Recipiente ușoare de orez cu creveți și broccoli

• Sănătos

Acest bol de orez cu creveți și broccoli este un fel de mâncare sănătos și umplut cu un pansament zingy. Orezul integral, broccoli cu frunze verzi și creveții cu conținut scăzut de grăsimi fac această masă atât de hrănitoare, cât și de delicioasă. Un castron de orez este o idee minunată pentru o cină rapidă și ușoară, iar resturile sunt perfecte pentru cutia dvs. de prânz a doua zi. Dacă nu îți place prea mult condiment, poți reduce sau omite ardeiul iute roșu proaspăt din această rețetă cu bol de orez, dar ne place dragostea de foc pe care o adaugă. Încercați să faceți acest bol de orez cu conținut scăzut de grăsimi și proteine ​​pentru o masă rapidă, dar sănătoasă în timpul săptămânii. Pentru a face o alternativă vegetală, ați putea folosi cuburi de tofu ferm în loc de creveți și pentru a face acest fel de mâncare prietenos cu veganul, schimbați și mierea cu agave.

Mark și Michelle Baby

CUM SE FACE BOL DE OREZ CU TÂRGĂȚI ȘI BROCCOLI

Ingrediente

• putin ulei, pentru prajit
• 300g creveți rege
• 400g broccoli tenderstem, tuns
• 200g fasole verde fină, tunsă
• 250g pungă de orez integral cu microunde
• 1 lingură semințe de susan, prăjite
• 1 ardei iute rosu, feliat

Pentru pansament:

• 2 linguri de ulei de susan
• 2 linguri sunt sos
• 2 linguri de oțet de vin de orez
• 1 lingură miere

Metodă

1. Încălziți uleiul și gătiți creveții până când sunt roz și fierți. Aburiti broccoli si fasolea pana se inmoaie. Între timp, gătiți punga de orez în cuptorul cu microunde, de obicei durează aproximativ 2 minute, dar verificați instrucțiunile pachetului.
2. Se amestecă toate ingredientele pentru pansament și se amestecă cu o furculiță. Aruncați broccoli, fasolea și orezul în dressing și semințe de susan, acoperiți cu creveții, apoi împrăștiați-le peste ardeiul iute.