50 de mese sănătoase în familie

Mâncările sănătoase în familie sunt mult mai ușor de planificat dacă ai o inspirație în fiecare săptămână, motiv pentru care am rotunjit peste 50 de rețete de cină sănătoase de care se poate bucura întreaga familie.

Aceste rețete sănătoase pentru cină vor face o alimentație sănătoasă mult mai ușoară pentru întreaga familie. Avem idei sănătoase de mâncare de familie, inclusiv o coptă aromată de pui spaniol de către Hairy Bikers, burgeriști gustoși de pește și o coacere rapidă și simplă cu paste de ton. Aceste feluri de mâncare sunt mese de familie sănătoase, ambalate cu legume, pe care le vei face din nou și din nou.

Găsiți idei noi pentru rețete sănătoase, astfel încât familia dvs. să nu se plictisească niciodată. În plus, alegeți noi modalități de a bici versiunile sănătoase ale meselor preferate. Gândiți-vă la rețete sănătoase pentru cină, precum tacii cu o răsucire sănătoasă, curry fără vinovăție și chiar pește și chipsuri. Răspunsul nostru include idei sănătoase pentru cină și pentru copii, așa că aveți din ce să alegeți.

Fiecare rețetă este ușoară și favorabilă bugetului, astfel încât vei putea să-ți hrănești cina hrănitoare din familie fără să îți iei o sumă mai mare de mâncare.

Cele mai multe dintre aceste rețete sănătoase pot fi făcute înainte, gata să apară pe masa dvs. de cină când copiii sunt acasă de la școală. Multe dintre aceste feluri de mâncare sunt de asemenea un singur vas, ceea ce înseamnă că petreci mai puțin timp spălându-te și mai mult timp de calitate cu familia.

Vedeți mesele noastre sănătoase de familie pentru inspirație în această săptămână ...

Credit imagine: Tom Kerridge's Fresh Start Aceasta este o imagine 1 din 50

Supa de orz de perle de la Tom Kerridge

Supa sănătoasă și sănătoasă a lui Tom este sigur că va deveni un favorit al familiei! Perla abia îi oferă un pic de mușcătură și îi va lăsa pe toți să se simtă mai plini pentru mai mult timp.

Obține rețeta: Supa de orz de perle de la Tom Kerridge

Aceasta este o imagine 2 din 50

Prajitura cu prajituri Quorn

Mai întâi pe listă este această sărbătoare de dimensiuni familiale de către observatorii de greutate de mai sus. Această coacere cu pastă cu cârnați Quorn nu este numai pentru familie, ci și vegetariană - nu că îți va fi dor de carne!

Obține rețeta: Grey Watchers Coarnă cu cârnați cu carne

Credit imagine: TI Media Limited Aceasta este o imagine 3 din 50

Observatori de greutate Pui Cajun

Puii de la greutate cu apă cu gură Puiul Cajun este o minune cu un singur ghiveci care durează doar 15 minute pentru a pregăti și aduce două dintre preferatele noastre împreună, puiul și orezul, pentru a face o singură masă pentru familie.

Obține rețeta: Grey Watchers Weight Cajun

Aceasta este o imagine 4 din 50

Burgerii de pește se înfășoară

Un burger mai sănătos, acest burger de pește este învelit cu o mulțime de salate proaspete (și un gherkin gustos). Folosirea ambalajelor mai degrabă decât a chiflelor de burger le face mai puțin rezistente, dar totuși au un gust minunat.

Obține rețeta: burgeri de pește

Aceasta este o imagine 5 din 50

Paste de ton coapte

Coacerea cu pastă de ton este o preferată fermă a familiei și această rețetă simplă folosește capse de dulap din magazin pentru a face o masă sănătoasă pe care întreaga familie o va plăcea. Tonul bogat în proteine este bun pentru a obține o doză veche bună de uleiuri și grăsimi sănătoase, în timp ce carbohidrații din paste vor menține membrii mari și mici ai familiei un impuls energetic.

Obțineți rețeta: coacere cu pastă de ton

Aceasta este o imagine 6 din 50

Observatori de greutate shakshuka de fasole neagră

Căutați ceva diferit (și mai sănătos!) Pentru cină? Acest shakshuka de fasole neagră va fi chiar pe strada ta. Durează doar 30 de minute pentru a găti și este plin de aromă datorită condimentelor și usturoiului.

Obțineți rețeta: Shakshuka de fasole neagră

Aceasta este o imagine 7 din 50

Ciuperci ragu cu courgetti

Ragu de ciuperci fără carne se pregătește rapid, apoi se gătește destul de mult. Ciupercile și Quorn-ul fac un ragu ciudat, care este mai bun pentru tine și în loc de paste, ne-am băut în legume suplimentare sub formă sau courgetti, sau panglici de dovleac.

Obține rețeta: ciuperci ragu cu courgetti

Credit imagine: Tom Kerridge's Fresh Start Aceasta este o imagine 8 din 50

Pasta de dovlecei de la Butternut a lui Tom Kerridge se coace

Gătitul cu pastă de dovlecei din Butternut, reconfortant, este ieftin, ușor și pe masă într-o oră! În plus, este sub 600 de calorii pe porție!

Obține rețeta: Pasta de dovlecei de la Butternut a lui Tom Kerridge se coace

Aceasta este o imagine 9 din 50

Paste de pesto de Tarragon cu mazăre și creveți

Tacourile noastre de creveți cu pește la grătar iau creveți și pește gătite rămășiți și le transformă într-un umplutură picantă, asemănătoare cu Cajun, pentru tacosuri proaspete și zestoase.

Obțineți rețeta: tacos de creveți

Aceasta este o imagine 10 din 50

Pizza cu conopida

Faceți pizza în toată regula, dar cu o răsucire sănătoasă - baza este făcută din conopidă! Un mod minunat de a mânca o porție suplimentară de legume în ceea ce nu este de obicei cea mai sănătoasă cină ...

Obține rețeta: pizza de conopidă

Aceasta este o imagine 11 din 50

Ciorba de ramin

Faceți-vă propria ciorbă de tăiței cu această rețetă ușoară care este plină de legume. Este ca mâncarea confortabilă într-un castron, în plus, este mai ieftină și mai bună pentru tine decât pentru a lua cu mâncare.

Obține rețeta: ciorbă de Ramen

Aceasta este o imagine 12 din 50

Mini conopide prăjite cu sos de roșii

Mini conopidele prăjite cu sos de roșii simple sunt atât de ușor de făcut și o modalitate fantastică de a obține mai multe legume în cina familiei tale.

Obțineți rețeta: Mini conopide prăjite cu sos de roșii

Aceasta este o imagine 13 din 50

Burgerii vegani

Nu o să-ți creadă să o privești, dar acest burger este bun pentru tine. Este fără carne, preparat cu multe legume și completat cu guacamol bogat în alimente. În plus, sunt atât de ușor de realizat!

Obține rețeta: burgeri vegani

Credit imagine: TI Media Limited Aceasta este o imagine 14 din 50

Salată de fuziune de pui

O modalitate excelentă de a folosi puiul rămas, adăugați-l într-o salată proaspătă, cu fâșii de legume și puțin ghimbir și frison pentru o aromă suplimentară. Este ambalat cu legume și te scutește de gătit de două ori!

Obține rețeta: Salată de fuziune de pui

Aceasta este o imagine 15 din 50

Caserola de pui

Această rețetă cu caserole de pui este sănătoasă și plină, cu fiecare porție
se obțin la o rundă de 390 de calorii. Acesta este un mod minunat de a vă asigura că întreaga familie primește și câteva porții de legume.

Obțineți rețeta: caserola de pui

Aceasta este o imagine 16 din 50

Spaghete integrale cu legume prăjite

Faceți o rețetă de pastă de familie care este mai bună pentru dvs. cu câteva modificări simple, cum ar fi să folosiți paste integrale amestecând prin vinete prăjite și ierburi proaspete.

Obțineți rețeta: spaghete integrale cu legume prăjite

Aceasta este o imagine 17 din 50

Ristern de dovlecei și salcie Butternut

Dă risotto-ului tău un impuls sănătos și aromat prin adăugarea de bucăți abundente de dovlecei de butternut. Ia rețeta

Aceasta este o imagine 18 din 50

Supa de radacina si orz

Impachetata cu legume si pui, aceasta supa de radacini si orz este o reteta perfecta pentru ca toata familia sa manance bine. Nu numai că această supă are un conținut scăzut de grăsimi, ci se produce numai la 259 de calorii pe porție. Ia rețeta

Aceasta este o imagine 19 din 50

Quorn, dovlecei și lasagne de spanac

Reduceți aportul de carne? Încercați această lamaie cu Quorn, dovlecei și spanac. Se servește cu o salată laterală proaspătă sau legume de sezon.

Aceasta este o imagine 20 din 50

Tagine vegetale de rădăcină de iarnă

Ideal pentru un prânz sau o cină fără carne pentru familie, acest tocan include morcovi, păstăi, cartofi dulci și dovlecei de butternut - asta este 4 din cei 5 pe zi! Ia rețeta

Aceasta este o imagine 21 din 50

Paste de ratatouille prăjite

Ratatouille este o tocană vegetală gustoasă - ambalată plină de vitamine. Adu-ți familia să o mănânce cu această rețetă simplă de paste. Ia rețeta

Aceasta este o imagine 22 din 50

Coacerea de pui în stil spaniol de la Hairy Bikers

Această delicioasă coacere făcută de Hairy Bikers este plină de legume (și multă aromă!). Lucrând la doar 370 de calorii pe porție, această coacere este ambalată cu proteine, datorită puiului, care vă va menține mai lung pentru mai mult timp și include legume precum ceapă, roșii și ardei. Ia rețeta

Aceasta este o imagine 23 din 50

Dovlecei Butternut

Această rețetă gustoasă de legume umplute reprezintă doar 223 de calorii pe o porție, iar dovlecelul de butternut este o sursă excelentă de vitamine A și C. Obțineți rețeta

Credit imagine: TI Media Limited Aceasta este o imagine 24 din 50

Aragaz lent, coapse asiatice de pui

Coapsele asiatice de pui merită așteptați, deși sunt atât de ușor de preparat - și lucrează la doar 187 de calorii pe porție!

Obține rețeta: aragaz lent, coapse asiatice de pui

Aceasta este o imagine 25 din 50

Pasta de pui Ainsley Harriott cu mazăre

Urmăriți videoclipul nostru pas cu pas pentru a face această delicioasă masă de bucătar celebru, Ainsley Harriott. Acest fel de mâncare durează 20 de minute și este o rețetă excelentă pentru utilizarea resturilor, inclusiv mazărea congelată pe care o puteți avea la congelator și puiul gătit de la friptura de duminică. Ia rețeta

Aceasta este o imagine 26 din 50

Curry de iaurt cu mango

Înlocuirea fructelor pentru carnea ta poate părea puțin neobișnuită, dar ai încredere în noi - acest delicios și ușor curry de mango merită încercat. Ia rețeta

Aceasta este o imagine 27 din 50

Pui la cuptor condimentat cu cuscus

Acest pui picant copt cu cuscus este rețeta perfectă pentru menținerea familiei calde în lunile reci de iarnă. Cuscusul face o alternativă mult mai sănătoasă la paste sau orez, iar sosul este făcut de la zero, astfel încât să știți exact ce ingrediente sunt folosite pentru a-l face. Ia rețeta

Aceasta este o imagine 28 din 50

Pește coapte și chipsuri

Sănătoasă nu înseamnă întotdeauna consumul de salate! Reproduceți-vă mesele preferate cu o răsucire mai sănătoasă, cum ar fi această rețetă de pește și chipsuri coapte. Ia rețeta

Aceasta este o imagine 29 din 50

Salată de cartofi cu macrou

Peștele gras precum macroule este o mare sursă de omega-3. Această salată gustoasă este gata în doar 15 minute. Ia rețeta

Aceasta este o imagine 30 din 50

Carne de vită și legume

Acest amestec de vită și legume este o alegere super rapidă la ora cinei. Este o opțiune cu conținut scăzut de calorii, care vă va menține mai mult timp mai mult, datorită cărnii de vită și este o modalitate excelentă de a face familia să mănânce și legume. Puteți schimba carnea de vită pentru alte cărnuri precum carnea de porc sau pui - este o modalitate excelentă de a folosi resturile! Ia rețeta

Aceasta este o imagine 31 din 50

Caserola de vita

Stocul de casă din această rețetă face o opțiune mult mai sănătoasă în comparație cu utilizarea stocurilor cumpărate din magazin sau gata făcute. Tăierea grăsimii din carne de vită se adaugă și factorului sănătos al acestui fel de mâncare. Stocul este atât de gustos, ai putea ascunde o mulțime de legume proaspete și în această caserolă - copiii nu vor ști niciodată! Ia rețeta

Aceasta este o imagine 32 din 50

Chiftele de curcan cu lamaie

Să prepari chiftele? Înlocuiți carnea roșie tradițională cu o tocată de curcan mai ușoară și adăugați broccoli pentru o masă extra-hrănitoare. Ia rețeta

Aceasta este o imagine 33 din 50

burrito

Înlocuiește-ți carnea tradițională cu legume în aceste ambalaje ambalate cu aromă. În schimb, puteți schimba ambalajele cu tortilla albă pentru cele maro, pentru a le face și mai sănătoase. Serviți cu o salată proaspătă preparată și salsa de casă. Ia rețeta

Aceasta este o imagine 34 din 50

Omleta de somon afumat si omleta cu sparanghel

Căutați ceva rapid să vă bateți la cină? Această gustoasă somonă afumată și omleta cu sparanghel este o alegere excelentă. Nu durează mult timp pentru a face și este ambalat cu proteine din ouă și somon, care vă vor păstra mai mult timp mai mult. Ia rețeta

Aceasta este o imagine 35 din 50

Kebab de luat în casă

Schimbați în schimb kebab-ul pentru a lua pentru versiunea de casă. Puteți controla dimensiunile porțiunilor, puteți pune orice sos doriți pe acesta și nici nu va merge mai suav!

Kebabs clasici
Carnea ta preferată, niște ierburi sau condimente pentru aromă și o broșă pentru a o găti totul, ce ar putea fi mai simplu?

Kebabs de porc rețetă în stil Tandoori (în imagine)
Reteta de kebabs de miel
Reteta de kebabs de Veggie
Reteta de kebabs de pui de lamaie

Mai multe retete de kebab de casa

Partile clasice
Îmbunătățește-ți sărbătoarea cu unele dintre aceste laturi clasice pe care le comanzi deseori cu kebabul tău. Avem chipsuri de casă și o mulțime de salate din care să alegem și noi:

rețetă finală de tort cu ciocolată Mary Berry

Reteta de chipsuri de casa
Reteta de paine pitta de casa
Reteta Coleslaw
Reteta de salata

Credit imagine: TI Media Limited Aceasta este o imagine 36 din 50

Pui și caju amestecate

Încredințați această agitație rapidă și delicioasă în această seară pentru întreaga familie. Este ambalat plin de proteine de la pui și caju și este o modalitate excelentă de a obține o parte din cele 5 zile pe zi într-o singură masă. Se aruncă într-un sos ușor de soia și este gata să fie servit în mai puțin de o jumătate de oră. Ia rețeta

Aceasta este o imagine 37 din 50

Carnea de pui din Caraibe

Acest curry de pui fioros este perfect dacă vă place o schimbare față de curry-ul obișnuit al puiului. Făcut cu mango proaspăt și ardei iute roșu, serviți acest curry cu fasole de rinichi și orez. Dacă doriți să optați pentru o versiune mai ușoară, servită cu salată. Ia rețeta

Aceasta este o imagine 38 din 50

Macrou la slăbire din lume

Peștele este o sursă excelentă de proteine și este plin de omega-3. Creșteți această macrou sănătoasă cu salată pentru o cină ușoară, de vară sau serviți cu pană de cartofi de casă sau chipsuri coapte la cuptor, în loc de a fi prăjite în ulei. Ia rețeta

Aceasta este o imagine 39 din 50

Hairy Bikers Pui tailandez și curry de nucă de cocos

Acest delicios curry thailandez de la Hairy Bikers este unul dintre clasicii lor Hairy Dieters folosind legume precum ardei și ceapă, lapte de nucă de nucă de cocos pentru baza sosului și multă pui pentru a vă menține mai plin pentru mai mult timp. Ia rețeta

Credit imagine: TI Media Limited Aceasta este o imagine 40 din 50

Caserola sanatoasa de pui

Caserolele nu trebuie să vină cu un sos gros. Această rețetă mai ușoară este încă o iarnă mai caldă. Ia rețeta

Aceasta este o imagine 41 din 50

Tagine de pui cu cuscus

Dacă sunteți în căutarea a ceva ușor și răcoritor pentru cină, acest tagine de pui cu cuscus este alegerea perfectă. Proteina de la pui va menține întreaga familie frumoasă și plină, iar cuscusul este o alternativă mult mai sănătoasă la orez. Ia rețeta

Credit imagine: TI Media Limited Aceasta este o imagine 42 din 50

Supă de morcovi în trei trepte

O supă gustoasă face un prânz sau o cină ușoară. Această supă de morcovi în trei pași are doar 103 calorii o porție - se servește cu pâine integrală pentru o masă mai plină. Ia rețeta

Credit imagine: Getty Images Aceasta este o imagine 43 din 50

Paste de somon cu creme fraiche

Introduceți mai mult somon bogat în omega-3 în mesele familiei dvs. cu această rețetă rapidă și ușoară de paste. Folosiți o cremă fragiche cu conținut scăzut de grăsimi pentru a menține caloriile scăzute. Ia rețeta

Credit imagine: TI Media Limited Aceasta este o imagine 44 din 50

Somon amestecat

Acest amestec rapid și ușor de somon este un câștigător real în nopțile săptămânale aglomerate și îl puteți adapta în funcție de legumele pe care le aveți la frigider. Ia rețeta

Credit imagine: Alimente și băuturi / REX / Shutterstock Aceasta este o imagine 45 din 50

Amestecați creveții cu ciupercă și broccoli

Prăjirea este una dintre cele mai sănătoase metode de a găti mâncarea și este o modalitate bună de a adăuga o mulțime de legume diferite la o masă. Această rețetă durează doar 15 minute. Ia rețeta

Credit imagine: TI Media Limited Aceasta este o imagine 46 din 50

Ciorba de legume ciudată

Trebuie să folosiți legume? Această ciorbă de legume Chunky este o soluție rapidă, sănătoasă și ieftină. Serviți-ți bucățelele sau amestecați legumele într-un bulion gustos. Ia rețeta

Aceasta este o imagine 47 din 50

Tagliatelle de broccoli și somon

Un fel de mâncare simplă cu pastă care conține o treime din cantitatea recomandată zilnic de Vitamina C? Ne place! Ia rețeta

Aceasta este o imagine 48 din 50

Tacii de creveți cu pește la grătar

Tacosurile noastre de creveți cu pește la grătar sunt o modalitate gustoasă de a obține o parte din cele cinci zile pe zi. Obțineți tacii sănătoși de creveți ai familiei noastre. Ia rețeta