Te străduiești să schimbi ultimele câteva kilograme și simți că ai lovit un platou de slăbit? Dacă pierderea în greutate a încetat, încercați aceste trucuri și urmăriți ca acele kilograme rămase să se topească.
Mâncați corect, faceți exerciții fizice în mod regulat, dar încă nu observați rezultatele de care v-ați bucurat anterior? Este posibil să fi lovit temutul platou de slăbit.
Ce este un platou de slăbit?
„Din păcate, nu vă imaginați - platoul dietelor este„ un lucru ”, spune Shann Nix Jones, terapeut nutrițional și director al Chuckling Goat.
„Cercetările de la Universitatea de Tehnologie din Queensland confirmă că organismele noastre au mecanisme puternice de apărare împotriva încercărilor de a pierde în greutate, dar mecanisme foarte slabe pentru a preveni creșterea în greutate. Aceasta duce la „efectul de platou”, în care pierderea în greutate în urma exercițiilor fizice și a restricțiilor de calorii se oprește la un moment dat ”, explică ea.
Deci cum să eliminăm ultimele kilograme încăpățânate? Experții își dezvăluie sfaturile ...
intoxicație alimentară cu aragaz lent
Credit: Getty
Cum treci pe un platou de slăbit?
Reglați-vă aportul caloric
Terri-Ann, fondatorul planurilor de dietă Terri-Ann spune: „Este important să ne amintim că, pe măsură ce greutatea scade, necesarul de calorii se reduce și el. Aportul de calorii care v-a permis să pierdeți în greutate atunci când aveți două pietre mai mari poate să nu permită pierderea în greutate la noua greutate.
„Poate trebuie să vă reglați aportul alimentar și să căutați modalități de a vă crește deficitul de calorii. Dacă vi se pare dificil să vedeți ce schimbări puteți face, scrieți ce mâncați și beți într-un jurnal alimentar zilnic. Acest lucru evidențiază locurile în care se adună calorii în plus sau vă poate împiedica să faceți delicioase dacă știți că trebuie să le scrieți. ”
Antrenament afară
Bătați-vă platoul de pierdere în greutate poate fi la fel de ușor ca să faceți o plimbare dimineața devreme sau să încercați un antrenament de seară în aer liber când este mai rece.
Dr. Sally Norton, medicul consultant pentru sănătatea NHS și pierderea în greutate, spune: „Exercitarea pe vreme mai friguroasă pare să stimuleze grăsimea brună, care arde, mai degrabă decât în magazine, energie.
„Dar atenție - este posibil să exagerați exercițiile fizice și să atingeți un platou de slăbit nu este neapărat un motiv pentru a face mai mult efort. Prea mult ne poate lăsa obosiți și flămânzi și riscăm să ne dezlănțuim de toate lucrurile noastre bune pe fața de pierdere în greutate, introducând mai târziu mâncare suplimentară. ”
Vizează 30 de minute de exercițiu pe zi.
Construiește mușchi, arde calorii
„Știați că cantitatea de calorii pe care o ardem în fiecare zi nu se referă la cât de mult ne mișcăm? Este vorba în principal de procesele de bază esențiale pentru viață (cum ar fi respirația) cunoscute sub numele de rata metabolică bazală (BMR), spune dr. Sally.
O modalitate de a-ți crește BMR este de a construi mușchi. „Acest lucru se datorează faptului că mușchii ard mai multă energie decât grăsimea - asta înseamnă că putem pierde în greutate chiar și atunci când stăm pe canapea după un antrenament - ceea ce trebuie să fie bun!”, Spune dr. Sally.
Deci, mai degrabă decât să scapi pe o banda de alergare, urmărește-ți exerciții de rezistență pentru forță, fitness și echilibru care folosesc greutăți, benzi de rezistență sau propria ta greutate corporală (cum ar fi push up) pentru a construi mușchi. Aceasta este o modalitate excelentă de a îți accelera metabolismul și de a combate platoul tău de slăbit.
Credit: Getty
Scurtați-vă antrenamentele
Stephen Pasterino, fondatorul programului de fitness P.volve: „Dacă aveți timp pentru un antrenament de 45 de minute, încercați să îl faceți în 35 de minute fără pauze. Această mișcare constantă este o formă de cardio pe care am folosit-o de ani buni, de aceea le spun clienților mei rareori să facă cursuri de cardio, cum ar fi învârtirea sau alergarea; vă puteți ridica ritmul cardiac doar păstrându-vă corpul în mișcare cu exerciții cu impact redus.
brânză de capră și sfeclă roșie
„Acest concept de cardio îți împing corpul la nivelul următor și se transformă în sisteme musculare aerobice mai profunde care necesită o putere mult mai mare de efort - în mai puțin timp - ducând corpul la nivelul următor.”
Bea chefir
Shann Nix Jones, terapeut nutrițional și director al Chuckling Goat: „Oamenii de știință au descoperit că, pentru unii oameni, bacteriile intestinale specifice pot fi responsabile pentru incapacitatea lor de a pierde în greutate, în ciuda respectării planurilor riguroase de dietă și a regimurilor de exerciții fizice.
„Vestea bună este că, deoarece problema se află în bacteriile intestinale, soluția poate fi găsită și acolo! Microbiomul dvs. intestinal este ușor modificat prin adăugarea unui probiotic puternic precum kefirul. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că femeile care au consumat un probiotic au pierdut mai mult în greutate decât grupul de control și au menținut-o mai mult timp. ”
Credit: Getty
„Mănâncă curcubeul”
Terapeutul nutrițional Hannah Braye de la Bio-Kult spune: „O teorie din spatele platoului pentru pierderea în greutate este că organismul poate fi reticent să renunțe la țesutul adipos ca măsură de protecție, deoarece aici apar toxine, care ar putea dăuna altor persoane celulele corpului, sunt depozitate.
„Prin urmare, sprijinirea sistemelor de detoxifiere în timpul pierderii în greutate este deosebit de importantă. În acest scop, se recomandă consumul de fibre și antioxidanți dintr-o serie de legume viu colorate și apă potabilă, pentru a preveni deteriorarea celulară și pentru a menține regulat mișcările intestinale (o cale de detoxifiere primară). '
„Fidget!“
„Cercetările au descoperit că poate arde 350 de calorii pe zi. Făcând grijă în timp ce te uiți la televizor, stai la birou sau mănânci cina sunt toate modalitățile de a arde calorii în plus. Încercați să atingeți piciorul, să scuturați piciorul sau să vă ridicați mereu în jos pentru a arde calorii în plus. ”