Avem tot ce trebuie să știți despre dieta Hairy Bikers - de la modul în care duo-ul a pierdut în greutate până la rețete ușoare de dietă Hairy Bikers pe care le puteți încerca acasă. Suntem aici pentru a vă ajuta!
Reabilitarea dietei Bikers Hairy este una dintre cele mai impresionante povești despre pierderea în greutate a vedetelor TV.
Si si Dave au decis sa-si schimbe modalitatile nesanatoase dupa ce un prieten care este si medic i-a spus perechii: „Uite flăcăi, esti de varsta mijlocie si morbid de obez. Trebuie să faci ceva în acest sens. ”
„Am fost ceva asemănător cu 40% din grăsime, glicemia a fost limită pentru diabetul zaharat tip 2, iar colesterolul și tensiunea arterială au fost mult prea mari”, a recunoscut Dave în 2016 la Express.
Si 2017 au fost impreuna in 2017, aratand rezultatele dedicarii
cum a scăpat în greutate francezii zorilor
„Pentru mine a fost incremental. Probabil că am pus pe piatră un deceniu pe care cred că o fac multă lume. ”
Ambii bărbați au început să facă modificări în dieta lor și să-și îmbunătățească rutinele de exerciții fizice, ceea ce duce la o pierdere în greutate generală de aproximativ trei și jumătate piatră.
„Nu este niciodată prea târziu pentru a face ceva în acest sens, ai nevoie doar de pași incrementali foarte mici, precum mersul cu 500 de metri mai mult în fiecare zi”, a explicat Si.
„Nu este o știință a rachetelor, nu este vorba despre schimbări masive. Cu o mulțime de mici modificări, dezvoltați impuls, puteți vedea diferența. '
Perechea s-a fotografiat în 2010, înainte de a-și revizui stilul de viață și a continuat dieta Hairy Bikers
Deci, cum poți slăbi în dieta Hairy Bikers?
Ne-am prins cu o jumătate din duo, Si, care ne-a oferit reducerea la dieta Hairy Bikers și cum poți urmări în foarte pași de succes ...
Condimentează-l
Si spune: „Există foarte puține calorii în condimente. Dacă sunteți inteligent cu ierburi și condimente, puteți face mâncăruri fantastice, care au mai puține calorii. '
Băieții de la Hairy Bikers nu erau cunoscuți pentru salate subțiri sau porții delicioase în acea zi. Dar un lucru pe care l-au luat din dragostea lor pentru mâncare este că totul ar trebui să aibă un gust grozav - chiar și lucrurile sănătoase. Așadar, dacă vă temeți gândul că va lipsi din favoritele familiei dvs., atunci gândiți-vă din nou. Alege ierburi și condimente peste sare, zahăr sau ulei - nu poți greși!
Nu tăiați complet carbohidrații
Si spune: „Puteți avea carbohidrați atâta timp cât sunteți atenți, deoarece corpul vostru are nevoie - carbohidrații ar trebui să nu fie cea mai mare porțiune din farfurie. Nu este o știință a rachetelor, ci doar să ne asigurăm că mâncarea pe care o consumi este reconfortantă, hrănitoare și se reține puțin pe săruri și zaharuri. '
O tendință destul de răspândită și recentă a fost reducerea completă a glucidelor în favoarea proteinelor sau a legumelor. Pentru câțiva bătaie obraznice, care le plac spudele, aceasta nu este o opțiune și înțelegem și acest sentiment. Un ghid dur pentru cât de mare ar trebui să fie porția ta de carbohidrați este că acestea ar trebui să aibă o dimensiune similară cu pumnul - da, într-adevăr!
Fii atent la calorii
Si spune: „Așa am pierdut în greutate Dave și cu mine, am calculat calorii, la fel de simplu.”
Numărarea caloriilor este o mare parte a multor diete. Pierderea în greutate a lui Si și a lui Dave demonstrează cât de eficient poate fi acest lucru atunci când încercați din greu să vă controlați greutatea. Da sugerează utilizarea alimentelor care au calorii ușor de identificat în gătitul dvs.
Identificați când sunteți plin
Si spune: „Recunoașteți când nu vă este foame. Știu că este o aplicație foarte simplă, dar trebuie spus. Mergeți pur și simplu: „Bine, înainte de a pune asta în gură, îmi este foame?” Și întrebați-vă cu adevărat sincer. Și dacă mergi „nu”, atunci pleacă. ”
Deși sună evident, știm prea bine toate capcanele alimentației excesive. Doar încă o gură aici, o a doua porție acolo ... dar chiar ai nevoie de ea? Probabil că nu, așa că încercați sfatul Si al nostru data viitoare înainte de a găsi mai multe.
Dă-ți timp
Si spune: „După ce ai mâncat, așteaptă 10 minute pentru că îți oferă corpului tău timp pentru a merge:„ Mmm am avut de fapt ”, ceea ce a fost un lucru mare pentru mine (atunci când slăbesc).”
Problema cu mâncarea rapidă, dacă sunteți ceva ca noi, este că uneori nu vă dați seama că nu sunteți plin până nu este prea târziu și ați umplut deja a doua porție sau desert greu.
Aflați ce vi se potrivește
Si spune: „Este vorba despre relația dvs. cu mâncarea și despre ceea ce credeți că va funcționa cel mai bine pentru voi, asta este tot ce este. Dar, există câteva mesaje de bază - urmăriți-vă porțiile, carbohidrații, grăsimile și zaharurile. Ei sunt marii constructori - corpurile noastre le depozitează și le este greu să scape din cauza stilurilor de viață moderne. ”
Nu sunt doi oameni la fel, deci trebuie să lucrați ce abordare va funcționa pentru dvs. ca individ. Principalul lucru este că găsești ceva de care te poți lipi realist pe termen lung.
Faceți mici modificări
Si spune: 'Nu mai am unt pe pâine prăjită și știu că Dave nu este așa, este nebun, nu-i așa? Am doar Marmite și îmi place foarte mult. '
câte calorii ar trebui să mănânc în timpul sarcinii
Modificările mici în alimentația dvs. pot avea un efect mare, nu trebuie să fie întotdeauna o revizuire majoră pentru alimente pentru a vedea o diferență. De la schimbarea maionezei la o versiune cu conținut scăzut de grăsimi, până la asigurarea că slănina este slabă, există tot felul de mici obiceiuri pe care le poți regla pentru a fi mai sănătoase.
Transformă-ți dulciurile
Si spune: „Sfatul meu de a face prăjiturile mai sănătoase este să folosești miere și morcovi, deoarece sunt amândoi dulci. Folosește niște lapte degresat, niște banane coapte, niște ouă și mirodenii bune și te-ai obținut baza pentru o prăjitură minunată. De asemenea, puteți face bureți fără grăsime, bureții, prin natura lor, nu au grăsime în ele atunci când sunt făcuți cu albus de ou. '
Nu ne puteam ajuta singuri, a trebuit să întrebăm despre coacere. Alte fructe și legume precum mere și sfeclă pot îndulci și copturile.
Implicați familia
Si spune: „Dacă faceți alimente dietetice - nu le spuneți copiilor, dacă este o mâncare grozavă, nu vor observa. Este important să îi implicăm și pe copii în gătit - le va plăcea, Dave o face cu copiii săi, eu o fac cu copilul meu. Așa am atras interesul pentru mâncare, la șirurile de șorțuri ale mamei mele. Am făcut pâinea împreună și a fost genial. Un interes inerent pentru mâncare de la o vârstă fragedă este un lucru bun, deoarece de la aceasta obțineți o cunoaștere a mâncării - ce este disponibil când, când este cel mai bun moment pentru a cumpăra lucruri. Cred că este vorba despre transmiterea de cunoștințe și abilități, ceea ce este fundamental pentru ceea ce părinții sunt puși pe această planetă, cred. '
S-ar putea ca familia ta să nu fie sălbatică cu ideea de a-și schimba preferatele pentru versiunile cu conținut scăzut de grăsimi, întrucât există întotdeauna acea stigmă atașată că alimentele alimentare nu sunt gustoase. Cu siguranță, poate fi cu câteva trucuri inteligente sau ingrediente de înlocuire.
Fii bun cu tine
Si spune: „Concluzia este că, dacă încercați cu adevărat să slăbești, este important să vă concentrați cu adevărat pe ea timp de trei, patru luni bune și atunci dacă vă place o serie de picturi, aveți câteva picturi, dacă vă place înghețată, au o înghețată. Dar, este mult mai ușor să faci asta atunci când îți iei greutatea sub control și te simți un pic mai bine în legătură cu tine. Urmăriți cu atenție aportul de grăsimi și ulei, însă, o lingură de ulei de măsline și un slathering de unt au exact aceeași valoare calorică. Încercați să vă spargeți vechile obiceiuri și apoi să vă dați o delicioasă. ”
Nu știm despre tine, dar cu siguranță dorim tratamente mai multe odată ce începem să ne spunem că nu le putem avea. Dieta extremă, de obicei, sfârșește într-un ciclu de sănătate nesanatos de binging și post. Si si Dave s-au apropiat de pierderea in greutate cu o atitudine sanatoasa care a dus la rezultate deosebite - este vorba doar de incalcarea acestor obiceiuri proaste.
Retete de par Hairy Bikers
Brioșe cu cârnați și ouă (500 calorii)
Coacerea de pui în stil spaniol (370 calorii)
Pui tailandez și curry de nucă de cocos (283 calorii)
Placinta sanatoasa la cabana (242 calorii)
Pilaf de conopidă și de pui (274 calorii)
Salată de quinoa, creveți și mango (200 calorii)
