Pierderea în greutate în timpul verii poate fi dificilă cu toate delicioasele delicioase înghețate din jur, dar cu dieta înghețată acum vă puteți bucura de îngăduința voastră preferată de vară în fiecare zi și puteți pierde totuși 2lb pe săptămână cu planul nostru ușor de urmărit ...
Cum funcționează dieta înghețată?
- Alegeți un singur mic dejun, prânz și cină controlat de calorii de pe listele de aici.
- Selectați o înghețată zilnică.
- Aveți 300 ml lapte degresat pe zi (pentru a vă ridica nivelul de calciu). Puteți folosi acest lucru în ceai sau cafea sau puteți să îl luați ca băutură separată dacă doriți.
- Vindeți să parcurgeți 10.000 de pași pe zi. Acest lucru înseamnă, de obicei, deplasarea timp de cel puțin o oră și jumătate, dar în mod ideal folosiți un pedometru pentru a urmări cu exactitate pașii.
filadelfia dulce chilli pui curry
Dieta dvs. de înghețată zilnic delicioasă
- 1 Pastille de fructe Lolly
- 2 Mini Laptele de perete (orice aromă)
- 1 mini Calippo
- 1 Del Monte Smoothie (mango sau zmeură aromă lolly)
- 1 Twister Mini de perete
- 1 Choc Skinny Cow Mint Double Choc
- 1 Fab
- 1 Solero Exotic
Opțiuni pentru micul dejun pentru înghețată
- 40g bol de fulgi de tărâțe sau Cheerios cu lapte degresat, 1 banană tocată mărunt și un pahar de 150 ml suc de portocale.
- 1 felie de pâine prăjită cu 1 linguriță de arahide și 1 măr.
- 2 ouă în găleț și o roșie la grătar pe 1 felie de pâine prăjită integrală cu 1 litru de răspândire cu conținut scăzut de grăsimi.
- 1 pliculeț de cereale instantaneu cu lapte degresat, completat cu o mână mică de migdale tocate.
- 1 roșu mic sau maroniu umplut cu 1 cârnați cu grăsimi scăzute și 1 roșie. Plus un pahar de 150 ml de suc.
- Smoothie: 80g afine, 200 ml lapte degresat și 100g iaurt fără căldură Activia. Se servește cu 1 felie de pâine prăjită, 1 litru de răspândire cu conținut scăzut de grăsimi și Marmite.
- 2 felii de șuncă de Parma și 25g Emmental pe 2 Ryvitas cu răspândire scăzută în grăsimi, plus căpșuni.
Opțiuni de prânz pentru dieta înghețată
- 1 cartof de jachete de dimensiuni medii (gătit la cuptor sau cu microunde), completat cu o mână de creveți și amestecat cu 1 lingură de maioneză cu grăsimi reduse. Supliment cu 1 roșie tocată, o salată de castraveți și 1 fructe de kiwi.
- 85g guacamole servite cu o combinație de legume. Încercați un mix de crudités de morcov, ardei și castraveți, plus 2 fulgi de ovăz.
- 1 x 120g de sardine pe 1 felie de pâine prăjită. Serviți garnisit cu o grămadă mare de creștere de apă.
- 2 coji de taco umplute cu frunze verzi, felii de roșii și ardei, servite cu boabe de conservă de 4 kg, în sos de ardei iute și o mămăligă de Cheddar cu grăsime redusă, mărunțită.
- Mică brânză înghețată de dimensiuni mici și pizza cu roșii, servită cu o salată verde mare și puțin pansament fără grăsimi.
- 1 sandwich de 1 x 300 calorii (maxim) cumpărat. Supliment cu o bucată de fructe proaspete.
- 300g bol de supă New Covent Garden Morcov și Coriander cu ¼ dintr-o baghetă de usturoi și o stropire de creșă de apă.
Opțiuni pentru cină dietetică pentru înghețată
- Pui de miel - și budincă! - 1 tocat de miel slab la gratar cu pâine de granule, 2 cartofi noi, morcovi și legume verzi. Finalizați cu o lingură de înghețată cu vanilie cu conținut scăzut de grăsime, cu 100g fructe de pădure înghețate.
- Boabe negre amestecate - Pregătiți prăjind 1 piept de pui fără piele în ulei de 1tsp într-o tigaie, apoi adăugați ardei verzi, ceapă, ciuperci și flori de broccoli. Când este fraged, adăugați 3 kg de sos de fasole neagră și încălziți. Se serveste cu 100g orez brun fiert.
- Frigarui de legume cu pesto - Filetează 3 frigarui cu o selecție de legume tocate, cum ar fi roșii cherry, ciuperci, ceapă, vinete și ardei. Ungeți cu ulei de măsline și grătar. Se servește pe un pat de 125g paste gătite, amestecate cu 1 tbsp pesto.
poți folosi făină de creștere pentru clătite
- Pește și chipsuri - 140 g de pește alb la grătar cu puțin ulei de măsline și o stoarcere de suc de lămâie. Serviți cu 100g chipsuri de cuptor și mazăre de grădină de 4 kg. Plus 1 măr sau 1 portocal.
- Ardei roșu umplut - Amestecați 4 linguri de orez fiert cu 2 cepe de primăvară tocată, 1 linguriță de pâine prăjită, 2 roșii uscate la soare și 1 linguri de parmezan. Tăiați deasupra un ardei roșu, păstrându-l mai târziu. Scoateți semințele și mielul, apoi completați cu amestecul de orez. Se acoperă cu capac și se coace într-un cuptor încins până la înmuiere. Se servește cu legume verzi.
- Masa gata și verdeață - 1 masă pregătită cu o gamă sănătoasă, care nu conține mai mult de 400 de calorii, servită cu o mulțime de legume verzi împachetate.
- Korma de legume - Aburim 100g cartof dulce decojit, tocat, 75g fasole verde și 100g conopidă până când se fragedă, apoi se fierbe în 150g sos Lloyd Grossman Korma. Serviți cu 2 popadoms.