Ameliorarea substanței noastre cenușii este mai mult decât Sudoku. Urmați ghidul nostru în trei pași pentru un creier mai bun într-o lună ...
Creierul nostru este o faptă uluitoare de inginerie. De la a treia săptămână de gestație până la bătrânețe, substanța noastră gri se schimbă constant. Dimensiunea sa crește de patru ori înainte de a atinge vârsta școlară și, până la vârsta de șase ani, a atins 90% din volumul adulților. Dezavantajul este că creierul nostru atinge performanțe maxime între 16-25, după care începe declinul cognitiv. S-ar putea să ne fie dificil să învățăm noi abilități și să ne străduim să ne amintim numele.
Înainte de a intra în panică, veți fi ușurați să auziți că puteți face schimbări proactive ale stilului de viață, care vă vor ascuți creierul în 28 de zile - da, într-adevăr - și ar putea reduce riscul de a dezvolta demență și alte deficiențe cognitive cu 33%.
Tot ce trebuie este de a face trei pași simpli: decongestionare, deconfortare și recalificare. Creierul este la fel ca orice altă parte a corpului - trebuie să fie îngrijit și exercitat pentru a rămâne în formă, puternic și funcțional eficient, spune neuroradiologul dr. Emer Macsweeney.
1. Declutter creierul
Creierul nostru poate stoca la fel de multe informații ca întregul internet - într-adevăr uimitor. Deși informarea nu este niciodată rea, supraestimularea poate fi - capacitatea creierului de a rezolva probleme scade și neuronii pot fi distruși. Când avem o minte mai clară, putem lua decizii mai bune, spune Fiona Lamb, hipnoterapeut clinic. Declinând, mintea noastră devine mai ascuțită - clarificând vechiul pentru nou.
cum se face un tort de pisică
Cum? Urmați acești pași ...
Faceți o detoxifiere digitală
Apelurile și notificările interminabile creează dependență, spune antrenorul de viață Carole Ann Rice. Luați timp departe de telefon - citiți, mergeți la plimbare sau întâlniți un prieten - și evitați să-l duceți în dormitor. Descărcați și aplicația spațiu, 1,99 GBP (iTunes). Încurajează timpul de ecranare atent.
Scăpați de listele de sarcini
Listele de control nesfârșite ne-ar putea face să ne simțim mai organizați, dar, de fapt, ne epuizează creierul. Carole Ann sugerează să-și folosească conceptul 3D de Do it, Dump it sau Delegate it:
Fă-o: Alocați timp îndeplinirii unei sarcini în întregime. fii realist cu privire la cât timp va dura și concentrează-te pe un singur lucru la un moment dat.
Aruncă-l: Aceasta se referă la timp și sarcini. Nu spuneți mai des, vă împiedică să vă suprasolicitați. Nu faceți ceva din obligație sau vinovăție și asigurați-vă că lăsați spațiu alb în jurnal (cel puțin câteva zile libere) care este doar pentru dvs.
Delegați-l: Nu aveți timp, energie sau înclinație pentru o sarcină? Întreabă pentru ajutor. Faceți un schimb de competențe - orice vă place să faceți, altcineva ar putea să-l iubească.
Fă mișcare
Exercițiile fizice măresc datoria de sânge și eliberează hormoni fericiți dopamină și serotonină, spune Fiona. acest lucru curăță mintea și întărește celulele nervoase ale creierului. Dansul, în special, necesită abilități mentale și multitasking, ceea ce îmbunătățește funcția cognitivă și încetinește îmbătrânirea.
2. Deconectați și opriți
Având prea multe angajamente și satisfacerea nevoilor altor persoane, responsabilitatea noastră se poate simți copleșitoare, spune Carole Ann. Nivelurile ridicate de stres pot bloca procesele de memorie, făcându-ne să uităm ceea ce am învățat. Dar, mai important, cercetătorii de la Universitatea din Wisconsin-Madison au descoperit că fiecare incident stresant vă poate îmbătrâni creierul cu 1,5 ani.
supă de napi și morcovi
Cum? Urmați acești pași ...
'Beditate'
Doriți să vă atingeți latura creativă? Saltul din pat stresat nu va ajuta. Când sunteți într-un mod beta-brainwave stresat, sunteți foarte concentrat pe un anumit scop sau problemă - minunat pentru când știți ce faceți, dar nu este atât de bun pentru gândirea creativă sau pentru rezolvarea problemelor, explică creatorul de beditație Laurence Shorter. Beditating, care presupune să petreceți cinci minute în pat înainte de a vă ridica, încetinește și vă relaxează undele cerebrale, astfel încât să treceți de la modul de undă beta condus de stres în modul de undă alfa relaxat. iată cum să o faci ...
Mai întâi culcați-vă acolo și nu faceți nimic. Nu vă ridicați din pat într-o frenezie nebună. Recunoașteți vocea din cap care spune că trebuie să faceți ceva, dar nu reacționați. De asemenea, țineți cont de corpul dvs. întins pe pat. Nu vă faceți griji sau forțați-l dacă vă chinuiți să vă simțiți calm, repetați procesul până când faceți acest lucru.
Odată ce te simți relaxat ... Întreabă-te, care sunt prioritățile mele pentru această zi? Nu vă faceți griji dacă răspunsul nu vă vine imediat. Sperăm că, relaxându-vă, veți oferi creierului spațiu pentru a gândi și a evoca soluții creative pentru a vă face să vă simțiți compuși și pregătiți pentru ziua respectivă.
Înlocuiți cuvântul „ocupat” cu „respirați”
Folosirea cuvintelor precum stresat, ocupat sau agitat vă poate face să vă simțiți anxios. De fiecare dată când vă gândiți ocupat, schimbați-l pentru respirație - apoi respirați adânc înăuntru și în afară.
Activați punctele de presiune
Somnul este cheia pentru numeroase funcții ale creierului, inclusiv modul în care neuronii comunică și eliminarea acumulării toxice. Dar un creier plin de gemuri te poate opri să te oprești și să te oprești. Încercați acest truc care provoacă amânarea - frecați locul din spatele urechii unde mușchii gâtului se conectează cu linia maxilarului. Este unul dintre cele mai relaxante puncte din corp, spune Gillian Berry, membru al British Acupuncture Council. Activarea punctelor de presiune este considerată a crește răspunsul natural de relaxare.
3. Antrenamentul creierului
Provocați-vă substanța cenușie zilnic, dacă puteți, pentru a ajuta la prevenirea declinului cognitiv și menținerea acelor mușchi.
Antrenarea creierului în diferite moduri în fiecare zi vă poate ajuta să păstrați amintiri și să creați noi căi neuronale, pentru a vă menține cât mai puternic posibil ...
Cum? Urmați aceste sfaturi ...
Faceți un pumn pentru a vă ajuta memoria
Doriți să memorați o listă de cumpărături? Mingeți mâna dreaptă și strângeți. Pentru a aminti informațiile ulterior, strângeți mâna stângă. Cercetătorii cred că mișcările activează regiunile creierului cheie pentru amintirea amintirilor.
Ia jogging
Un studiu de la Universitatea Cambridge a dezvăluit că joggingul de două ori pe săptămână determină creșterea de noi celule cerebrale care sunt legate de amintirea amintirilor.
Schimbați rutina de spălare a dinților
Încercați să vă spălați dinții cu mâna non-dominantă. Acest lucru stimulează interacțiunea dintre cele două părți ale creierului, formând noi căi neuronale.
Uită-te la băutură
Un studiu în British Medical Journal a arătat că și consumul moderat (7-14 unități pe săptămână) este legat de modificările patologice din creier. Potrivit directorului medical din Anglia, nu există un nivel sigur de băut, dar limitarea alcoolului la mai puțin de șapte unități pe săptămână poate reduce riscul de probleme de sănătate.
Învață o a doua limbă
reteta provensala de pui
Acest lucru necesită un tip specific de formare a creierului, care ne permite să alternăm între cele două limbi. Poate întârzia apariția demenței cu patru ani și jumătate. Într-un studiu realizat de Universitatea din Edinburgh, cei peste 56 de ani au avut rezultate mai bune decât 18-30 ani la testele cognitive după ce au participat la lecții de limbă timp de patru săptămâni.
Fii un vierme de carte
Cititul îți păstrează creierul tânăr. Cu fiecare pagină, creierul nostru funcționează pentru a stoca și păstra mai multe informații. Cercetătorii de la Universitatea Emory, SUA, au descoperit conectivitate sporită în cortexul temporal stâng (responsabil cu stocarea memoriei) după ce participanții au citit o carte pe parcursul a nouă zile.