întinderea și întărirea corpului.
Aceasta este o imagine 3 din 12
Flex și ton
Cu toții ne place exercițiile ușoare pe care le poți face în timp ce urmărești telul, așa că încearcă acesta:
1. Așezați-vă drept sau stați cu picioarele la distanță de șold.
2. Țineți câte o gantere mică, o sticlă sau apă sau o cutie de fasole în fiecare mână - orice cu un pic de greutate.
3. Începeți cu brațele în părțile laterale, flexați brațele de la coate până la umeri și în jos în lateral, repetați de 10-15 ori.
Aceasta este o imagine 4 din 12
Folosiți-vă propria greutate corporală
Press-up-urile sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru a pierde grăsimea de pe brațe. Dacă vi se pare dificil să faceți versiunea tradițională a unui pres-up, adică împingându-vă să vă întindeți pe podea, încercați în schimb să vă ridicați presele.
1. Așezați-vă pe un perete, stând la lungimea brațului, cu lățimea picioarelor între ele.
2. Împinge-te departe de perete folosind doar brațele. Efectuați trei loturi de 8-10 apăsări pentru a finaliza exercițiul.
Aceasta este o imagine 5 din 12
Încercați o baie de scaun
Un alt mare exercițiu de tonifiere a brațelor este un scaun în scaun - și îl poți face fără să ieși din casă!
1. Așezați-vă pe marginea patului sau pe un scaun robust, puneți-vă mâinile de partea dvs., cu degetele orientate în față și atârnați chiar peste margine.
2. Îndepărtați-vă puțin picioarele, astfel încât șoldurile și fundul să fie de pe scaun.
3. Acum folosiți-vă brațele pentru a vă coborâ în jos, astfel încât fundul dvs. să fie la doar câțiva centimetri de podea.
4. Folosiți-vă de brațe pentru a vă trage încet din nou. Încercați să vă mențineți spatele drept și să nu încordați umerii.
Acesta este un exercițiu destul de greu, așa că nu vă faceți griji dacă puteți face doar cinci, vizați să construiți până la 10.
Aceasta este o imagine 6 din 12
Merge la plimbare cu barcă
Dacă mergeți la sală sau doriți să cumpărați o echipament de exercițiu care să fie excelent pentru tonifierea brațelor, atunci optați pentru o mașină de vânătoare. Nu trebuie să cheltuiți mulți bani pentru a obține unul acasă, deoarece prețurile încep de la aproximativ 45 de lire sterline. Pentru rezultate rapide, între 20 și 40 minute pe zi, cinci zile pe săptămână.
cum sa gatesti spaghete carbonara
Aceasta este o imagine 7 din 12
Începeți să mergeți
Mersul nu este tocmai bun pentru picioarele tale! Dacă vă legați brațele în timp ce mergeți, vă veți consolida și veți arde mai multe calorii.
Va trebui să mergeți rapid și timp de cel puțin 20 de minute pentru a vă crește ritmul cardiac - după aproximativ 20 de minute corpul dvs. începe să ardă grăsime, așa că încercați să continuați încă cinci sau 10 minute după acest punct. Luați un prieten sau un câine de familie împreună cu dvs. pentru companie - cu cât vor continua, cu atât veți rămâne motivați și voi!
Aceasta este o imagine 8 din 12
Ia o unitate
Așeza în mașină s-ar putea să nu pară un exercițiu grozav, dar puteți face unele mișcări la volan pentru a vă tonifica brațele.
Apucați volanul și strângeți spre interior pentru a tonifica pieptul, apoi spre exterior pentru a ține brațul superior, ținându-l pe fiecare timp de 10-20 de secunde. Repetați aceste mișcări ori de câte ori sunteți blocat în trafic - toate acele mici mișcări se vor adăuga în curând ...
Aceasta este o imagine 9 din 12
Rochie inteligentă
Dacă nu ai timp să te încolți, înșeli! Există o mulțime de blaturi care îți pot ascunde aripile de bingo.
Mânecile pufoase pot fi înșelătoare; bibelouri și cepuri la umeri sunt de asemenea bune. Dacă doriți un vârf fără bretele, mergeți la curele groase, mai degrabă decât curele de spaghete, deoarece o curea subțire va face umerii și brațele să pară mai mari, în timp ce curelele groase vă vor face brațele să arate proporțional. Aceeași regulă se aplică și pentru un gât cu jumătate, deoarece acest lucru face ca brațele tale să iasă în evidență.
Aceasta este o imagine 10 din 12
Exfoliați
Circulația lentă nu îți va ajuta aripile de bingo, așa că folosește un scrub de corp în fiecare dimineață și noapte. Fii viguros și freacă în mișcări circulare mici, începând de la încheieturi și îndreptându-te până la umeri. De asemenea, veți obține o piele mai moale în proces!
Aceasta este o imagine 11 din 12
Fii sănătos
Direcționarea brațelor este un punct de plecare, dar păstrarea lor în formă și tonifierea face parte din schimbarea stilului de viață în general. Poate părea evident, însă reducerea aportului de calorii din grăsimi și zahăr și îmbunătățirea aportului de alimente nutritive precum fructe, legume și proteine vă vor ajuta să arătați și să vă simțiți cel mai bine. Și beți multă apă, jumătate de litru pe zi, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă umpleți și să faceți ca digestia și circulația să funcționeze corect.
Planul nostru de dietă gratuit pentru aripi de bingo include 3 mese - și 2 mini mese - pe zi, astfel încât cu siguranță nu veți avea foame! Puteți alege chiar și între gustări pe tot parcursul zilei!
Credit imagine: GoodtoKnow Aceasta este o imagine 12 din 12
Luați-ne provocarea aripilor de bingo de 30 de zile!
Aripile de bingo sunt o zonă încăpățânată de abordat, așa că uneori au nevoie de o atenție puțin dedicată. NOI GRATUIT
Provocarea aripilor de bingo de 30 de ziledurează doar 30 de zile și vă garantăm că veți vedea rezultate!
Cea mai bună parte? Puteți face totul acasă! Expertul nostru în fitness vă arată cum să luptați cu acele aripi de bingo cu exerciții ușoare pe care le puteți efectua. Spune-ne cum te descurci!