S-ar putea să nu vină în mod natural, dar să stai cu ochii în spațiu ar putea face minuni pentru sănătatea ta ...
(Credit de imagine: Getty Imagesn)
Treziți-vă la alarmă, pregătiți copiii, mergeți la muncă, grăbiți-vă acasă, pregătiți masa, sortați treburile casnice, mergeți la culcare (cu o oră mai târziu decât era planificat).
În tot acest timp, nu ați bifat nimic din ceea ce ați planificat efectiv din lista de sarcini și v-ați strecurat în pat epuizat de toate lucrurile care vă așteaptă atenția mâine.
Suna familiar?
Bine, lucrurile pot fi puțin diferite acum - suntem cu toții blocați, dar asta nu înseamnă neapărat că lucrurile au încetinit. De fapt, pentru mulți dintre noi, lucrurile au devenit doar mai haotice. Echilibrarea muncii de acasă cu menținerea în formă, precum și tratarea știrilor îngrijorătoare, iar pentru mulți dintre noi, educarea la domiciliu a copiilor, înseamnă că lucrurile nu pot fi chiar relaxate, în ciuda lipsei programărilor.
Nu există nicio îndoială că trăim vremuri aglomerate, haotice și confuze. În timp ce pandemia se aprinde, suntem mai nerăbdători ca niciodată. Și este clar că majoritatea dintre noi bâlbâie prin viață cu un fel de energie agitată pe care pur și simplu nu știm să o balsamăm.
De asemenea, are un efect imens asupra bunăstării noastre. Pentru prima dată, burn-out-ul (o stare de epuizare cauzată de stres), a fost recunoscut ca o afecțiune medicală oficială, iar anxietatea este la un nivel ridicat, cu Anxiety UK raportând că unul din șase adulți a suferit anxietate și / sau tulburări depresive într-o săptămână dată.
Suntem în continuă mișcare și, dacă nu realizăm ceva sau nu lucrăm pentru ceva, se poate simți că eșuăm într-un fel. Există o presiune pentru a fi întotdeauna productivi sau pentru a face ceva de valoare - chiar și în blocare. Altcineva dezamăgit că încă nu a încercat încă o pâine cu banane?
Și înseamnă că, uneori, recunoscând că nu faci nimic se poate simți mereu atât de puțin rebel - sau chiar rușinos și jenant. Dacă îndrăznim să luăm un moment pentru a „fi”, este ca și cum am fi fost condiționați să ne simțim vinovați sau leneși. Dar aici apare conceptul olandez de Niksen - cea mai nouă tendință de wellness care ne-ar putea ajuta să ne oprim efectiv.
Ce este Niksen - arta de a nu face nimic?
Pur și simplu, Niksen înseamnă să nu faci absolut nimic - din punct de vedere tehnic „să fii inactiv”. Psihologul și expertul în Niksen, Helena Lewis, a explicat: „Niksen este arta de a nu face nimic, fără scop și fără un obiectiv sau scop de a fi productiv. După cum se afirmă, Niksen este o artă și ceva care trebuie practicat intens.
Cuvântul a fost inspirat de cuvântul olandez Niks, care nu înseamnă nimic. Deci, cum și de unde a venit conceptul?
Helena i-a spus lui w & h: „A fost dezvoltat ca o soluție la o problemă olandeză. În Olanda, nu este de dorit să nu faci nimic și să fii leneș. Așa că Niksen a fost dezvoltat pentru a ajuta oamenii să-și ia timp și să nu se mai simtă ca și când momentele lor de agrement ar trebui să fie productive. Niksen este totul despre contemplare. Este diferit de atenție și meditație, care învață conștientizarea. Niksen nu cere absolut nimic.
legume prăjite pesto
Pentru Ilonka Drinkwater, născută în Olanda, fondatorul Well PR, termenul „Niksen” este folosit în mod vag printre olandezi. „Poate fi considerat atât negativ, cât și pozitiv. De exemplu, atunci când copilul dvs. nu face nimic atunci când există o grămadă de teme de făcut, le-ați spune pentru „Niksen” - sau pentru a fi inactiv. Dar dacă cineva te întreabă ce ai făcut până în weekend, poți răspunde cu „știi, un pic de Niksen”, cu alte cuvinte, nimic în special ”.
Știm la ce te gândești; cum pot să stau și să nu fac nimic atunci când am o listă de sarcini atâta timp cât brațul meu? S-ar putea să vă întrebați exact ce punct sau Nimic nu este, pentru o clipă.
Niksen poate beneficia în mare măsură de sănătatea noastră mentală
Este cu siguranță un concept susținut de diverși experți. James Reeve și Gabrielle Brown, fondatorii școlii de yoga și meditație Restful Being, scris recent Cartea Odihnei, s-au concentrat în jurul acestui concept. Ei au explicat că ar putea fi antidotul pentru nevoia noastră constantă (sau sentimentul de care avem nevoie), să ne străduim și să lucrăm în continuare.
MAI MULT: Aceste tendințe în materie de sănătate vor fi preluate în 2020
„Oriunde ne uităm, ne confruntăm cu mesaje de auto-îmbunătățire, auto-stăpânire, auto-îmbunătățire și achiziție”, spune cartea. „Mulți dintre noi trăim cu credința că, pentru a fi recompensați cu ceva bun, trebuie mai întâi să suportăm ceva dificil. Dacă nu lucrăm din greu la ceva, nu jucăm jocul și dezamăgim echipa. Întrebăm chiar „Să rămâi ocupat?”, Ca mijloc de a întreba despre bunăstarea cuiva.
Dar această mentalitate „mereu aprinsă” ne-a lăsat pe mulți dintre noi schilodiți de îngrijorări legate de sănătatea mintală, de anxietate și de o îngrijorare infestată pe care nu suntem niciodată destul - în carierele noastre, acasă și când vine vorba de sănătatea noastră. În plus, odată cu necesitatea crescândă de a face tot posibilul în fiecare zi pentru sănătatea planetei, îngrijorarea este doar intensificată.
Psihologul Helena a subliniat că mulți dintre noi nu ne permitem niciodată cu adevărat să facem nimic . Ea a spus: „Chiar și atunci când alegem să„ oprim ”, nu ne oprim cu adevărat. Vom alege să citim, să lucrăm la dezvoltarea personală, să ascultăm muzică sau podcast-uri, să scriem sau să jucăm jocuri pe telefoanele noastre. Acest lucru încă ne pune presiune pe creier și ne forțează să profităm la maximum de timpul nostru. Acesta este opusul complet al lui Niksen.
Deci, se pare că beneficiul de a nu face nimic, sau „Niksen” - în lumea noastră hiper-conștientă - ar putea fi pur și simplu să-ți permiți să petreci un timp rar și să-ți dai mintea spaţiu trebuie să se relaxeze și să se reîncarce cu adevărat.
„Suntem cu toții atât de aprinși și din această cauză, problemele de sănătate mintală sunt în creștere”, a continuat Helena. „Niksen poate ajuta la sol, vă poate ajuta să reveniți în contact cu intuiția dvs. și poate elibera emoții suprimate.”
Pentru Ilonka, Niksen este o șansă valoroasă de a-și oferi pur și simplu un minut pentru a respira. Ea mi-a explicat: „Pentru mine este vorba de a-mi da voie să nu fac nimic. Fără treabă, fără verificarea telefonului pentru cele mai recente povești Instagram, fără treburi - totul fără să mă simt vinovat. Este vorba despre crearea unor momente în care nu mă simt sub presiune să fac „ceva”. Pentru a fi productiv sau bifați lucrurile de pe lista mea de făcut. Pot să fiu, lasă-mi mintea să rătăcesc și dacă cineva întrerupe, este în regulă.
De fapt, psihologul Helena a subliniat că acordarea pentru o perioadă de timp este vitală pentru a ne asigura că creierul nostru se poate recupera din ziua respectivă. Ea a spus, „Creierul are nevoie ca noi să ne oprim uneori, pentru a funcționa corect și pentru o bună sănătate a creierului. Mulți dintre noi ne vom împinge la aducerea epuizării pure și acest lucru poate duce la arsuri, probleme de sănătate și probleme de sănătate mintală. Acest lucru se datorează faptului că creierului nu i se dă timp să se recupereze și, în termeni simpli, este scurtcircuitat. ”
Caroline Harper, asistentă medicală specializată consilier pentru sănătate mintală la Bupa De asemenea, a explicat că a nu face nimic ar putea ajuta la „răspunsul la relaxare” - opusul răspunsului la luptă și fugă care ne poate face să ne simțim atât de stresați. Ea a dezvăluit: „Când suntem stresați, corpurile noastre eliberează un val de hormoni și avem tot felul de simptome, cum ar fi o inimă care zboară sau bate, mușchii tensionați și senzația de alertă.
„Acesta este un răspuns automat pe care corpul nostru l-a dezvoltat pentru a ne ajuta să ne protejăm de pericole. Problema este că răspunsul este declanșat în situații care nu sunt cu adevărat periculoase pentru viață (blocaje de trafic, termene limită de lucru etc.).
Când suntem relaxați și calmi, suntem, fără îndoială, cei mai creativi, cei mai amabili și cei mai receptivi din punct de vedere emoțional. Deci, cu siguranță, dacă Niksen ne poate ajuta să atingem această stare, este ceva ce ar trebui să fim cu toții primitori?
Dar dacă mi se pare că nu fac nimic cu adevărat dificil?
Desigur, în lume astăzi, a nu face nimic s-ar putea simți aproape imposibil. Există întotdeauna e-mailuri la care trebuie să se răspundă, treburile care trebuie terminate și oameni la care să se întoarcă, nu?
Dar, spune Helena, este important să facem acest lucru pentru a aborda unele dintre problemele pe care lumea noastră moderne le provoacă de fapt. „Să nu faci nimic poate fi incredibil de copleșitor. Depărtarea de ceea ce facem poate fi incredibil de stresantă. Am fost programați să credem că, dacă nu facem ceva, nu avem succes ”, a spus ea.
„În această generație, concentrarea pe termen scurt este o adevărată problemă, iar gândul de a sta jos o perioadă lungă de timp fără a face nimic nu ne face să ne simțim bine, iar experiența poate fi destul de intensă.
Cu toate acestea, Helena a explicat: „Este incredibil de important să învățăm să nu facem nimic, chiar și pentru perioade scurte de timp.
Pentru că, de fapt, este esențial să învățăm cum să nu facem nimic, pentru a permite creierului nostru timp prețios să se vindece și să se refacă.
În unele privințe, ar putea fi util să ne imaginăm că este în natura noastră să fim liniștiți și tăcuți. Carolien Hamming, director general al CSR Centrum, un centru de coaching din Olanda care ajută oamenii să gestioneze stresul, a declarat pentru TIME că aproape toate animalele nu fac nimic toată ziua. Ea a spus: În sălbăticie, majoritatea animalelor nu fac nimic din două treimi din timpul lor. Căscă, se uită în jur, stau și așteaptă până trece o mică gustare. Prin urmare, niksen mi se pare o stare naturală de a fi.
Deci, cum putem practica Niksen? Și în ce este diferit de atenție?
Nu „scoate un moment afară” sună doar un pic ca mindfulness? Ei bine, de fapt este destul de diferit. Când practici atenția, ești încurajat să devii conștient de corpul tău și de ceea ce se întâmplă în jurul tău. Dar „a nu face nimic”, pe de altă parte, este un moment pentru a renunța la orice presiune și pentru a permite gândurilor să treacă prin mintea ta. Nu sunt necesare exerciții de respirație, întindere, conștientizare sau numărare.
Cartea Odihnei dezvăluie că nu trebuie să faci nimic pentru a te odihni cu adevărat. Se spune: „Renunțați la așteptări și vedeți dacă puteți renunța la orice nevoie de un rezultat”.
MAI MULT: Rezervația naturală din Marea Britanie este numită una dintre cele mai bune din lume pentru privirea stelelor
Deci, cum poți practica Niksen zilnic?
- Uită-te pe o fereastră din casa ta
- Zonă în baie, fără muzică sau cărți
- Slotează cel puțin o seară în timpul săptămânii în care nu ai niciun plan - și fă tot ce ți se pare în acel moment, chiar dacă este doar așezat pe canapea, relaxându-te
- Mergeți la o plimbare fără destinație finală ca obiectiv - permiteți-vă doar să vă plimbați
- Culcă-te pe pat, cântă muzică calmantă și lasă-ți mintea să rătăcească
- Stați pur și simplu pe canapea cu o ceașcă de ceai în mână și urmăriți lumea trecând
Psihologul Helena a explicat că lucrul cheie atunci când vine vorba de practicarea lui Niksen este să o faci pur și simplu oriunde te simți cel mai relaxat și mai confortabil. Dar a fi înăuntru poate fi la fel de benefic.
„Aș recomanda să vă îndepărtați de mediile stresante sau cu energie ridicată, deoarece acest lucru poate fi contraproductiv - veți fi totuși pornit și prea conștient de ceea ce se întâmplă în jurul vostru. Ține-te departe de tehnologie și nu purta ceas.
Unii oameni preferă să încorporeze Niksen în rutina de zi cu zi - luând o liniște de zece minute pe canapea înainte de a se pregăti de culcare sau de a pune toată tehnologia la navetă. Cu toate acestea, altora le-ar plăcea să participe la activități specifice, cum ar fi „scăldatul în pădure”, pentru a-i ajuta să realizeze Niksen. Scăldatul în pădure nu implică de fapt apă; este pur și simplu actul de a te îndrepta în natură, de exemplu o pădure, și de a te plimba atât timp cât alegi, fără un scop în minte.
Pentru Ilonka, nu este întotdeauna ușor să „nu faci nimic”, dar este ceva pe care îl acordă prioritate atunci când se simte deosebit de agitată. Ea a spus: „Când mă grăbesc între a-mi conduce propria afacere de PR și a avea grijă de două fiice active, poate fi dificil să găsești timpul. Dar Niksen este foarte ușor de făcut, deoarece nu aveți nevoie de un loc dedicat sau de a programa timp. În schimb, profită de momentele inactive din timpul zilei. Poate fi la fel de ușor ca și privirea pe fereastră, în timp ce trenul dvs. se grăbește prin peisajul care trece pe naveta de dimineață. Momentul meu absolut preferat pentru Niksen este într-o zi caldă de vară după ce am tuns iarba. Pot să mă așez înapoi să mă bucur de priveliștile și sunetele grădinii mele cu un pahar de vin frumos în mână.
Ilonka a continuat: „Cel mai dificil lucru de a profita la maximum de aceste momente este distragerea atenției. Uneori trebuie să mă lupt cu dorința de a-mi verifica telefonul mobil sau să-mi ignor creierul amintindu-mi de toate lucrurile pe care nu le-am făcut încă. Dar cu cât pot ignora mai mult aceste impulsuri, cu atât gândurile mele devin mai clare și încep să simt mai calmul. Din motive, desigur: nu pot amâna rufele pentru totdeauna!