Tulburarea afectivă sezonieră, denumită adesea SAD, afectează acum peste 4 milioane de oameni în Marea Britanie.
Este o formă de depresie care apare numai în lunile de toamnă și de iarnă, în care suferinzii prezintă oboseală, anxietate și alte simptome de dispoziție scăzută.
Deci cum să te faci să te simți mai bine și să învingi albastrul de iarnă? Citiți mai departe pentru sfaturile noastre și sfaturile experților.
Terapie ușoară
Aceasta este întotdeauna cea mai bună opțiune de tratament sugerată de experți. Se crede că SAD este cauzată de o lipsă de lumină care taie serotonina în creier - aceasta este substanța chimică din corp care te face să te simți fericit.
Puteți cumpăra o cutie de lumină mică și petreceți 30 de minute pe zi în fața ei dacă suferiți în mod regulat. În general, costul acestor lumini începe de la 40 la 50 de lire sterline și poate ajunge la aproximativ 200 de lire sterline, dar sunt de obicei o investiție bună pe termen lung - persoanele care le-au încercat înjură adesea prin beneficiul lor.
Donna Dawson este psihologă specializată în personalitate și comportament și recomandă o doză zilnică de lumină solară. Dacă nu vă puteți permite o cutie luminoasă, ea recomandă să vă asigurați că veți ieși mai des afară:
tom daley înșelând
„Nu stați în picioare în biroul tău întunecat, supraîncălzit, prost ventilat sau acasă. Lumina solară naturală poate ajuta la sincronizarea ritmurilor corpului nostru ”, recomandă ea.
„Fără suficientă lumină naturală, hormonii pot deveni dezechilibrați și pot provoca tulburări de dispoziție, cum ar fi sentimentele scăzute și depresia. În zilele însorite sau chiar acoperite de nor, faceți o plimbare sau mâncați-vă prânzul pe o bancă din parc. ”
Tratament mineral mineral Aqua
Donnington Valley Hotel & Spa
Un tratament mineral solare aqua presupune relaxarea într-o baie jacuzzi minerală caldă, sub un baldachin UV. Se crede că razele de vitamina D și UVA emise de baldachinul ușor vor beneficia persoanele care se confruntă cu SAD, sindrom premenstrual, depresie și stres.
Apele dezionizate conțin 21 de minerale crescute din Marea Moartă, vor ajuta, de asemenea, mai multe afecțiuni ale pielii, inclusiv eczeme, acnee și psoriazis. Printre aceste minerale, cele șapte cele mai eficiente sunt: sulful (pentru vindecarea anti-bacteriană), sodiu (hidratare), potasiu (pentru a ușura mușchii și nervii), calciu (anti-îmbătrânire pentru pielea sănătoasă), bromură (pentru relaxare), iod ( detoxifiere și ardere de grăsimi) și magneziu (pentru a reduce stresul).
Acest tratament durează 25 de minute și vă permite să absorbiți mineralele mult mai rapid dacă au fost digerate. Așa cum ați face dacă ați fi așezat sub un sezlong normal, va trebui să purtați protecție pentru ochi.
Acest tratament este disponibil la Donnington Valley Hotel & Spa, Berkshire, și are un preț de 43 GBP.
Sunătoare
Sunătoare este un tratament pe bază de plante pe cale naturală, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de Hypericum Perforatum.
A fost folosit timp de mai mulți ani pentru a trata depresia, iar mulți experți o recomandă pentru SAD, deoarece are beneficii similare cu antidepresivele, fără a fi necesar să înceapă un curs de medicamente.
supă de roșii și cartofi dulci
Cu toate acestea, ar trebui să vă consultați în continuare medicul înainte de a lua sunătoare, deoarece are efecte secundare și poate interfera cu alte medicamente, cum ar fi pilula contraceptivă.
Nutriție
Getty Images
Dieta dvs. de multe ori ia un nasedive pe timp de iarnă, pentru că doriți mâncare confortabilă, care este adesea bogată în grăsimi și zahăr.
Experții sugerează să eliminați gustările zaharoase, în special, deoarece acestea fac ca nivelul glicemiei să urce și să coboare, ceea ce poate avea un impact asupra simptomelor SAD.
Încercați să creșteți cantitatea de pește gras, cum ar fi macroul, pe care îl mâncați - sunt bogate în uleiuri omega 3 și studiile au arătat că poate ajuta la îmbunătățirea simptomelor de SAD.
Și mai bine, macrou și sardine sunt o opțiune ieftină atunci când vine vorba de pește, deci nu va costa pământul.
Ați putea încerca, de asemenea, nuci braziliene, care au un conținut ridicat de seleniu, un mineral care stimulează producția de serotonină hormonală. O mână pe zi vă va oferi indemnizația zilnică recomandată și vă va ajuta, de asemenea, să vă stimulați sistemul imunitar.
Tratamente vorbitoare
Getty Images
Puteți merge să vă vedeți medicul și să-i determinați să vă trimită la un consilier sau terapeut - s-a demonstrat că terapia de vorbire ajută bolnavii de SAD.
În mod alternativ, adresați-vă unui prieten. „Lasă-i pe alții să știe cum te simți”, spune Donna Dawson, „și vorbește-le despre sentimentele și simptomele tale. Un cuvânt de susținere sau sfat al unui prieten sau al unei persoane dragi, un umăr pe care să se sprijine sau o glumă împărtășită vă poate ajuta să vă ușurați simptomele. '
Relaxare
SAD este frecvent asociată cu tensiunea, stresul și anxietatea. Yoga, cititul, grădinăritul sau plecarea pentru o scurtă vacanță vă pot ajuta.
„Vizualizarea poate fi deosebit de eficientă”, spune Donna Dawson. „Luați 5 minute ori de câte ori este posibil, doar pentru a scăpa de„ locul tău special ”din cap, indiferent că este o insulă tropicală, un munte sau o grădină. Folosiți-vă toate simțurile și vedeți, auziți, mirosiți și simțiți-le în detalii minute. '
„Doar câteva minute zilnic utilizate în acest fel pot împiedica creșterea stresului.”
Exercițiu
Getty Images / Hoxton
S-a demonstrat că exercițiile fizice ajută depresia și SAD, așa că încercați să faceți ceva de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute.
rețetă de burtă chinezească de porc slow cooker
Psihologul Donna Dawson spune: „Exercițiul fizic regulat este o modalitate excelentă de a evita amenințarea stărilor de spirit scăzute - devine sângele care curge și eliberează endorfinele simțite, care sunt ființele momentane ale naturii”.