circulația piciorului (Credit imagine: Caracteristici Rex (Shutterstock))
Având în vedere că vremea continuă să se îmbunătățească, mulți dintre noi caută să renunțe la cei 40 de negatori, dar se confruntă cu o problemă a picioarelor și gleznelor umflate cauzate de circulația deficitară.
S-ar putea să credeți că apare doar pe zborurile cu distanțe lungi, dar circulația slabă este mai probabil să fie rezultatul unor obiceiuri proaste de zi cu zi. Circulația slabă nu este o condiție în sine, ci este de fapt rezultatul altor probleme de sănătate care stau la baza. Fumatul sau supraponderalitatea vă pot crește riscul de circulație deficitară și, în cazuri grave, pot duce la boli ale arterelor periferice (întărirea arterelor), care vă pot crește riscul de infarct dacă nu este tratat.
Ce puteți face pentru a inversa circulația slabă și pentru a obține picioarele pregătite pentru vară? Veștile bune sunt că doar câteva mici modificări ale dietei și rutinei de exerciții fizice pot face o mare diferență. Dietă
Creșteți consumul de alimente picante, cum ar fi piperul de cayenne, pentru a deschide vasele de sânge și pentru a îmbunătăți circulația.
Reduceți nivelul de grăsimi saturate și mâncați mai multe grăsimi sănătoase găsite în nuci, ulei de măsline extravirgin și avocado. Nu uitați să vă aprovizionați cu pești uleioși precum macrou și sardine - s-a raportat că alimentele bogate în acizi grași omega-3 pot scădea formarea cheagurilor de sânge, ceea ce este deosebit de important pentru circulația deficitară.
Potasiul este un mineral crucial pentru funcționarea celulelor și reglarea sângelui, iar un nivel scăzut ar putea duce la o circulație deficitară. Încercați să mâncați alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele, merele, ciupercile și spanacul.
cum îmi reinstalez gcse-urile
Mănâncă mai puțină sare - prea mult sodiu crește retenția de lichide, ceea ce pune presiune pe vasele de sânge și reduce circulația. Citit ' Mananc prea multa sare? 'pentru sfaturi despre cum să vă reduceți aportul.
Exercițiu
În unele cazuri de circulație slabă, fluxul de sânge către picioare este redus, iar mușchii devin privați de oxigen. Cel mai bun mod de a duce oxigenul la mușchi este să te miști! Din fericire, nu trebuie să faci mare lucru pentru a obține rezultate. Doar 30 de minute de mers pe jos sunt suficiente pentru a atenua circulația slabă a picioarelor. Yoga și genuflexiunile sunt, de asemenea, benefice pentru îmbunătățirea fluxului sanguin.
Alte lucruri pe care le poți face
Legologie Exfo-lite este un exfoliant puternic realizat din săruri stimulante care înăbușă pielea, energizează picioarele și calmează excesul de lichid. Îndepărtați-vă viguros cu mișcări circulare, mergând pe picior, de la gleznă până la genunchi, pentru a îmbunătăți circulația și a reduce umflăturile. Pentru cele mai bune rezultate, urmăriți să vă mențineți picioarele ridicate timp de 30 de minute după aceea.
Nu stați sau stați prea mult timp în picioare; acest lucru permite colectarea sângelui și poate fi una dintre principalele cauze ale unei circulații slabe. Dacă stați la birou toată ziua, încercați să faceți pauze scurte în picioare la fiecare jumătate de oră pentru a menține curgerea sângelui.
Ședința cu picioarele încrucișate este, de asemenea, un obicei care poate duce la o circulație deficitară. În schimb, stați cu picioarele ferm pe podea, cu picioarele ușor depărtate. Ridicarea picioarelor deasupra solului pe un scaun mic poate ajuta, de asemenea.
Încălțămintea dvs. poate avea un impact asupra circulației picioarelor - tocurile înalte și pantofii cu vârfurile ascuțite pot întrerupe fluxul de sânge de la inimă la picioare, ceea ce duce la picioarele umflate. Optează pentru apartamente sau dresuri pentru a-ți odihni picioarele sau, dacă trebuie să porți tocuri, alege degetele rotunjite sau, mai bine, pene.
Schimbați șosetele sau colanții pentru ciorapi de compresie, cum ar fi gamele elegante de la Pe tot parcursul zilei sau Gloria Colanți , care sunt special concepute pentru a ajuta sângele să circule ușor prin picioare. Acestea oferă sprijinul necesar pentru un flux sanguin adecvat și pot atenua simptomele dureroase ale unei circulații slabe.
soluții de platou de slăbire