Calculați-vă vârsta metabolică
Dieta care sfidează vârsta începe cu un simplu test, care calculează vârsta metabolică la care lucrează în prezent corpul tău. Factori precum IMC-ul, forma corpului, dieta și consumul de alcool sunt luați în considerare. După ce ați descoperit vârsta metabolică, puteți începe să învățați cum să o depășiți.
Îți păcălești metabolismul
Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru începe să funcționeze mai puțin eficient. Trucurile în siguranță nu reușesc să facă treaba atât de bine și, cu mai puțină energie, poate fi greu să mențineți nivelul de fitness. Dieta Carolinei Apovian promite să te ajute să slăbești 20 de kilograme în trei săptămâni, folosind cele șase reguli de bază despre alimentație și stilul de viață.
Regula 1 - Mănâncă mai multe proteine, legume și fructe
Este o regulă pe care am auzit-o cu toții înainte, însă The Age Defying Diet subliniază faptul că, fără carbohidrați sănătoși, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, riscați să vă rulați metabolismul în pământ. Evitați carbohidrații cu totul și vă puteți compromite memoria pe termen scurt.
Regula 2 - Scopul aminoacizilor
Blocurile de bază ale proteinelor - alimente bogate în aminoacizi precum carnea, peștele și ouăle - ajută la menținerea țesutului muscular slab și regenerează celulele și sunt esențiale pentru pierderea în greutate peste vârsta de 30 de ani. Leucina, arginina și glutamina, care pot fi cumpărate ca suplimentele, sunt subliniate în dietă ca fiind deosebit de importante pentru cei care doresc să slăbească.
Regula 3 - Țineți hormonii sub control
Pentru combaterea simptomelor menopauzei și perimenopauzei Dr. Apovian recomandă o dietă cu alimente care conțin niveluri ridicate de antioxidanți, vitamine și minerale. Printre sursele excelente de echilibrare a hormonilor se numără: păsările de curte, peștii grași, proteinele din soia și legumele crucifere, cum ar fi broccoli, varză și jgheaburi de Bruxelles. De multe ori te simți umflat? Apoi, uitați-vă la sparanghel, pepeni și apă pentru a vă vindeca afecțiunile.
Regula 4 - Mâncați-vă doar săturați
Pentru persoanele care iau yos și care mănâncă în exces, care ar putea încetini sau copleși metabolismul, dieta Age Defying oferă rețete care aruncă pofta. Smoothies-urile SuperCharge, supele și planurile de masă pentru alimente întregi sunt prezentate într-un format ușor de urmat, pentru a ajuta dietanii să rămână pe drumul cel bun și să facă alegeri alimentare bune.
Regula 5 - Ștergeți banda de alergat
În această dietă, antrenamentul de forță este totul. Făcând două ședințe de 9 până la 30 de minute pe săptămână, veți crește cantitatea de mușchi din corp - important, deoarece mușchii arde de șapte ori mai multe calorii decât grăsimile. „Dacă alergați pe bandă de alergat sau învârtiți pe bicicletă de ore întregi în timp ce luați o dietă hipocalorică pentru a pierde în greutate, atunci vă pierdeți timpul”, spune Caroline. Cu alte cuvinte, apucați greutățile dacă doriți să începeți metabolismul.
Regula 6 - Dormi ca un copil
Când omitem orele vitale de somn, întrerupem reglarea hormonilor apetitului, lăsându-ne mai înfometați și predispuși la gustări inutile. Potrivit unui studiu citat în cartea The Age Defying Diet, doar patru ore de somn sunt suficiente pentru a adăuga 10-20 de ani la vârsta metabolică. Sfaturile date de Dr. Apovian includ: asigurarea faptului că camera dvs. este la o temperatură perfectă pentru somn (15,5-20 ° C), evitarea exercițiilor fizice intense înainte de culcare și culcare la aceeași oră în fiecare zi.