Cu toții am experimentat acel sentiment de păsări incontrolabile. Uneori, este ca și cum stomacul nostru ar fi un balon care are nevoie constant de dezumflare.
rețetă pastă de somon și broccoli
În timp ce majoritatea oamenilor vor trece de vânt de cel puțin zece ori pe zi, este normal, de asemenea, ca unii oameni să pășească până la treizeci de ori pe zi și multe altele. Vântul excesiv este ceva mai mult decât normal.
Cu toate acestea, pentru unii, vântul excesiv nu este un sentiment deosebit de plăcut decât dacă se află în confortul propriei case. Și pentru mulți poate fi și jenant.
Dar există modalități de a gestiona vântul excesiv. Dr. Simon Smale este medic consultant și gastroenterolog; și aici împărtășește sfaturile sale ...
Vânt excesiv: un ghid al medicului pentru reducerea flatulenței
Potrivit dr. Simon Smale, există alimente despre care se știe că provoacă vânt excesiv, dintre care multe sunt surprinzătoare. Iată ce trebuie să știți pentru a preveni un caz rău al atuurilor.
Ce cauzează vântul excesiv?
Este mai ușor să preveniți vântul excesiv odată ce înțelegeți ce este flatulența, spune dr. Smale.
„Flatulența este un termen folosit pentru a descrie trecerea gazului din intestinul gros din fund”, spune dr. Smale. ‘Este de obicei cauzată de gazul produs ca urmare a descompunerii alimentelor de către trilioane de microbi, în principal bacterii, care trăiesc în intestin, predominant intestinul gros (uneori cunoscut sub numele de colon). Alimentele care conțin elemente pe care digestia umană nu le poate descompune ușor fac ca vântul să fie mai probabil.
‘Balonarea poate apărea și ca urmare a înghițirii aerului sau a băuturilor gazoase. Înghițirea aerului este de obicei subconștientă. '
Cât despre miros?
Dr. Smale explică: „Fermentarea alimentelor nedigerabile de către bacteriile și ciupercile colonice este ceea ce face mirosul vântului așa cum se simte.”
Alimente care provoacă vânt excesiv
Dr. Smale dezvăluie că anumite alimente fac ca vântul excesiv și flatulența să fie mai probabile.
‘Alimentele care conțin carbohidrați complecși, zaharuri și, eventual, proteine pe care sistemul nostru digestiv nu le poate descompune cu ușurință, toate fac vântul mai probabil.
„Aceasta include alimente precum:
- ceapa
- usturoi
- conopidă
- brocoli
- fasole
- linte
- fruct cu pietre
care conțin toate FODMAPS.
Ce sunt FODMAPS?
FODMAPS este un acronim pentru fructoză, oligozaharide, dizaharide, monozaharide și polioli), un grup de zaharuri greu digerabile pentru oameni, dar pe care bacteriile noastre le fermentează ușor. ”
Dr. Smale adaugă că grâul și laptele conțin, de asemenea, zaharuri fermentabile, pe care unii oameni se luptă să le digere.
‘Fermentarea acestor zaharuri nedigerabile poate fi motivul pentru care aceste alimente îi fac pe unii oameni să se simtă balonați.
„Bineînțeles că băuturile gazoase conțin dioxid de carbon și acest gaz poate agrava vântul și balonarea.”
Cum se previne vântul excesiv
Există cinci lucruri simple pe care le puteți face, care ar trebui să reducă vântul excesiv, spune dr. Smale:
- Reduceți băuturile gazoase.
- Identifică-ți alimentele. El adaugă: „Dacă știi că anumite alimente îți măresc vântul, încearcă să le eviți sau măcar să reduci cât mănânci”.
- Consumați mese regulate la orele stabilite.
- Perfecționează echilibrul dintre somn, stres și relaxare.
- Exercițiu regulat. Acest lucru ajută la creșterea mobilității intestinului, făcând lucrurile să călătorească mai repede prin intestin.
„Dacă simțiți că suferiți de vânt excesiv, utilizarea unui supliment precum Alflorex (24,95 GBP pentru 30, Boots, PrecisionBiotics.com) ar putea, de asemenea, să vă ajute să vă readuceți sănătatea intestinului în stare de funcționare”, spune dr. Smale.
CUMPĂRĂ ACUM: 24,95 GBP, Alflorex, Boots.com
Când căutați un supliment util, asigurați-vă că găsiți unul care este dovedit clinic că funcționează, nu toate produsele comercializate sunt.
„Aceasta înseamnă că trebuie să ajungă la capătul intestinului, care este de fapt menit să afecteze gazul și balonarea, și trebuie să ajungă acolo în număr suficient pentru a avea un impact asupra acestor simptome. Este nevoie de aproximativ două săptămâni pentru a amorsa intestinul și pentru ca acesta să înceapă să funcționeze ”, spune dr. Smale.
Vântul excesiv este mai bun în interior sau în exterior?
Deși apreciem că nu este întotdeauna adecvat să scoatem un fart viclean, dr. Smale spune că lăsarea vântului este întotdeauna cea mai bună. „A-l păstra poate provoca numai balonări și disconfort”, spune el.
Dacă îl păstrați „înăuntru”, o mică parte din gaz poate fi absorbită în sânge, dar cea mai mare parte din acesta așteaptă până când este eliberat, fie când vă deschideți intestinele, fie în somn.
Dacă sunteți îngrijorat de vântul excesiv, faceți o programare pentru a vă consulta medicul.