Te-ai săturat de pofta de alimente nesănătoase și grase? Reîntrenează-ți creierul pentru a iubi numai lucrurile bune cu ghidul nostru expert ...
Reîntrenează obiceiurile creierului tău pentru a iubi alimentația sănătoasă!
Gândește-te la un moment în care poftele tale alimentare erau practic inexistente. Pentru majoritatea dintre noi, ar fi fost când eram un copil mic, când mâncam doar când ne era foame și rareori visam ziua la delicii de ciocolată sau gustări sărate.
Motivul este că creierul nostru încă nu a dezvoltat asocierea pe care o avem acum cu aceste alimente bogate în calorii, așa că am fost bucuroși să ne bucurăm de o alimentație sănătoasă.
Ca adulți, poftim zahăr, cofeină și alimente bogate în grăsimi. Toată ziua, majoritatea dintre noi simțim că ne luptăm constant cu noi înșine pentru a evita aceste delicii tentante și pentru a iubi alimentația sănătoasă.
Un studiu recent realizat la Centrul de Cercetare Nutriție Umană al USDA pentru îmbătrânire de la Universitatea Tufts din America a descoperit că răspunsul ar putea fi mai ușor decât credeam. Este pur și simplu o chestiune de a ne antrena din nou creierul pentru a nu mai pofti alimente bogate în calorii și, în schimb, să caute doar opțiuni proaspete și sănătoase.
Joanne Henson, expertul nostru, antrenor de sănătate și pierdere în greutate, și-a dezvoltat primele zece sfaturi despre cum puteți începe să vă pregătiți creierul pentru a nu mai pofti de acele alimente nesănătoase, care îngrășează. Faceți clic pentru a vă schimba relația cu poftele astăzi și a vă îndrăgosti de alimentația sănătoasă din nou ...
Iubiți alimentația sănătoasă: reduceți nevoia de voință
„Ai nevoie de voință doar atunci când există ceva de care să împotrivești”, explică Joanne. „Dacă nu poți rezista anumitor alimente, evită să le ai în jurul tău. Aveți doar alimente sănătoase în casă și, dacă mâncați afară, comandați doar ceea ce intenționați să mâncați. „De exemplu, dacă doriți să mâncați o friptură la grătar, dar fără cartofi prăjiți, cereți în schimb chelnerului salată - nu aveți cartofii prăjiți pe farfurie pentru a vă ispiti.”
Iubiți alimentația sănătoasă: nu mâncați ceea ce nu vă place
„Dacă nu îți plac anumite alimente, nu te forța să le consumi doar pentru că sunt sănătoase”, spune Joanne. „Este în regulă dacă nu-ți plac salata și brânza de vaci. Petreceți ceva timp răsfoind rafturile supermarketurilor și găsiți alte alimente sănătoase care vă plac sau căutați diferite moduri de a găti și de a pregăti lucrurile pentru a le face mai plăcute.
Iubiți alimentația sănătoasă: beți multă apă
„Dacă ești deshidratat, îți va lipsi energia și instinctul tău va fi să ajungi la o soluție rapidă de energie - de obicei alimente dulci, sărate, procesate”, continuă Joanne. „Rămâi hidratat și nu vei experimenta scufundările de energie care te determină să cauți gustări nesănătoase.”
frigărui pentru creveți
Iubiți-vă o alimentație sănătoasă: să știți că este OK să lăsați mâncare pe farfurie
„Mulți oameni se luptă cu ideea de resturi”, explică Joanne. „Bineînțeles că nu este bine să risipiți alimente, dar luați în considerare acest lucru - dacă mâncați alimente de care nu aveți nevoie, atunci este la fel de irosit ca și cum ați fi aruncat-o în coș. „Oricum ar fi, nu va folosi prea bine. Deci, dacă aveți prea multe în farfurie, spuneți-vă că este în regulă să lăsați ceva. Nu mai mânca când ești plin.
Iubiți alimentația sănătoasă: Feriți-vă de versiunile cu conținut scăzut de grăsimi ale alimentelor
„Versiunile cu conținut scăzut de grăsimi ale alimentelor sunt în general mai prelucrate decât alimentele originale și adesea grăsimea este înlocuită cu zahăr”, avertizează Joanne. „Zahărul creează dependență și va provoca modificări chimice în corpul vostru, ceea ce vă va face să poftiți mai mult. Aveți versiunea originală a mâncării, poate o porție mai mică - vă veți simți mai mulțumiți și veți avea mai puține șanse de a suferi pofte. ”
Iubiți alimentația sănătoasă: concentrați-vă pe ceea ce vă oferă mâncarea sănătoasă
„De prea multe ori, atunci când facem o alegere sănătoasă, ne concentrăm mai mult pe ceea ce ne lipsește decât pe ceea ce am ales”, subliniază Joanne. „De exemplu, să te simți lipsit de prăjitura de ciocolată din meniu atunci când ai ales în mod sensibil salata de fructe. Dar atunci când faci o alegere sănătoasă, îți hrănești corpul, evitând creșterea în greutate și îmbunătățind nivelurile de energie, pentru a numi doar câteva aspecte pozitive. Concentrați-vă pe beneficiile nutriționale ale alegerilor dvs. alimentare și considerați-o o investiție în bunăstarea dvs. pe termen lung. '
Iubiți alimentația sănătoasă: mâncați gustări sănătoase în orice moment
„Când ți-e foame, primul tău instinct este de multe ori să cauți o lovitură rapidă de energie, de obicei mâncarea grasă zaharată sau procesată”, spune Joanne. „Aveți la dispoziție mâncare mai sănătoasă, astfel încât să ajungeți automat la asta înainte ca mintea să se orienteze către opțiunile nesănătoase.”
motociclistilor păroși cum să adore mâncarea și să slăbească
Iubiți alimentația sănătoasă: înțelegeți că unele alimente sunt concepute pentru a vă face să mâncați în exces
„Multe alimente sărate și zaharoase sunt formulate în mod intenționat pentru a fi mai dulci - trebuie să le considerați irezistibile”, explică Joanne. „Problema nu ești tu, ci mâncarea. Să știți că nu veți putea să-i mâncați niciodată cu măsură, apoi salvați-i pentru un tratament foarte ocazional.
Iubiți alimentația sănătoasă: renunțați la vina
„O alimentație sănătoasă nu trebuie să fie 100% sănătoasă”, spune Joanne. „Dacă mănânci bine 80-90% din timp, tratamentul ocazional este în regulă și nu va deraia pierderea în greutate sau obiectivele de sănătate pe termen lung. „Lăsați-vă un tratament ocazional, pentru că dacă nu, atunci când hotărârea dvs. slăbește și aveți una, vă veți simți vinovați, demoralizați și foarte probabil să renunțați în totalitate”.
Iubiți alimentația sănătoasă: aveți grijă de limba dvs.
„Când spui că voi încerca să mănânc bine săptămâna aceasta, îți dai o clauză de ieșire”, spune Joanne. „Angajează-te la planurile tale eliminând try din acea propoziție. Și apoi spune-o în continuare - afirmația ta pozitivă. ' Joanne Henson este un antrenor de sănătate și de slăbire, specializat în a ajuta persoanele cu antecedente de diete eșuate și regimuri de fitness să își schimbe definitiv relația cu mâncarea și exercițiile fizice. De la începuturi nesănătoase, și-a depășit propriile obstacole și acum îi motivează și îi inspiră pe ceilalți să devină oamenii mai sănătoși, mai slabi și mai fericiți pe care și-au dorit întotdeauna să fie. Joanne este autorul Care este scuza ta pentru că nu mănânci sănătos? (CompletNovel, 4,50 GBP) și Care este scuza dvs. pentru a nu vă potrivi? (CompletNovel, 4,99 GBP). Ambele sunt disponibile pe Amazon în format Paperback și Kindle. Aflați mai multe despre Joanne Aici.