(Credit de imagine: Getty)
Avantajele unui optimist au fost bine documentate; vieți mai lungi, relații mai puternice și o sănătate generală mai bună sunt doar câteva dintre motivele pentru care pozitivitatea are o reputație atât de bună.
Dar nu vine natural pentru noi toți. Așadar, am căutat sfatul expertului psihologului dr. Meg Arroll pentru a vedea dacă pesimiștii își pot antrena din nou creierul pentru a vedea paharul pe jumătate plin cu puterea gândirii pozitive.
Studiul realizat de oamenii de știință de la Universitatea din Boston a constatat că oamenii optimisti au mai multe șanse să trăiască până la vârsta de 85 de ani sau mai mult. În medie, cei mai optimiști bărbați și femei au avut o durată de viață mai lungă cu 11-15%, comparativ cu persoanele pesimiste.
MAI MULT: Reîncadrarea modului în care gândești despre viață te-ar putea ajuta să trăiești până la 85 de ani și mai mult, dezvăluie oamenii de știință
Nu este prima dată când o perspectivă optimistă asupra vieții este legată de beneficiile pentru sănătate și bunăstare.
O mare studiu efectuat de Școala de Sănătate Publică de la Harvard în decurs de opt ani a constatat că cele mai optimiste femei au fost cu 30% mai puțin predispuse să moară din cauza unor boli grave, inclusiv cancer, boli de inimă și accident vascular cerebral, comparativ cu cele care au văzut paharul pe jumătate gol.
In conformitate cu Studiu Zutphen pentru vârstnici optimismul scade riscul de deces cardiovascular și deces prematur la bărbații vârstnici. Alte studii au constatat scoruri ridicate de pesimism care au prezis moartea prematură la pacienții cu cancer de sân, în timp ce pacienții optimisti cu cancer de gât și cap au avut o supraviețuire mai mare.
Dacă optimistul sau pesimistul dvs. depinde de ceva?
Studii au demonstrat că a fi optimist sau pesimist este aproximativ 25% moștenit. Dr. Meg spune, în afară de componenta genetică, oamenii pot deveni mai pesimisti din cauza mai multor factori. Acestea includ factori sociali, de mediu și interpersonali. '
Indiferent dacă ești optimist sau pesimist, are o mulțime de legături cu creșterea și experiențele din trecut. Dr. Meg explică, creșterea în gospodăriile caracterizate prin critici poate duce, de asemenea, la perspective pesimiste și la stabilirea unor modele de gândire negativă, care apoi duc adesea la o perspectivă „sticlă pe jumătate goală”.
Harry Potter nume de fete
Există alți factori externi care ne afectează pozitivitatea, care sunt adesea în afara controlului nostru. De exemplu, poate fi foarte greu să încurajezi optimismul dacă ești blocat într-o capcană a sărăciei - mobilitatea socială încetinește, deci este probabil surprinzător faptul că anxietatea crește la oameni, spune dr Meg.
Dar dacă ești o persoană care tinde să vadă negativul într-o anumită situație sau dacă crezi că ești un pesimist născut în natură, există speranța că te vei schimba.
Deși este, fără îndoială, o provocare să ne schimbăm circumstanțele personale, este posibil să ne schimbăm perspectiva asupra vieții, spune dr Meg.
Pot să mă învăț să fiu optimist?
Deci, cunoaștem beneficiile optimismului, dar cum putem să ne conectăm creierul pentru a vedea întotdeauna lumea însorită cu fața în sus.
Potrivit doctorului Meg, este probabil să existe o componentă genetică a stilurilor noastre de gândire, inclusiv optimismul, dar lucrul minunat al creierului uman este neuroplasticitatea acestuia.
reteta mango prost uk
Creierul nostru face în mod constant noi conexiuni și putem întări activ acele rețele neuronale căutând pozitivele din viață.
Cu alte cuvinte, se pare că și cel mai pesimist are capacitatea de a deveni mai optimist destul de ușor.
Cum pot să-mi antrenez creierul pentru a fi mai optimist?
Paharul pe jumătate gol sau paharul pe jumătate plin? Este alegerea ta, potrivit Dr. Meg. Iată cele mai importante sfaturi pentru gândirea pozitivă:
Exersează recunoștința
Înainte ca mintea să intre în lista zilnică de sarcini în fiecare dimineață, gândiți-vă la trei lucruri pentru care sunteți recunoscători. Acestea nu trebuie să fie evenimente masive, care să schimbe viața - zâmbetul copilului tău, sunetul picăturii de ploaie de pe geam; orice simțiți îți îmbunătățește experiența de viață. S-ar putea să fie nevoie de puțină practică pentru a vă opri mintea să se îndepărteze de toate sarcinile pe care trebuie să le faceți în acea zi, dar cu timpul vă veți reseta creierul pentru a vă gândi automat la gânduri pozitive în fiecare dimineață.
Arătați bunătate și pozitivitate față de ceilalți
Demonstrând un mic act de bunătate în fiecare zi. Una dintre cele mai bune modalități de a alimenta o viziune optimistă este să ne concentrăm pe nevoile altora, mai degrabă decât pe noi înșine. Din nou, acest lucru nu trebuie să fie un act eroic, pur și simplu ținând o ușă deschisă pentru cineva, întrebându-l pe un coleg cum sunt și ascultă cu adevărat sau oferind cuiva care arată puțin jos un zâmbet cald.
Porniți un jurnal
Jurnalizarea este, de asemenea, o modalitate bună de a spori o atitudine pozitivă. Dar nu trebuie să scrieți gânduri pur pozitive, deoarece exprimarea sentimentelor mai dificile prin intermediul cuvântului scris poate ajuta la procesarea lor. Cheia aici este să reflectezi asupra situațiilor provocatoare și să vezi ce poți lua de la ele.
Concentrați-vă asupra nevoilor fizice și a bunăstării
Acordați atenție și nevoilor dvs. fizice. Este dificil chiar și pentru cea mai optimistă persoană să păstreze optimismul dacă este obosit, înfometat sau suferă. Somnul poate fi întrerupt de gândurile rumegătoare negative, astfel încât, atunci când treceți la o perspectivă mai optimistă, poate fi mai ușor să obțineți o cantitate decentă de somn de bună calitate.
Mai mult : Cum să dormi bine, chiar dacă ești bufniță
Înconjoară-te în natură
Petrecerea timpului în natură ne poate, de asemenea, să ne întemeieze, ajutându-ne să ne simțim parte a mediului nostru și într-o imagine mult mai largă. Această perspectivă este importantă, întrucât poate fi prea ușor să fii copleșit de detaliile vieții de zi cu zi. Scopul unei plimbări zilnice - chiar și 10 minute sunt suficiente pentru a stimula starea de spirit, a proteja sănătatea emoțională și a ajuta gândurile pozitive.
copilul lui Rachel Khoo
Dacă mă voi înconjura de un popor optimist, voi prelua comportamentul lor?
Studiile au descoperit că gândirea pozitivă, fericirea și optimismul pot fi un fenomen colectiv. Dr. Meg spune: Dacă ești înconjurat de negativitate, de exemplu, dacă există o cultură la locul de muncă care sufocă creativitatea și progresia, poate fi dificil să rămâi pozitiv.
Ea a continuat: Știm cu toții cât de bine se simte înconjurat de oameni pozitivi și poate avea un impact real și profund nu numai asupra stilurilor noastre de gândire, ci și a comportamentelor noastre de sănătate.
„Sprijinul social pozitiv este unul dintre cei mai consecvenți predictori ai schimbării comportamentului în sănătate, așa că înconjoară-te absolut de oameni care te susțin, mai degrabă decât te trag în jos.
Căutați întotdeauna căptușeala argintie și gândiți-vă la gânduri pozitive ...