Cu toții am experimentat pierderea vieții, adică umflarea. Te trezești cu un stomac fericit, relativ plat și te duci la culcare cu burta rotundă grea.
Cu toții am experimentat pierderea vieții, adică umflarea. Te trezești cu un stomac fericit, relativ plat și te duci la culcare cu burta rotundă grea.
Balonarea nu este niciodată distractivă. Tinde să apară din cauza producției excesive de gaze sau a altor tulburări ale sistemului digestiv și ne poate lăsa să ne simțim grav inconfortabili. Deși pot exista cauze mai grave ale balonării, există, de asemenea, modalități simple de a rămâne deasupra și de a alunga sentimentul „plin” definitiv ...
Joacă-te detectiv
risotto de vin alb
Hannah Braye, terapeut nutrițional la Bio-Cult explică faptul că sensibilitățile la anumite alimente pot fi un factor important pentru simptomele digestive, cum ar fi balonarea.
„Păstrați un jurnal cu ceea ce mâncați și simptomele pe care le experimentați pentru a vedea dacă există modele. Alternativ, luați în considerare o dietă de eliminare; îndepărtați alimentele de obicei agravante, cum ar fi glutenul, grâul și produsele lactate pentru o perioadă scurtă de timp, apoi reintroduceți-le pe rând ”, spune ea.
Alungă bacteriile rele
„O cauză frecventă a balonării este dezechilibrul bacteriilor intestinale”, dezvăluie Hannah.
„Bacteriile patogene (rele) din intestin produc mai multe gaze decât cele benefice, ceea ce poate crește simptomele balonării.”
În plus, creșterea aportului de alimente natural antimicrobiene, cum ar fi usturoiul crud, ceapa, oregano, cuișoare, turmeric și ulei de nucă de cocos poate ajuta la reducerea organismelor nefavorabile din intestin.
Am încercat irigarea colonului și iată o relatare sinceră a ceea ce simți (și cât de mult poo vei vedea)
Reechilibrați și restabiliți
Oferiți bacteriilor intestinale sprijin suplimentar, luând un supliment de bacterii vii de bună calitate. Ne place Formula Bio-Kult Advanced Multi-Strain, dar puteți oferi sprijin și prin diferite alimente fermentate, cum ar fi saukeraut, kimchi, iaurt probiotic simplu, miso kefir și kombucha.
Înmuiați leguminoasele și leguminoasele
slimming world toată ziua micul dejun
Știm cu toții efectele boabelor, dar, din moment ce leguminoasele și linte sunt atât de pline de nutrienți și fibre, ar fi păcat să le evităm complet.
„Înmuiați-le în apă rece peste noapte sau câteva ore înainte de gătit pentru a le face mai ușor de digerat”, explică Hannah. „De asemenea, acest lucru dezactivează compușii numiți fitați, ceea ce înseamnă că absorbem mai mulți nutrienți.”
Privește guma
Deși este minunat să vă mențineți respirația proaspătă, guma de mestecat poate duce la înghițirea excesului de aer, care la rândul său poate duce la balonare.
Opriți stresul
Este cauza atâtor afecțiuni, dar stresul prelungit poate face ravagii în sistemul nostru digestiv, deoarece este legat de creier prin intermediul nervului vag - unul dintre nervii cranieni care leagă creierul de corp.
„Când suntem stresați, producem mai puțini acizi stomacali și enzime digestive, iar bacteriile intestinale pot fi afectate negativ, crescând riscul de balonare”, spune Hannah, care recomandă să vă scoateți timp și să vă asigurați un somn bun.
Mănâncă cu atenție
Hannah explică faptul că digestia începe în creier pe măsură ce ne luăm timp să ne pregătim mâncarea, să-i procesăm mirosul și textura și să anticipăm mâncarea.
tagine de legume aragaz lent
„Acest lucru ajută la punerea în funcțiune a sucurilor noastre digestive. Gătitul de la zero și timpul necesar pentru a vă bucura de masă, nedistricționat de computere sau televizor, va crește sucurile gastrice și va ajuta digestia, la fel cum vă mestecați bine mâncarea ”, spune ea.
Exercițiu
Lucy Gornall, editorul pentru sănătate pentru femeie și casă, explică faptul că mișcarea în general, de la o plimbare în aer liber la o sesiune de sală de gimnastică, va ajuta la eliberarea unei cantități de gaze și la deplasarea lucrurilor.
Urmăriți sarea și îndulcitorii
Atât sodiul, cât și îndulcitorii - în special sorbitolul - pot declanșa balonarea, explică Lucy. „În plus, o mulțime de sare bogată, alimentele procesate nu au niciun fel de fibre, ceea ce ajută la menținerea mișcării lucrurilor”, adaugă ea.