Vrei să afli mai multe despre dieta bogată în fibre? Iată tot ce trebuie să știți despre cum să slăbești într-o dietă bogată în fibre, ambalată și cu alimente bogate în fibre!
O dietă bogată în fibre vă poate ajuta să pierdeți în greutate și vă poate îmbunătăți sănătatea digestivă. Dieta bogată în fibre = un număr mai mare de beneficii pentru sănătate = suntem în ...
Ce este o dietă bogată în fibre?
Fibra este o substanță care se găsește în pereții celulari ai plantelor și este esențială pentru a ne menține sănătoși. O dietă bogată în fibre este una bogată în alimente fibroase și săracă în alimente care nu conțin deloc fibre, cum ar fi carnea.
Alimentele fibroase tind să fie natural sărace în grăsimi și să te umple, astfel încât să te simți mai plin cu mai puține calorii.
Majoritatea oamenilor mănâncă aproximativ 20 g de fibre dietetice pe zi, dar ar trebui să urmărești între 30g și 40g.
Cum funcționează o dietă bogată în fibre?
Când fibrele, sau cum sunt numite uneori, trec prin intestinul nostru, absoarbe apa și umple deșeurile. Acest lucru face mai ușor pentru corpul nostru să scape de deșeuri, menținând intestinele noastre în mișcare.
Pentru cine este bună o dietă bogată în fibre?
O dietă bogată în fibre poate ajuta dacă suferi de constipație sau de alte probleme ale intestinului, cum ar fi sindromul de colon iritabil. Dar este bine să preveniți și o varietate de alte afecțiuni de la grămezi, la boli de inimă și chiar cancer intestinal și de sân.
În general, alimentele pline de fibre au și un conținut scăzut de grăsimi și pline de vitamine, minerale și alți nutrienți. De exemplu, pulsurile conțin fier și calciu.
perdea de dus piscina pe plaja
Getty Images
Care sunt dezavantajele unei diete bogate în fibre?
S-ar putea să descoperiți că creșterea bruscă a aportului de fibre vă va face să fiți balonat, plin de vânt și chiar de constipație. Acesta este motivul pentru care este important să introducem mai multe fibre treptat. Începeți să schimbați pâinea albă pentru maro sau fulgii de porumb pentru grâu mărunțit.
Ce faci într-o dietă bogată în fibre?
Evitați să mâncați prea multă carne, deoarece aceasta nu conține deloc fibre. În schimb, încercați să mâncați alimente pline de fibre naturale, cum ar fi fructe și legume, nuci, semințe și legume.
Când vine vorba de alimente pe bază de cereale, cum ar fi pâinea, pastele și cerealele efective pentru micul dejun, cantitatea de fibre depinde de cât de mult a fost îndepărtat stratul exterior al bobului.
În general, cu cât alimentul este mai procesat, cu atât va conține mai puțină fibră. Acesta este motivul pentru care ar trebui să mergi pentru pâine brută și orez, nu alb. Pasta integrală este mai bună decât cea albă, de tip alb, iar când cumpărați cereale, căutați mărcile „integral”, cum ar fi mărunțișuri și grâu mărunțit.
Alimente bogate în fibre:
Aportul zilnic recomandat de fibre este de 25 de grame pentru femei și de 38 de grame pentru bărbați, cu toate acestea, majoritatea oamenilor mănâncă doar aproximativ jumătate din această cantitate.
Fibra se găsește într-un număr foarte mare de alimente naturale, cum ar fi fructe, legume, nuci, semințe și legume, astfel încât oricare dintre acestea vă va ajuta aportul de fibre. Cartofii cu sacou în pielea lor și fasolea coaptă sunt și surse mari de fibre.
Alte surse mari de fibre includ ...
- Fructe bogate în fibre: pere, mere, zmeură, căpșuni, banane
- Veg bogat în fibre: avocado, morcovi, broccoli, mazăre divizată, anghinare, varză de Bruxel, cartofi dulci
- Gustări bogate în fibre: floricele, migdale, ciocolată neagră
Dieta tipică a zilei
Mic dejun: Grâu mărunțit, lapte semi-degresat
Masa de pranz: Jacheta de cartofi cu fasole
Cină: Caserolă de linte cu orez brun, salată făcută cu ardei, roșii și alte legume crude.
gustări: Fructe și legume