Crezi că ai încercat totul pentru a slăbi? Bine ați venit la un mod cu totul nou de dietă.
Dieta Placebo a fost creată de Janet Thompson, antrenor în viață și expert în domeniul nutriției și științei exercițiilor fizice și este spre deosebire de orice alte diete pe care le-ați putut întâlni înainte. De fapt, singurul motiv pentru care este menționată dieta este acela că, dacă respectați principiile planului, ar trebui să slăbiți. Dar această dietă se rezumă la a-ți schimba părerea, nu la mesele tale (deși, desigur, alimentația intră și în joc).
reteta de tarta de cartofi
Ce este dieta placebo?
Ideea pentru Dieta Placebo a fost declanșată când Janet, care era șef de antrenament pentru un lanț național de slăbire, a avut o întâlnire cu o femeie care a scăzut cu succes de la o mărime britanică 22-24 la o mărime britanică 8-10. Perechea s-a întâlnit la un photoshoot, dar când doamnei în cauză i s-a cerut să selecteze o ținută, a revenit cu o ținută de dimensiunea 14.
„Am putut vedea în acel moment că încă se gândea ca o persoană grasă”, explică Janet. „Știam că, dacă tot cumpăra haine cu acea gândire, atunci a fost doar o chestiune de timp înainte ca toate celelalte să revină la același proces vechi de gândire a grăsimii. Mi-am dat seama că, fără o abordare mentală potrivită, ea era practic inutilă. '
A urmat apoi dezvoltarea unei noi strategii pentru pierderea în greutate, centrată pe
exerciții de schimbare a minții Dieta Placebo vă învață să vă „schimbați creierul și să vă transformați gândurile, astfel încât pierderea în greutate să fie o consecință fericită, inevitabilă”, scrie ea în cartea însoțitoare.
Cum functioneazã?
Dacă doriți să urmați dieta Placebo, vă este recomandat să utilizați resursele online la site-ul theplacebodiet.co.uk și cartea Dieta Placebo (Hay House, 12,99 GBP) alături de aceasta. Abonamentul la programul online nu este ieftin - pentru un pachet de șapte luni, puteți efectua o plată de 47 de lire sterline lunar sau puteți efectua o plată unică cu o reducere de 10% de 297 de lire sterline.
Clienții primesc:
- Două lecții video informative și instructive în fiecare săptămână pentru primele șapte săptămâni, împreună cu o meditație de re-modelare ghidată pentru a consolida schimbările - Un jurnal personal pentru a le îmbunătăți experiența și a înregistra progresul - „Color Code Nutrition System” și „How Your Body Works explicând exact cum și de ce corpul tău stochează excesul de grăsime și cum să-l schimbi, pe audio și ca o carte PDF - Sfaturi săptămânale și memento-uri și funcții bonus pentru asistență suplimentară trimisă prin e-mailuri personale timp de șase luni
Cuvântul „placebo” se referă la modul în care credințele și așteptările noastre pot avea un impact asupra circumstanțelor noastre fizice, în ciuda faptului că nu există dovezi științifice în spatele schimbării. În ceea ce privește pierderea în greutate, acest lucru reflectă faptul că mulți dintre noi ne-am instruit creierul să asocieze anumite alimente (de obicei nesănătoase) cu confortul, folosind astfel mâncarea ca placebo pentru a evita confruntarea cu dureri fizice sau emoționale.
Cu toate acestea, în timp ce mănânci o felie de prăjitură sau o cadă de înghețată te-ar putea face să te simți mai bine pe termen scurt, pe termen lung, ar putea ajunge în realitate să dăuneze sănătății tale.
Dieta Placebo îți retrăiește creierul și îți formează noi obiceiuri, descompunându-ți asocierile cu alimente nesănătoase și, în schimb, creând asocieri pozitive cu tipurile de alimente pe care ar trebui să le consumi. Tu decizi asupra obiectivelor tale, iar Dieta Placebo te învață cum să le vizualizezi și să le atingi.
Apoi utilizați Sistemul de nutriție pentru codul culorilor pentru a vă informa asupra deciziilor pe bază de alimente.
Verde (7-10 porții pe zi): Legume și fructe și majoritatea alimentelor (cu excepția carbohidraților de amidon) care cresc în sol.
Roz (1-3 porții pe zi): Carbohidrați amidonici, de ex. boabe, paste, paine, cereale de orez, cartofi.
Albastru (până la 5 porții pe zi): Grăsimi și proteine, inclusiv pește, carne, lactate, nuci, semințe și uleiuri.
Roșu: (opțional sau neregulat): Dulciuri, smântână, înghețată, alcool, zahăr, miere rafinată, produse de patiserie, prăjituri, crocante, pastă de mâncare - după cum descrie Janet, „mâncare care nu are niciun beneficiu nutrițional”.
Pentru cine este bine?
Dieta Placebo poate funcționa pentru oricine, dar trebuie să fii pregătit (să scuzi punctele) să-ți faci mintea.
După cum spune Janet în capitolul de deschidere, „Dacă nu vă puteți deranja să vă păstrați jurnalul personal, atunci poate să nu mai citiți chiar acum și să alegeți din nou această carte când sunteți gata să depuneți efortul. nu intenția mea - dar este intenția mea de a fi brutal de cinstit cu tine. Un antrenor nu este cel mai bun prieten - îi aveți deja!
De asemenea, așa cum am menționat anterior, planul complet cu abonamentul online se poate adăuga în funcție de costuri, deci merită să vă verificați bugetul înainte de a vă angaja.
Cum arată o zi obișnuită?
Janet explică: „La trezirea creierului nostru se află într-o stare foarte„ plastică ”, astfel încât primele gânduri pe care le avem pentru zi pot constitui baza comportamentelor noastre pe parcursul întregii zile.”
„Pe Dieta Placebo folosim la maxim acest proces natural, vizualizându-ne făcând lucrurile care ne fac mai subțiri și mai fericiți. Un alt minunat exercită-l pentru a utiliza secvența recomandată Tapping (TFT), în timp ce vizualizarea, deoarece acest lucru ajută la prevenirea gândurilor negative de auto-sabotaj. '
Micul dejun (în conformitate cu sistemul simplu de coduri de culori) include un carbohidrat cu eliberare lentă (PINK) pentru a ne face creierul să funcționeze în timpul zilei și câteva proteine (ALB) pentru a ne satisface, și unele fructe (VERDE), cum ar fi fructele de pădure oferă-ne o lovitură de antioxidanți și vitamine, precum și fibre.
Un exemplu ar putea fi ovăzul de porc (PINK) făcut cu lapte de migdale (ALB) și fructe de pădure.
În mod alternativ, poate fi un smoothie făcut cu frunze de spanac, banană și fructe de pădure, (VERDE) cu migdale proaspete și lapte de migdale (ALB) și o mână sau ovăz de porc (PINK).
Prânzul - va consta dintr-un amestec de alimente ALBE și VERDE cu o porție opțională mică de PINK.
Un exemplu ar fi pâinea pitta integrală umplută cu frunze de salată, inclusiv spanac și crește de apă și unele ton sau alte pește sau pui, stropite cu ulei de măsline și oțet balsamic.
În mod alternativ, o supă sănătosă din legume (VERDE) cu câteva linte sau carne (ALBĂ).
Gustări - ar fi fructe crocante sau fructe de pădure (VERDE) sau o mână de nuci proaspete amestecate cu o banană mică (în funcție de nivelul foamei).
Cina - va consta dintr-un amestec de alegeri VERDE și ALBE, cu carbohidrați fără amidon sau minim (PINK). Pot fi servite cu courgetti (un înlocuitor pentru spaghete), cu o cantitate mai mică de macină slabă și o mulțime de legume tocate gătite pentru a înlocui carnea în plus. În mod alternativ, un pui și curry vegetal poate fi servit cu orez de conopidă.
Băuturi - minimizați cofeina, limitați la una sau două căni pe zi și înlocuiți-le cu ceaiuri verzi sau cu alte fructe. Bea multă apă, în special apă cu lămâie proaspăt stoarsă, care ajută la păstrarea alcalinului organismului.
Noaptea, exercițiile de vizualizare și atingere sunt repetate chiar înainte de culcare. Ascultarea uneia dintre meditațiile ghidate va ajuta, de asemenea, la impiedicarea noilor gânduri și sugestii.
Ce fel de rezultate pot să mă aștept?
Unul dintre clienții Janet, Nikki, a pierdut șase pietre în urma Dietei Placebo și a reușit să mențină greutatea timp de 18 luni.
rețetă americană pentru înghețat uk
Înainte de a începe regimul, Nikki era un mâncător clasic de confort. Ea a folosit mâncarea ori de câte ori lucrurile s-au îngreunat, iar când a început să lucreze într-un hotel, orele lungi nesociale au dus la alegeri de alimente și mai sărace. Până la vârsta de 21 de ani, avea 13th 7lb, iar la numai 5ft era prea mult de transportat. Au urmat numeroase diete, fiecare eșuând mizerabil. Apoi s-a întâlnit și s-a mutat cu un bucătar și greutatea ei s-a ridicat până la peste 14 pietre, și rochia 22-24.
Nikki a aflat despre abordarea lui Janet după ce o prietenă a văzut-o pe Janet la TV și ea s-a înscris la curs. A fost aici Nikki a aflat cum s-au format obiceiurile ei din trecut și de ce fusese atât de greu să le schimb. În următoarele șase luni, Nikki a pus în practică exercițiile minții practice și a urmat sistemul de coduri de culori, iar greutatea a început să cadă. Nu putea să creadă asta și îi spunea lui Janet că nici măcar nu face dieta! Aceasta a fost frumusețea programului, nu s-a simțit niciodată ca o dietă.
Nikki s-a întors pentru un curs de perfecționare pentru a învăța și mai multe tehnici și a continuat să slăbească până când în mai puțin de 18 luni a trecut de la rochia 22 la dimensiunea 10. Și a pierdut peste șase pietre. Cea mai bună parte a poveștii este că patru ani pe Nikki este încă o dimensiune de 10! Și are o relație total diferită cu mâncarea și corpul ei.
Care sunt pro?
Acesta este un plan de dietă care vă permite să luați propriile alegeri cu privire la ceea ce doriți să mâncați și vă educă despre importanța sănătății și fericire - ceva pe care multe diete moderne uită.
Scopul principal al cărții este de a schimba modul în care gândești și te simți în legătură cu mâncarea - dar este posibil să obții mult mai mult decât ai negociat - și să începi să te simți bine cu multe alte lucruri și să faci alegeri mai bune în toate domeniile vieții tale. .
Care sunt contrariile?
Dacă preferi o dietă care îți oferă o idee mai prescrisă despre ce să mănânci și cum să faci exerciții fizice zi de zi, s-ar putea să nu găsești mai greu „planul” prescris. Așa cum am menționat anterior, este vorba doar de motivație de sine!
Dieta Placebo este disponibilă acum ca pachet online interactiv pe site-ul theplacebodiet.co.uk. Cartea Dieta Placebo, publicată de Hay House, este de asemenea publicată acum, cu 12,99 GBP.