Veniți vineri, ne simțim în secret în urma a cinci zile de alimentație sănătoasă și exerciții fizice, dar apoi sfârșitele de săptămână și BAM - ne confruntăm cu mese afară, lipsă de rutină și adesea, o durere de cap de un pic prea mult Pinot noir.
Toate acestea se adaugă și înainte de a ne da seama, este luni și ne-am întors pe primul loc. Dar de ce două zile de distracție ar trebui să ne distrugă planurile de slăbire? Urmați aceste șapte sfaturi și îndreptați capcanele de grăsime din weekend ...
Bea până la fund
Apa, adică. Melissa Weldon, șef de formare la studioul de fitness din Londra, Sweat It Londra , explică: ‘Apa este într-adevăr răspunsul la toate.
Deshidratarea poate provoca retenția de apă, ceea ce vă va face să vă simțiți (și să arătați) balonați, deci este important să păstrați aportul de apă tot weekendul. ”Nu sunteți un fan al H20 simplu? Adăugați niște felii de lămâie sau castraveți pentru o lovitură fructată.
Este necesară o dietă fără zahăr pentru un stil de viață sănătos? Se pare că nu, potrivit acestui nutriționist
Schimbați-vă planurile
Pe măsură ce zilele se răcesc, mai mult de jumătate dintre britanici reduc cantitatea pe care o mențin în formă în lunile de iarnă sau se opresc cu totul.
rubarbă cu capul în jos tort uk
De fapt, un studiu din 2018 realizat de Selkie Swim a constatat că acest lucru poate duce la o creștere medie în greutate de 4 lb. Păstrați activitatea întâlnindu-vă cu prietenii la o clasă de fitness în loc de pub, sau mergeți pentru o plimbare rapidă de 30 de minute.
Schimbați băutura
„Berea sau vinul mediu conțin 200 de calorii, așa că, dacă încercați să pierdeți grăsimi, vizați-vă să aveți un deficit de 500 de calorii pe zi pentru a pierde 1 kg în siguranță pe săptămână”, spune Melissa.
Schimbați băutura bogată în calorii pentru o opțiune mai ușoară. Există câteva beri ușoare și cidru acolo sau optați pentru un spirit limpede, care are de obicei o medie de 50 de calorii pe măsură.
Nu încerca să fii perfect
Evitarea tuturor mâncărurilor „obraznice” este greu și nimeni nu vrea să ducă o viață cu restricții totale. De fapt, a-ți permite un desert sau o „delicatese” te poate ajuta adesea să rămâi pe drumul cel bun.
de unde pot cumpăra un curcan întreg acum
Luați în calcul acest lucru în ziua voastră, rămâneți doar la unul și savurați fiecare gură. Când ați terminat, reveniți la consumul de alimente naturale naturale.
Continua sa te misti
Este ușor să vă relaxați pe canapea tot weekendul, mai ales dacă alăptați o mahmureală. Dar Melissa explică faptul că una dintre cele mai bune remedii este o plimbare lungă afară.
‘Oxigenul este important pentru orice tip de recuperare, deoarece începe să se vindece ajutându-vă corpul să elimine toxinele. O plimbare lungă vă va ajuta, de asemenea, să ardeți excesul de calorii și să vă simțiți mai proaspăt. ”
cum să pictezi unghiile îngrijit
Gustă bine
Foamea poate începe oricând și a fi nepregătit înseamnă că sunteți mult mai probabil să ajungeți la gustări cumpărate, procesate în magazin AKA alimente bogate în calorii. În schimb, împachetați o pungă mică de nuci sau o bucată de fructe în geantă de mână pentru a vă pune până la următoarea masă.
Planifica
Rezervări făcute la italianul local? Verificați din timp meniul - adesea acestea se găsesc online - și decideți ce veți comanda înainte de a merge.
În acest fel, nu există nicio presiune pentru a decide într-un spațiu scurt de timp. Încercați să comandați mai întâi, astfel încât să nu fiți influențați de deciziile altcuiva.