Beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos sunt aproape nelimitate!
(Credit de imagine: Getty Images / Michael Roberts)
Mersul pe jos are mai multe avantaje decât simplul și gratuit. Mersul pe jos este cel mai simplu mod de a rămâne activ, mai ales când îmbătrânești.
Tot ce aveți nevoie este o pereche de unul dintre cei mai buni pantofi de mers pentru femei și sunteți gata să profitați de recompense! Deci ce mai aștepți?
Și nu exagerăm - beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos sunt aproape nelimitate. Dar asta nu înseamnă că toți facem suficient. Din păcate, Public Health England (PHE) a constatat că 6,3 milioane de britanici cu vârste cuprinse între 40 și 60 de ani nu au reușit să facă o plimbare rapidă de 10 minute doar o dată pe lună.
Beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos sunt de neprețuit, spune Aisling O'Malley, kinetoterapeut specialist clinic la London Bridge Hospital. Vă oferă un antrenament cardiovascular, care este minunat pentru inimă și plămâni. În plus, ajută și la întărirea mușchilor principali ai membrelor inferioare și ajută la menținerea densității osoase sănătoase.
Iată tot ce trebuie să știți despre beneficiile mersului pe jos pentru sănătate:
1. Mersul regulat va crește rezistența oaselor
Beneficiile mersului pe jos sunt foarte importante dacă aveți vârsta menopauzei. Asta pentru că femeile care merg cel puțin o milă pe zi au o densitate osoasă mai mare după menopauză decât cele care merg mai puțin.
Exercitiile fizice pot ajuta la intarzierea ratei pierderii osoase legate de varsta, spune Craig Sale, profesor de fiziologie umana la Universitatea Nottingham Trent. Osul este un țesut viu, deci crește mai puternic odată cu forța mușchilor noștri care trag de el.
Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat o sănătate a oaselor mai bună, poate fi necesar să vă măriți viteza. Dacă doriți să vă creșteți densitatea osoasă, va trebui să creșteți impactul asupra articulațiilor și oaselor, spune Vikash Sharma, un medic de kinetoterapie la Terapia fizică Perfect Stride din New York.
Aceasta este pentru a stimula schimbarea și pentru a crește noi celule osoase. Așadar, mersul mai rapid sau încorporarea unor activități cu impact mai mare va ajuta. Încercați săriți cu frânghia, săriți pe genuflexiuni, săriți, săriți în căsuță și picături care sunt adecvate pentru nivelul dvs. actual de fitness. Acest lucru va produce rezultate mai bune pentru îmbunătățirea sănătății oaselor.
Vă sugerăm să luați și o pereche de cele mai bune șosete de mers pe jos, astfel încât să puteți beneficia de un sprijin suplimentar în timpul plimbărilor.
2. Este mai puțin probabil să gustați cu cât mergeți mai mult
Încercați să slăbiți, dar vă continuați să vă sabotați dieta gustând? O plimbare de 15 minute, la jumătatea după-amiezii, te-ar putea împiedica să ajungi la cutia de biscuiți.
nu facem plapumi
Gustarea cu alimente bogate în calorii, cum ar fi chipsurile și ciocolata, poate deveni un obicei fără minte care duce la creșterea în greutate. Dar într-un studiu, realizat de Universitatea din Exeter, s-a constatat că o scurtă plimbare a ajutat oamenii să-și regleze aportul la jumătate.
3. Mersul pe jos poate ajuta la combaterea bolilor majore
Mai multe beneficii ale mersului pe jos includ un risc mai mic de a experimenta diabet, hipertensiune arterială, boli de inimă, accidente vasculare cerebrale și obezitate. Și vestea bună? Nu trebuie să mergi pe kilometri pentru a obține rezultate. Mișcarea este medicament, iar mersul pe jos este o formă de mișcare foarte ușor accesibilă pentru aproape toată lumea, spune Vikash.
De fapt, dovezile NHS sugerează că 10 minute pe zi de mers rapid pot preveni sau îmbunătăți condițiile cronice de sănătate și pot reduce riscul de deces precoce cu 15%. În plus, Asociația Stroke a constatat că doar 30 de minute de mers rapid pot ajuta la prevenirea și controlul hipertensiunii arteriale.
Un studiu de cercetare efectuat în 2019 a vizat dacă un număr crescut de pași pe zi a însemnat rate mai mici de mortalitate în rândul femeilor în vârstă, spune Vikash. Acest studiu a concluzionat că femeile care au realizat în medie cel puțin 4.400 de pași pe zi au avut o rată de mortalitate semnificativ redusă în comparație cu femeile care au făcut doar 2.700 de pași pe zi. De asemenea, odată cu creșterea numărului de pași, rata mortalității s-a redus până la 7.500 de pași pe zi.
4. Mersul ușurează simptomele menopauzei
Potrivit unui studiu al Societății Americane a Cancerului, femeile care merg regulat după menopauză își pot reduce riscul de cancer mamar - chiar și atunci când nu fac nicio altă formă de exercițiu. Se crede că mersul pe jos timp de cel puțin o oră pe zi reduce riscul cu 14%. Acest lucru se datorează faptului că reglează nivelurile de hormoni care pot încuraja dezvoltarea tumorilor mamare.
În plus, dacă treci prin menopauză, mersul pe jos ar putea reduce severitatea simptomelor, în special atunci când vine vorba de cele legate de stres, anxietate și depresie.
Studiul, realizat de Temple University, a constatat că 40 de minute de mers pe jos de cinci ori pe săptămână a fost momentul în care a început beneficiul. În plus, acest lucru nu trebuia făcut deodată. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că mersul pe jos poate ajuta la reducerea stresului și la femeile aflate în post-menopauză.
5. Mersul pe jos poate arde la fel de mult grăsime ca alergatul
Vrei să slăbești? Unul dintre cele mai bune beneficii ale mersului pe jos este că puteți arde grăsimi fără a vă împinge la limite. De exemplu, dacă vă aflați pe o bandă de alergat, pur și simplu să mergeți pe o înclinație vă poate ajuta.
Mersul pe jos oferă multe dintre aceleași beneficii pentru sănătate ca alergatul, fără riscul de rănire pe care îl are alergatul, spune Vikash. Doar asigurați-vă că faceți acest lucru într-un mod progresiv și sistematic. La sfârșitul zilei, cel mai important lucru de reținut este că cea mai bună rutină va fi una cu care ești capabil să te menții și să rămâi consecvent.
Motivul pentru care funcționează este că exercițiile de intensitate mai mică, cum ar fi mersul pe jos, forțează de fapt corpul să ardă mai multe grăsimi corporale. Este mai probabil ca corpul dvs. să ardă depozitele de grăsime existente cu acest exercițiu de intensitate mai mică decât atunci când alergați la un ritm mai mare. Pentru mai multe arsuri de grăsimi, încercați să vă balansați brațele pentru a crește consumul de calorii.
În funcție de greutatea ta, uită-te la câte calorii ai putea arde cu o oră de mers pe jos:
- 170 de calorii = mers pe jos într-un ritm liniștit de 2 mph.
- 250 de calorii = intensificarea acestuia la o medie de 3 mph.
- 300 de calorii = lovirea rapidă de 4 mph.
Dacă urci dealuri, mergi într-un ritm mai rapid sau folosești intervale în rutina de mers pe jos, ești sigur că vei crește numărul de calorii pe care le arzi, adaugă Vikash.
6. Mersul pe jos este un stimulent natural al dispoziției
Dacă vrei să scapi de o dispoziție proastă, leagă-ți antrenorii și pleacă.
Mersul pe jos vă poate îmbunătăți cu siguranță starea de spirit, spune Vikash. Studiile au arătat, de asemenea, că mersul pe jos poate reduce sentimentele de ostilitate și furie și vă poate îmbunătăți somnul.
Când cercetătorii au cerut persoanelor cu depresie să meargă 30 de minute de trei ori pe săptămână timp de 16 săptămâni, au descoperit că are efecte similare care stimulează starea de spirit cu medicamentele antidepresive.
Viața modernă vede adesea o mulțime de stresuri atât la locul de muncă, cât și acasă, ceea ce poate avea un impact asupra sănătății mintale, spune Aisling. Mersul este crucial pentru a vă ajuta să depășiți aceste presiuni, oferindu-vă aer proaspăt și curățându-vă mintea. Data viitoare când te vei prăbuși pe canapea, ridică-te și dă-i drumul.
7. Mersul crește puterea creierului pe măsură ce îmbătrânești
V-ați întrebat vreodată de ce puteți rezolva o problemă sau aveți o idee minunată în timp ce vă plimbați?
idei de anunțuri de gen pentru facebook
Mersul crește fluxul de sânge către creier, care la rândul său are beneficii cognitive. Cercetările sugerează că persoanele cu vârsta peste 65 de ani și-ar putea reduce riscul de a dezvolta demență prin angajarea în această activitate ușor de făcut.
Cu mulțumiri lui Aisling O'Malley la Spitalul London Bridge , Craig Sale la Universitatea Nottingham Trent , și Vikash Sharma la Terapia fizică Perfect Stride din New York .