Avem dieta 5: 2 și postul intermitent, dar acum, dr. Michael Mosley a creat dieta Fast 800, care te-ar putea vedea până la 11lb în două săptămâni. Pur și simplu limitați-vă aportul zilnic la 800 de calorii pe zi, iar beneficiile vor fi uimitoare.
Există o nouă dietă pe scena și ar putea fi în sfârșit secretul pierderii în greutate pe termen lung. Încorporarea perioadelor de post intermitent împreună cu zilele rapide, în timp ce mănânci în continuare umpluturi, alimente nutritive, nu numai că vei arăta uimitor, ci îți vei oferi creierului un impuls, îți vei îmbunătăți starea de spirit și motivația, potențial inversă și preveni diabetul și va reduce sângele presiune. Iar acestea sunt doar câteva dintre beneficii.
Ce este Dieta Fast 800?
Dieta Fast 800 presupune reducerea aportului de calorii la 800 pe zi pentru primele două săptămâni. Apoi avansați la stadiul 5: 2 - în care vi se cere doar să mâncați acest număr de calorii doar două zile pe săptămână, în timp ce urmați o dietă sensibilă în celelalte zile.
Etapa 1
Implică lipirea la 800 de calorii pe zi timp de cel puțin două săptămâni. Aceasta ar trebui să inducă o cetoză ușoară, asociată cu arderea grăsimilor.
Etapa 2
Noul 5: 2. Când vă apropiați de obiectivul de scădere în greutate, mâncați 800 de calorii în două zile ale săptămânii, iar pe celelalte, urmați o dietă mediteraneană, exercitând controlul porțiilor.
În acest timp, vă sfătuim să vă bucurați de mai puține alimente procesate și mai multe preparate la domiciliu, cu o mulțime de legume și fructe, precum și cereale integrale, fasole, linte, fibre în plus, o mulțime de nuci și o mulțime de lapte cu grăsime completă și pește gras. Zaharul trebuie redus sau evitat, carbohidrații de amidon, cum ar fi pâinea albă și pastele albe, au dispărut și 45-60 g de proteine de bună calitate ar trebui consumate zilnic.
Etapa 3
Ați atins obiectivul dvs., deci întreținerea este esențială. Continuați abordarea în stil Med, aruncând într-o zi ciudată de post ca și când, mâncând o dietă cu conținut scăzut de zahăr și cantități moderat de scăzute de carbohidrați de amidon.
Rețete rapide de dietă 800
Rețetele de mai jos sunt toate pe post, dar urmați modificările sugerate pentru a le face în mese potrivite pentru zilele care nu fac post.
Acestea sunt prezentate în cartea de rețete „Fast 800”, scrisă de Dr. Clare Bailey și Justine Pattison, care este o carte de bucate fabuloasă însoțită de cele mai vândute The Fast 800 de Michael Mosley. Cartea de rețete include peste 130 de rețete delicioase, cu conținut scăzut de carbohidrați, în stil mediteranean. oferind multiple opțiuni atât pentru zilele de 800 de calorii, cât și pentru noile 5: 2.
Rețete rapide de dietă pentru micul dejun
Prune de mic dejun condimentate (233 cals, servește 2)
Cartea cu rețete rapide 800
1. Puneți într-o cratiță 4 prune, înjumătățite și pietrate. Adăugați 2x 10-12 cm fasii de coajă de portocală și 100 ml suc proaspăt de portocale, 150 ml apă și ¼tsp scorțișoară. Se agită ușor.
2. Aduceți lichidul la foc mic, acoperiți cu un capac, reduceți căldura la scăzut și gătiți timp de 10-15 min.
3. Împărțiți prunele condimentate între două boluri, împreună cu 100g iaurt grecesc cu grăsime completă și 15 g migdale prăjite. Acest lucru poate fi servit cald sau rece.
NU FASTĂ? Adăugați migdale fulgii prăjite în plus.
TOP TIP : Acest fel de mâncare funcționează și ca desert!
Terci de pere și scorțișoară ( 267 cals, servește 1 )
Cartea cu rețete rapide 800
1. Puneți 30g ovăz jumbo, ½ pere, tocat și tocat și ¼tsp scorțișoară măcinată într-o cratiță mică antiaderentă. Se toarnă 75ml lapte cu grăsime completă și 120 ml apă și se gătește la foc mediu mic timp de 5-6 minute, amestecând constant.
2. Se toarnă într-un bol adânc și se împrăștie cu 5g migdale făcute pentru a servi.
NU FASTĂ? Măriți dimensiunea porțiunii
Ouă încondeiate cu ciuperci și spanac (241 cals, servește 1)
Cartea cu rețete rapide 800
1. În al treilea rând, umpleți o cratiță cu apă și aduceți la foc mic.
2. Spargem 2 ouă medii într-o cană, apoi vârfăm cu grijă unul câteodată în tigaie. Gatiti la foc foarte scazut, cu apa cu putina fierbere, timp de 3 minute, sau pana cand albusurile sunt puse, dar galbenusurile raman.
3. În timp ce braconează ouăle, topiți 5 g unt într-o tigaie medie antiaderentă la foc mediu și amestecați 75 g ciuperci mici de castane timp de 2-3 minute.
4. Adăugați 50g spanac și tocați cu ciupercile până când tocmai ați ofilit. Condimentează cu un vârf de sare de mare și piper negru.
5. Serviți ciupercile și spanacul pe farfurie. Scurgeți ouăle cu o lingură pliată și așezați deasupra. Se servește cu mai mult piper negru măcinat.
NU FASTĂ? Se servește deasupra unei felii de pâine prăjită integral.
Rețete rapide de dietă pentru masa de prânz
Supă de pui și linte 223 cals, servește 4 )
Cartea cu rețete rapide 800
1. Încălziți 1 lingură de ulei de măsline extravirgin într-o cratiță mare antiaderentă, adăugați 1 ceapă, decojită și tocată fin, și 1 ardei, dezgropate și tăiate în bucăți și prăjiți ușor timp de 5 minute. Amestecați în pulbere de curry 2tbsp și gătiți pentru câteva secunde mai mult, amestecând constant.
2. Adăugați 1 x 400 g roșii tăiate mărunt și dați la fiert. Gătiti timp de 2 minute, amestecând constant, apoi zdrobiți peste 1 cub de pui și adăugați 1 litru de apă.
3. Clătiți 50 g linte despicate roșii uscate și adăugați în tigaie. Amestecați 225 g spanac congelat și aduceți la foc mic. Condimentează bine cu sare și piper. Gatiti 10 min, amestecand des.
4. Adăugați 200 g bucăți de pui fiert și gătiți timp de 8-10 min. Puteți adăuga apă suplimentară dacă este nevoie.
5. Reglați asezonarea după gust și serviți cu pană de lămâie pentru a stoarce.
NU FASTĂ? Se completează cu 2 lingurițe de migdale prăjite și 1 linguriță de iaurt grecesc complet.
Salată de edamame și ton ( 408 cals, servește 2 )
Cartea cu rețete rapide 800
1. Introduceți boabele de edamame congelate 200g într-un bol rezistent la căldură și acoperiți cu apă fiartă tocmai dintr-un ibric. Se amestecă și se lasă timp de 1 min pentru a permite dezghetarea boabelor. Se scurge și se clătește sub apă rece.
2. Așezați fasolea, 2 cepe de primăvară, tăiate și tăiate subțire, 1 x 110 g de ton fără scurgere și 15g de pătrunjel într-un bol și folosiți o furculiță pentru a clăti tonul. Se aruncă 1½ lingură de oțet de cidru și 3 linguri de ulei de măsline peste salată, se condimentează cu sare și piper și se amestecă bine.
3. Chiar înainte de servire, adăugați 2 mânuțe mari de rachetă și aruncați ușor.
NU FASTĂ? Măriți dimensiunea porțiunii.
Sparanghel, mazăre și brioșe frittata (154 cals pe brioșă, servește 6 )
Cartea cu rețete rapide 800
1. Preîncălziți cuptorul la 200C / ventilator 180C / Gaz 6 și uleiți cu generozitate o stană de brioșă adâncă și cu șase găuri. Tăiați șase bucăți pătrate de aproximativ 10 cm de hârtie antiaderentă și folosiți-le pentru a alinia cutiile, lăsând excesul de hârtie să privească pe părțile laterale.
2. În al treilea rând, umpleți o tigaie mare cu apă și aduceți la fierbere. Adăugați 150g sparanghel, tăiați și tăiați în bucăți de 2-3 cm și gătiți timp de 4 minute. Se adaugă 100g mazăre congelată și se gătește încă 1 min. Scurgeți legumele și vârf într-un castron mare cu 4 cepe de primăvară, tăiate și tăiate subțire și 3-4 kg de mămică proaspătă tocată.
3. Bateți 6 ouă mari într-un bol separat cu un vârf bun de sare și piper.
4. Împărțiți legumele între șase cutii de briose și adăugați cu bucăți de 65 g feta.
5. Turnați oul peste legume, apoi coaceți la cuptor pentru aproximativ 20 de minute.
NU FASTĂ? Măriți dimensiunea porțiunii.
Pizza rapidă
Cartea cu rețete rapide 800
221 cals l Serveste 2
1. Preîncălziți grătarul până la setarea la cald. Pentru topping-ul de pizza, sfătuiește 1/5 kg de roșii mărunțite într-o sită și agită pentru a îndepărta excesul de suc.
2. Transferați pulpa de roșii în bol și agitați în 1 lingură de piure de roșii și ½tsp oregano uscat. Condimentează cu sare și piper.
3. Prăjiți ușor 1 pâine pitta integrală, așezați-o pe o placă și tăiați-o cu atenție pe jumătate orizontală cu un cuțit de pâine. Se separă cele două bucăți, se așează pe o tavă de copt, se taie în jos.
4. Întindeți jumătățile de pitta cu sos de roșii și deasupra cu 2 ardei roșii prăjiți dintr-un borcan, scurse și feliate, și 2 ciuperci de castane, feliate foarte fin. Se presară cu 35g mozzarella răzuită, se aruncă cu 1 lingură de ulei de măsline și se pune sub grătar timp de 4-5 minute.
Rețete rapide de dietă pentru masa de prânz
Cârnați cu boabă de ceapă și conopidă ( 367 cals, servește 4)
1. Pentru coaja de conopidă, umpleți pe jumătate o tigaie medie cu apă și aduceți la fierbere. Adăugați 1 conopidă medie, tăiată și tăiată în flori mici și reveniți la fierbere. Gatiti 15-20 min sau pana la moale. Se scurge, apoi se întoarce în tigaie. Adăugați 1 lingură de ulei de măsline, câțiva vârfuri de sare și mult piper negru măcinat. Blitz într-un procesor de alimente până la neted. Păstrați cald la foc foarte mic, amestecând ocazional.
2. Între timp, încălziți 2 kg de ulei de măsline într-o tigaie mare antiaderentă și prăjiți ușor 12 cârnați cipolata timp de 5 minute, întorcându-se regulat. Se adaugă 1 ceapă, decojită și tăiată subțire, și se gătește încă 8-10 minute.
3. Amestecați 300 ml carne de pui fierbinte sau carne de porc și 2 kg de ketchup cu roșii reduse cu zahăr și aduceți la foc mic. Amestecați floarea de porumb 2tsp cu 1 kg de apă rece într-un bol mic și amestecați în tigaie. Se condimentează cu piper și se fierbe timp de 1-2 minute. Reglați condimentul după gust.
numele copilului Stephanie Davis
4. Împărțiți conținutul de conopidă între patru farfurii încălzite și deasupra cu cârnați și păsări.
NU FASTĂ? Creșteți mărimea porțiunii și adăugați o conopidă generoasă de unt sau Cheddar grăbit la conopidă după amestecare și amestecați bine.
Ardei iute picant ( 346 cals, servește 4 )
Cartea cu rețete rapide 800
1. Încălziți uleiul de 2 lingurițe într-o tigaie mare, adâncă, care nu se lipește și prăjiți ușor 1 ceapă decojită și feliată pentru 3-4 minute.
2. Adăugați 1tsp paprika afumată, 1tsp chimen și 1tsp coriandru măcinat și gătiți câteva secunde, amestecând bine.
3. Adăugați 1 x 400 g cutie de roșii mărunțite, 1 x 400 g cutie de fasole neagră scursă și 1 x 400 g cutie de fasole mixată scursă, 250 ml de legume, 1 linguriță de roșii piure și 1tsp de ierburi uscate amestecate, condimentați cu sare și piper și aduceți la fierbe. Acoperiți ușor cu capac și gătiți timp de 15-20 de minute, amestecând ocazional.
4. Se servește cu o stropire de Cheddar (în total 75g) și cu linguri generoase de iaurt grecesc complet.
NU FASTĂ? Se servește cu orez brun fiert și blat cu avocado feliat.
Rețetă rapidă de gustări pentru dieta 800
Pinioane de ciocolată cu migdale și stafide ( 38 cals pe ban, face 20)
1. Aliniați o tavă cu hârtie de copt antiaderentă.
2. Rupeți 100g ciocolată neagră simplă în pătrate și puneți-o într-un bol peste o tigaie cu apă încinsă. Asigurați-vă că baza vasului nu atinge apa. Se lasă să se topească timp de 5 minute, amestecând ocazional. Sau, topiți într-un cuptor cu microunde la foc mic timp de 1-2 minute.
3. Scoateți cu grijă bolul fierbinte din tigaie și, folosind o linguriță, turnați linguri individuale de ciocolată topită pe tavă, distanțate bine.
4. Răspândiți 25g migdale fulgite și 25g stafide peste chocolata topită. Se lasă la setat timp de 2-3 ore.
5. Puneți într-un recipient etanș și depozitați până la o săptămână într-un loc răcoros.
Planul este o dietă controlată de calorii. Rezultatele individuale vor varia. Dacă sunteți adolescent, gravidă, alăptați, aveți o afecțiune medicală sau nu sunteți sigur în vreun fel, atunci vorbiți despre planurile dvs. de pierdere în greutate cu medicul sau dieteticianul.