Osteoporoza poate fi o afecțiune dureroasă și debilitantă. Iată cum să o îmbunătățiți cu câteva modificări ușoare ale stilului de viață.
Osteoporoza este o afecțiune care duce la oase slabe și le poate face foarte fragile și mai susceptibile să se rupă.
Potrivit carității Age UK, ea poate fi uneori denumită „boala silențioasă”, deoarece, în ciuda faptului că aproape trei milioane de oameni din Marea Britanie suferă de aceasta, puțini știu de fapt că o au până când își rup un os.
Osteoporoza este mai frecventă la persoanele în vârstă, deoarece este o afecțiune progresivă care face ca oasele tale să devină fragile pe măsură ce îmbătrânești.
Credit: Getty
cât orez basmati de persoană
Acest lucru se întâmplă pentru că, pe măsură ce corpul îți îmbătrânește, celulele corpului care construiesc oasele încep să funcționeze mai lent și nu pot ține pasul cu celulele care elimină oasele vechi. Acest lucru duce apoi la pierderea corpului de țesut osos, făcând oasele mai slabe.
Starea este atât de răspândită încât duce la până la 300.000 de fracturi în fiecare an în toată țara.
Crezi că s-ar putea să te îndrepți către afecțiune? Iată ce ar trebui să te uiți și cum să faci tot posibilul pentru a preveni apariția osteoporozei.
Simptome de osteoporoză
Din păcate, cei care suferă de osteoporoză pot să nu simtă simptome evidente, deoarece nu vă puteți simți oasele din ce în ce mai slabe atunci când pierdeți țesutul osos.
Din această cauză, starea tinde să stea sub radar până când rupeți de fapt un os.
Cu toate acestea, există semnale de avertizare că puteți fi conștienți de faptul că ar putea sugera oase fragile. Asigurați-vă că discutați cu un profesionist medical dacă aveți experiență:
- Dureri severe de spate
- Coloana vertebrală a devenit curbă
- Ai pierdut înălțimea
Cauze de osteoporoză
Nu există nicio cauză particulară a osteoporozei, deoarece este o afecțiune mai progresivă care se întâmplă pe măsură ce îmbătrânești.
Cu toate acestea, există factori de risc care vă fac mai multe șanse de a contracta afecțiunea. Acestea includ:
- Având peste 50 de ani
- Având afecțiunea din istoria familiei tale
- Dacă sunteți femeie, deoarece au oase mai mici și pierd estrogenul atunci când treceți prin menopauză
- Să fii supraponderal sau subponderal și un stil de viață nesănătos. Încercați să vă mențineți IMC-ul în intervalul sănătos pentru dvs. - adoptați acum obiceiuri sănătoase și continuați-le.
- Anumite afecțiuni medicale, cum ar fi artrita reumatoidă și hipertiroidismul
- Anumite medicamente, cum ar fi steroizii sau tratamentele cu boala Crohn
„Masa osoasă crește destul de rapid în copilărie și adolescență, iar în mod normal obținem masa osoasă maximă între mijlocul și sfârșitul anilor XX”, spune Craig Sale, profesor de fiziologie umană la Universitatea Nottingham Trent, în ceea ce privește îmbătrânirea fiind un factor de risc.
„După aceasta, există o perioadă de menținere a masei osoase în perioada de vârstă mijlocie, înainte de declinul legat de vârstă.”
Credit: Getty
Cercetările sugerează, de asemenea, că fumătorii sunt mai susceptibili să dezvolte oase fragile și să sufere de fracturi, iar fumatul afectează, de asemenea, vindecarea oaselor. Dacă aveți nevoie de ajutor, utilizați Serviciul NHS Stop Smoking (sunați la 0300 123 104 sau vizitați nhs.uk/smokefree). Nu este niciodată prea târziu pentru a renunța.
Consumul excesiv de alcool crește și riscul de osteoporoză, căderi și fracturi. Încercați să rămâneți sub limita recomandată de 14 unități de alcool pe săptămână - cu cel mult trei unități într-o zi și cel puțin două zile complet fără alcool.
Găsiți sfaturi despre reducerea la nhs.uk și drinkaware.co.uk sau discutați cu medicul dumneavoastră pentru sfaturi.
Unitățile sunt probabil mai mici decât credeți. Un pahar mic de vin este de 1,5 unități.
Tratamentul și prevenirea osteoporozei: 9 modalități ușoare de a ușura osteoporoza și de a îmbunătăți sănătatea oaselor
Osteoporoza poate fi tratată folosind medicamente sau suplimente eliberate pe bază de rețetă precum calciu sau vitamina D.
Se recomandă schimbări ale stilului de viață și exerciții blânde.
Dacă doriți să vă reduceți riscul de a dezvolta afecțiunea, iată nouă factori de stil de luat în considerare.
1. Ia un soare
Credit: Getty
Lumina soarelui pe pielea neprotejată este cea mai bună metodă de creștere a nivelului de vitamina D, crucială în construirea oaselor puternice.
„Vitamina D reglează metabolismul calciului și este vitală pentru oasele și dinții sănătoși”, spune dr. Melanie Wynne-Jones. „Deficiența poate duce la osteomalacia - mușchi și oase dureroase, slăbite - care pot declanșa căderi, fracturi și oboseală severă.”
2. Suplimente pentru osteoporoză
Credit: Getty
Luați în considerare să luați un supliment de vitamina D dacă credeți că este posibil să nu obțineți suficient de această vitamină care consolidează oasele.
Public Health England vă recomandă un supliment de 10 micrograme pe zi dacă aveți o expunere limitată la soare (dacă locuiți într-o casă de îngrijire, de exemplu, sau vă acoperiți pielea când sunteți afară), în special în perioada octombrie-martie.
3. Mănâncă-ți verdeața
Credit: Getty
Legumele cu frunze verzi (cum ar fi varza, spanacul, calea și broccoli) au un conținut ridicat de vitamina K și magneziu, ambele mari impulsuri osoase. Vitamina K îți ajută corpul să absoarbă calciul și se găsește și în cantități mari în pește, carne și ouă.
Ben Fogle gol
Magneziul este vital pentru dezvoltarea structurală a oaselor și asigurarea funcției normale a glandelor paratiroide, care produc hormoni importanți pentru sănătatea oaselor.
Alte surse bune includ fasole, orez brun, nuci și pâine integrală.
4. Faceți o scanare a densității osoase
Acest lucru este important dacă aveți peste 50 de ani și ați rupt recent un os după o umflătură minoră sau căderea de la înălțimea în picioare, un prim semn cheie al osteoporozei - unde densitatea și calitatea oaselor sunt reduse și care afectează peste două milioane de femei din Marea Britanie.
„După menopauză, când efectul protector al estrogenului asupra oaselor este îndepărtat, există adesea o rată accelerată a pierderii osoase”, spune profesorul Sale.
Dacă medicul dumneavoastră de familie suspectează osteoporoză, vă pot adresa o scanare DEXA pentru a măsura densitatea mineralelor osoase și a prescrie medicamente pentru consolidarea oaselor.
5. Mănâncă somon
Credit: Getty
Este o sursă bună de vitamina D. care stimulează oasele. Ficatul, gălbenușurile de ou și răspândirile / cerealele fortificate sunt de asemenea bune.
Dar de departe cea mai bună sursă de vitamina D este soarele.
Folosiți-l pentru a crește nivelul de vitamine al ciupercilor, așezându-le afară în lumina directă a soarelui înainte de a le mânca.
Încercați rețetele noastre preferate de somon pentru a vă crește aportul de pește gras.
6. Pleacă la plimbare
Credit: Getty
Mers pe jos după prânz.
Vă ajută să vă mențineți oasele puternice, potrivit unor cercetări recente ale oamenilor de știință de la Universitatea Michigan.
Echipa americană a cerut femeilor post-menopauză să meargă în jos timp de 40 de minute după ce au mâncat și a descoperit că femeile au redus colagenul (o proteină care ajută la formarea oaselor).
Cercetatorii cred ca exercitiile fizice dupa masa pot ajuta nutrientii sa fie absorbiti in fluxul sanguin. Și orice exercițiu care are impact asupra scheletului poate ajuta la menținerea oaselor sănătoase.
„Osul este un țesut viu, care devine mai puternic cu forța mușchilor noștri atrăgându-se împotriva lui”, spune profesorul Sale.
„Exercițiile fizice pot ajuta la întârzierea pierderii osoase legate de vârstă, dar nu toate exercițiile fizice pot face diferența.”
Înotul și ciclismul, de exemplu, nu ajută în special sănătatea oaselor, deoarece nu poartă greutate.
7. Crește-ți aportul de calciu
Credit: Getty
Toate alimentele din jurnal sunt bogate în calciu, la fel ca legumele cu frunze verzi, fasolea de soia, tofu, nuci și pește cu oase comestibile, cum ar fi pomii.
Peste 99% din calciul corpului tău este păstrat în oase și dinți pentru a susține structura lor. Dacă nivelurile scad prea mult, sângele ia calciu din oase pentru a ajuta la alte funcții, cum ar fi coagularea sângelui și menținerea funcției sanatoase a inimii, mușchilor și nervilor.
Ești îngrijorat să nu primești suficient calciu? Întrebați medicul dumneavoastră despre suplimente.
retete de fasole neagra uk
8. Testează-ți puterea
Credit: Getty
Exercițiul rezistent la greutate poate ajuta la îmbunătățirea forței și echilibrului muscular și poate preveni căderile și eventualele fracturi. Chiar dacă sunteți destul de fragil, există exerciții care vă pot ajuta.
Încercați apăsări blânde pe un perete pentru a întări încheieturile mâinii, sau pentru a ridica cutiile de mâncare sau stoarceți o minge de tenis în timp ce vă uitați la televizor. Pentru a întări șoldurile, stați pe un picior timp de un minut, de trei ori pe zi - țineți ceva pentru echilibru, dacă este necesar.
9. Obțineți sfaturi
Credit: Getty
Dacă vă preocupă oasele, consultați medicul dumneavoastră. De asemenea, puteți afla mai multe despre sănătatea oaselor și evitarea sau conviețuirea cu osteoporoză, apelând linia telefonică gratuită a Royal Osteoporoosis Society la 0808 800 0035.
Aflați mai multe despre sănătatea oaselor vizitând site-ul său web la theros.org.uk.
Acest articol a fost publicat inițial în Woman’s Weekly