Ați fost excesiv? Terapeutul nutrițional Claire Barnes dezvăluie pașii pentru a-i oferi ficatului o mână de ajutor, înainte de Love Your Liver Month în ianuarie și începutul unei dezintoxicări post-festive ...
Este timpul să-ți arăți ficatului muncitor oarecare dragoste. „Îndeplinește numeroase funcții vitale, dintre care una este detoxifierea”, explică Claire Barnes. „Ficatul transformă substanțele dăunătoare, astfel încât acestea pot fi excretate în urină sau prin bilă înapoi în sistemul digestiv și excretate prin intestin.”
Cu toate acestea, alcoolul, pesticidele și rutinele de alimentație nestructurate pot pune o presiune suplimentară asupra ficatului, lăsându-ne lentoare. Planul lui Claire ajută la susținerea dezintoxicării pentru a crește aceste niveluri energetice marcante. „Alegeți o săptămână când aveți puțin timp și aveți timp pentru relaxare”, recomandă ea. „S-ar putea să descoperi că în două-trei zile te simți mai letargic decât în mod normal, dar până la sfârșit ar trebui să te simți mai energizat. „Noile obiceiuri pot fi continuate în viața de zi cu zi.
cum să decorați rame cu panglică
Planul tău de dietă de curățare a ficatului de șapte zile
Luni - Elimină toxinele cu alimente de curățare a ficatului
„Majoritatea toxinelor provin din alimentele pe care le consumăm și din produsele secundare ale fermentației de către bacteriile intestinale”, spune Claire. Tăiați alcoolul, fumatul, cofeina, alimentele procesate (inclusiv uleiurile vegetale), zaharurile rafinate, carnea roșie și orice potențial iritant, precum lactatele și glutenul. De asemenea, evitați pesticidele alegând fructe organice, legume, leguminoase și linte. Dacă mâncați carne, cumpărați carne albă ecologică, cum ar fi pui și alegeți pește proaspăt, sălbatic, gras, precum somon, macrou și sardine.
De ce nu încercați această rețetă de somon super-ușor, dar cu adevărat sănătoasă, cu gust de somon?
Marți - Susține-ți nutrienții cu alimente bune pentru ficatul tău
„Ficatul necesită numeroase substanțe nutritive din alimentele pe care le consumăm pentru a converti și excreta toxinele din organism”, explică Claire. O dietă variată, plină cu diferite alimente integrale pe bază de plante, poate ajuta la furnizarea multor dintre acești nutrienți. „De astăzi, include verdeață cu frunze (în special kale și creștere de apă), legume crucifere (cum ar fi broccoli și conopidă) și aliați (ceapă, praz și usturoi).” Citricele sunt, de asemenea, benefice. „Asigurați-vă că majoritatea fiecărei mese este alcătuită dintr-o varietate de fructe și legume de culoare diferită, și include legume organice, linte, quinoa, nuci și semințe pentru, fibre și diferite vitamine B”, spune Claire.
Încercați rețeta noastră de salată de brânză halloumi și quinoa la grătar. Quinoa este un cereal sanatos, fara grau, perfect in salate.
Miercuri - Vindeca intestinul
„Deteriorarea mucoasei intestinale poate permite toxinelor, subproduselor provenite din fermentația bacteriană și a particulelor alimentare nedigerate să intre în fluxul sanguin și să se îndrepte spre ficat”, explică Claire. „O supraaglomerare de bacterii dăunătoare crește expunerea ficatului la toxine. Vindece intestinul luând suplimente de bacterii vii și consumând alimente fermentate. Încercați sauerkraut, kefir și kombucha și un supliment precum Bio-Kult Advanced (9,48 £, bio-kult.com).
Joi - Intrați într-o rutină
„Corpurile noastre funcționează mai eficient atunci când suntem într-o rutină”, spune Claire. „Aceasta înseamnă să ne trezim la aceeași oră în fiecare dimineață, să mâncăm mesele noastre principale la aceeași oră în fiecare zi, să ne facem exerciții mai devreme în timp ce ne relaxăm seara și să ne culcăm la aceeași oră în fiecare noapte.” să fie realizabil pentru toată lumea, dar este important să mențineți o rutină cât mai mult posibil, ceea ce va permite ficatului dvs. să funcționeze mai bine pe parcursul zilei și al nopții.
MAI MULTE: Experții avertizează că aceste alimente festive ar putea fi toxice pentru câinele dvs.
Vineri - Încercați TRF
„Astăzi, încercați hrănirea cu timp limitat (TRF)”, explică Claire. Acest lucru înseamnă să-ți mănânci toate mesele în 8-10 ore și să postești pentru celelalte 16. De exemplu, mănânci un mic dejun bun la 10.30 dimineața și ai ultima masă până la 18.30. „Acest lucru permite ficatului tău să îndeplinească alte funcții vitale în timp ce dormi și ar trebui să îți ofere mai multă energie pe parcursul zilei”, spune Claire.
Sâmbătă - Hidratează, hidratează, hidratează
„În timpul dezintoxicării, este posibil să fie eliberate mai multe toxine”, spune Claire. „Asigurați-vă că beți cel puțin doi litri de apă filtrată pe zi pentru a ajuta la eliminarea acestora.” Aportul dvs. poate include ceaiuri din plante. „Păpădia și menta ajută la susținerea detoxifierii prin stimularea fluxului biliar. Peppermint relaxează, de asemenea, conductele biliare, ajutând la descompunerea grăsimilor. Turmericul este un protector puternic pentru ficat, așa că încercați un lapte sau un ceai de turmeric ”, spune Claire.
Credit: Getty
Duminică - Transpirație
Până acum ficatul tău va funcționa mai eficient. Găsiți timp pentru a face exerciții fizice, deoarece metalele toxice pot fi excretate prin transpirație. „Mersul ușor, mersul cu bicicleta și joggingul - departe de trafic - poate reduce sarcina toxică a fumurilor de eșapament și poate ajuta sistemul limfatic să circule produse reziduale departe de ficat”, spune Claire. Ea sfătuiește împotriva înotului, deoarece clorul adaugă la toxinele pe care trebuie să le procese ficatul. „Rezervați o ședință de yoga fierbinte sau o saună și un masaj pentru a ajuta ficatul să exciteze toxinele care circulă”, sugerează ea.
ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi