Dacă te simți mereu flămând după masă sau vrei să te oprești la gustare pe parcursul zilei, s-ar putea să fie momentul să-ți crești nivelul de proteine. De la pui la linte, ne-am rotunjit câteva alimente destul de importante ambalate pline de proteine, care sunt perfecte pentru a mula atunci când aveți nevoie de această soluție de proteine ...
Dacă te simți mereu flămând după masă sau vrei să te oprești la gustare pe parcursul zilei, s-ar putea să fie momentul să-ți crești nivelul de proteine.
De la pui la linte, am rotunjit câteva alimente destul de importante ambalate pline de proteine, care sunt perfecte pentru a face față atunci când aveți nevoie de această soluție proteică.
Proteinele joacă un rol important în dietele noastre și sunt esențiale pentru a ne menține mai plini pentru mai mult timp. Cantitatea de proteine de care avem nevoie depinde într-adevăr de vârsta noastră, de dieta actuală și de nivelurile generale de fitness. De exemplu, o adolescentă va avea nevoie de mai puține proteine în dieta sa, în comparație cu o femeie adultă, un bărbat care exercită zilnic va avea nevoie de mai multe proteine decât un bărbat care nu exercită zilnic sau o persoană pe o dietă vegetariană are nevoie de mai multe proteine decât o persoană care mănâncă carne.
Reținând acest lucru, media consumului zilnic recomandat (RDI) de proteine pentru o femeie adultă este de aproximativ 45 de grame pe zi, iar media pentru un bărbat adult este de aproximativ 55g. Așadar, dacă simțiți foamea și doriți să începeți să mâncați puțin mai sănătos, este timpul să înlocuiți unele dintre aceste carbohidrați pentru proteine!
Faceți clic pentru a vedea toate alimentele noastre bogate în proteine și ideile de rețete ...
Credit imagine: TI Media Limited Aceasta este o imagine 1 din 12
Alimente bogate în proteine: vită
Proteine la 100 g: Există aproximativ 36 g de proteine într-o porție de vită de 100 g, care este la trei sferturi din RDI mediu.
Rețete bogate în proteine pentru a încerca:
- burritos
sunt o alegere excelentă dacă căutați ceva umplut cu proteine. A
deliciosul amestec de carne tocată de vită și fasole vă va păstra la maxim
plus seara, puteți adăuga nuci sau semințe în amestec. De casă
guacamole va conta și în cazul tău de cinci zile. - Chiftelutele tandre și boabele moi de canelini fac toată diferența în ceea ce ne privește chiftelute și fasole în rețetă de bulion de roșii . Nu numai că este doar 300 de cali pe porție, dar este plin și de proteine!
- Nimic nu bate un bol copios de încălzire ardei iute cu carne . Acest fel de mâncare include carne de vită și fasole tocată. Este atât de umplut, încât s-ar putea să nu ai nevoie de orez sau pâine pentru a fi servit.
Sfat de gătit sănătos: Cand
vine vorba de cumpărarea tocată de vită, optează întotdeauna pentru carne de vită slabă sau extra-slabă
pentru că este mult mai sănătos și va avea mai puține grăsimi decât cele obișnuite
ambalaj.
Credit imagine: Alamy Stock Photo Aceasta este o imagine 2 din 12
Alimente bogate în proteine: Lente
Proteine la 100 g: Există aproximativ 9 g de proteine într-o porție de linte de 100 g, care este doar aproximativ o cincime din valoarea medie a RDI.
Rețete bogate în proteine pentru a încerca:
idei de pictură a feței de pisică
Dacă sunteți în căutarea a ceva sănătos și ne umpleți salata caldă de linte și pancetta este alegerea perfectă. Mâna de linte, pancetta tăiată cubulețe și ouă fac din acest fel de mâncare o sărbătoare proteică.
Sursa noastră de linte și năut ușor de făcut poate nu arăta partea, dar are un gust delicios și este un mod minunat de a obține niște proteine în dieta dvs. la ora prânzului.
Hrănește întreaga familie cu o linte roșie marocană și tocană de miel. Lintea din această rețetă oferă cea mai mare parte a proteinei, împreună cu bucățile fragede de miel.
Sfat de gătit sănătos: Gătiti lintea în apă cu jumătate de cub. Îi va adăuga aromă linilor și nu va trebui să le adăugați sare în plus după aceea.
Credit imagine: TI Media Limited Aceasta este o imagine 3 din 12
Alimente bogate în proteine: Turcia
Proteine la 100 g: Există aproximativ 30 g de proteine într-o porție de 100 g de curcan, care este mai mult de jumătate din RDI-ul dvs. mediu.
Rețete bogate în proteine pentru a încerca:
- Turcia este la fel ca puiul - plin de proteine. Al nostru curry curry este bogat în proteine, deoarece este plin de bucăți de curcan și fasole verde, care au 1,8 g de proteine într-o porție de 100 g.
- Al nostru prăjituri cu hași de curcan sunt la fel ca prăjiturile cu pește, schimbând peștele pentru curcan. Puteți adăuga nuci măcinate în amestec pentru mai multe proteine. Pansamentul de iaurt adaugă și numărul de proteine.
- Dacă doriți ceva ușor pentru prânz, faceți-l salata de curcan . Rețeta noastră combină bucăți de curcan cu nuci pecan și brânză albastră, ambele ambalate cu proteine.
Sfat de gătit sănătos: Când gătiți curcan, fără niciun sos, condimentați cu ierburi și piper măcinat, în loc să adăugați grăsime sau sare în plus pentru aromă.
Aceasta este o imagine 4 din 12
Alimente bogate în proteine: pește
Proteine la 100 g: Există aproximativ 26 g de proteine într-o porție de 100 g de pește, care este aproximativ jumătate din RDI mediu.
Rețete bogate în proteine pentru a încerca:
- Serviți fileul de somon pe un pat de fasole ambalate cu proteine. Al nostru somon grătar cu fasole albă și slănină face exact asta cu câteva bucăți mici de slănină împrăștiate în toată lumea pentru un plus de aromă.
- Dacă vă place să încercați ceva diferit pentru prânz Supa de pește marocană sigur va multumeste. Acesta combină peștele cu năutul (o altă sursă de proteine) și legumele pentru a face o farfurie ușoară, dar plină.
- Adăugați câteva condimente în fileul de cod cu Rețeta de cod și boabe condimentată a lui Antony Worrall Thompson . Obțineți o mulțime de proteine din pește, fasole și chorizo.
Sfat de gătit sănătos: Dacă sunteți în căutarea unui mod mai sănătos de a vă găti peștele, schimbați tigaia pentru cuptor. Puneți-vă fileul pe niște folie de staniu, înfășurați-l într-un colet mic și gătiți la cuptor, astfel nu va trebui să folosiți niciun ulei.
Credit imagine: TI Media Limited Aceasta este o imagine 5 din 12
Alimente bogate în proteine: brânză
Proteine la 100 g: Există aproximativ 32 g de proteine într-o porție de 100 g de brânză, care este mai mult de jumătate din RDI mediu.
Rețete bogate în proteine pentru a încerca:
- Al nostru Salata de stilton, mar si nuc este exemplul perfect al modului de a prepara un fel de mâncare sănătoasă și ambalată în proteine într-unul singur. Nucile se adaugă la numărul de proteine, iar frunzele de mere și salată contează spre cinci zile pe zi.
- Dacă sunteți în căutarea a ceva simplu al nostru omleta cu branza si sunca este sigur că bifați caseta. Ouă, șuncă și brânză sunt toate ambalate cu proteine - adăugați câteva legume pentru a face și acest fel de mâncare un pic mai sănătos.
- Tratează familia cu acest suflet brânză, spanac și paste cu nucă . Brânza și nucile furnizează proteine, iar spanacul adaugă un pic de fier amestecului. Tăiați numărul de grăsimi alegând și lapte degresat și brânză mai mică.
Sfat de gătit sănătos: Brânza cu conținut scăzut de grăsimi este bună dacă încercați să reduceți numărul de grăsimi din mesele dvs., dar dacă nu ați avut opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi, atunci optați pentru o brânză cu aromă mai puternică și folosiți jumătate din cantitatea dorită.
Aceasta este o imagine 6 din 12
Alimente bogate în proteine: năut
Proteine la 100 g: Există aproximativ 9 g de proteine într-o porție de 100g de năut, care este doar aproximativ o cincime din media DPI.
Rețete bogate în proteine pentru a încerca:
- Dă-i salatei tale o umplutură de umplutură adăugând câteva năut și ton . Ambele au un conținut ridicat de proteine și vă vor ajuta să încetați gustarea.
- Deliciosul nostru tocană de mezeluri și tocană de năut este sigur că va menține întreaga familie mai lungă pentru mai mult timp. În plus, acest fel de mâncare este doar plin de aromă. Încălzitor, plin de inimă și delicios - ce mai puteți dori?
- Al nostru salată de cuscus, năut și somon nu durează mult timp. Sursa ta de proteine din acest fel de mâncare provine din somon și năut, care, atunci când sunt adăugate, aproape îți fac RDI de proteine.
Sfat de gătit sănătos: Dacă doriți să adăugați un pic de aromă de năut, alegeți ceva picant, cum ar fi paprika sau ardeiul cayenne. Condimentele sunt o alternativă excelentă la sosuri.
câte calorii într-o portocală
Aceasta este o imagine 7 din 12
Alimente bogate în proteine: ou
Proteine la 100 g: Există aproximativ 13 g de proteine într-o porție de 100 g de ou, care este aproximativ o treime din RDI mediu.
Rețete bogate în proteine pentru a încerca:
- Somonul afumat și oul fac o combinație delicioasă și sunt ambalate și pline de proteine. Adăugați câteva sulițe de sparanghel proaspăt și veți obține un brunch copios pentru întreaga familie. Încercați-ne somon afumat și omletă cu sparanghel .
- Dacă te-ai plictisit de ou scrambled pe toast-ul jazz-ului, cam așa va fi rețeta noastră de ou și crab pe rețeta de crute de usturoi . Carnea de crab albă și cele patru ouă cresc într-adevăr numărul de proteine din această rețetă.
- Dacă îți place să faci omlete, îți va plăcea să faci și frittate. Înscrie-ne frittata de ciuperci și cârnați pentru un prânz delicios sau o cină ușoară. Servit cu câteva frunze de salată proaspătă, aveți un fel de mâncare care vă va păstra mai mult timp.
Sfat de gătit sănătos: De obicei, când zgâriem ouăle, adăugăm o cantitate de lapte în amestec. Tăiați laptele pentru a reduce un pic de grăsime din rețeta aleasă. Veți obține mai multă aromă din ouă după ce vor fi gătite și ele.
Credit imagine: TI Media Limited Aceasta este o imagine 8 din 12
Alimente bogate în proteine: pui
Proteine la 100 g: Există aproximativ 33 g de proteine într-o porție de 100 g de pui, care este mai mult de jumătate din RDI mediu.
Rețete bogate în proteine pentru a încerca:
- Al nostru Reteta de salata de pui, mazare si taitei
(ilustrat mai sus) se scurge cu proteine atât din pui, cât și din
nuci prăjite de caju presărat peste tot. Puteți ajusta cantitățile
și în această rețetă - cu cât mai multe nuci, cu atât mai bine! - Dacă vă place să încercați ceva nou, de ce să nu-l facem noi tagine de pui cu cuscus ?
Puiul și năutul sunt principala ta sursă de proteine în acest sens
reteta si schimbul de orez pentru cuscus face ca acest fel de mancare sa fie si mai sanatos. - Salatele nu trebuie să fie simple și plictisitoare. Adăugați câteva proteine în amestec. Marea noastră și gustoasă salată de pui Cezar este ambalat cu pui, ou și chiar slănină - este o petrecere proteică pe o farfurie!
Sfat de gătit sănătos :
Puiul la cuptor, aburirea și grătarul sunt cele mai sănătoase moduri de a găti
pui. Când vine vorba de prăjire, schimbați uleiul de măsline pentru spray de gătit
în schimb - sunt mult mai ușoare decât consumul de ulei și nu afectează gustul
din farfuria ta.
Aceasta este o imagine 9 din 12
Proteine bogate: Quinoa
Proteine la 100 g: Există aproximativ 4,4 g de proteine într-o porție de 100 g de quinoa, sub un sfert din RDI mediu.
Rețete bogate în proteine pentru a încerca:
- Quinoa și pui creează o combinație delicioasă - și ambele sunt pline de proteine. Quinoa va adăuga o textură de nucă în farfurie și se servește perfect cu legumele tăiate mărunt, împrăștiate în întreaga lume.
- Fă-ți un suflet cârnați de cârnați și linte să hrănească întreaga familie. Nu numai că această caserolă este plină de cârnați și linte ambalate cu proteine, dar are și o mulțime de quinoa în ea.
- Nu este nevoie de mult pentru a face acest lucru linte, dovlecei și tocană de ciuperci cu quinoa . Un sos cremos, o mulțime de quinoa și linte (cele două surse principale de proteine) și câteva bucăți fragede de dovlecei de butternut fac ca acest fel de mâncare să fie mai special.
Sfat de gătit sănătos: Dacă doriți să adăugați un pic de aromă la quinoa dvs. atunci când gătiți, adăugați un cub stoc în apă când fierbeți. Acest lucru înseamnă că nu va trebui să adăugați sare în vasul dvs. de servire.
Aceasta este o imagine 10 din 12
Proteine bogate: nuci și semințe
Proteine la 100 g: Există aproximativ 33 g de proteine într-o porție de 100 g de nuci și semințe, care este mai mult de jumătate din RDI-ul dvs. mediu.
Rețete bogate în proteine pentru a încerca:
- Al nostru salata de somon superfood izbucnește cu proteine și este o opțiune super sănătoasă la ora cinei. Somonul, nucile tocate și semințele amestecate furnizează cea mai mare parte a proteinei.
- Dacă vă place să faceți ceva diferit, acestea sunt prăjituri de ton cu semințe sigur că va face trucul. Doar servește cu frunze de salată proaspătă pentru prânz sau cină. Tonul și semințele amestecate vă vor ține mai mult timp mai mult.
- Ardei umpluti sunt doar delicioase și dacă nu ai mai umplut niciodată un ardei acum este șansa ta, umple-le cu buts, semințe și orice altceva îți gâdilă fantezia. Ai putea adăuga măcinat la amestec pentru un ardei plin de proteine.
Sfat de gătit sănătos: Nucile și semințele sunt adăugate cel mai bine la mâncăruri în ultimul moment, în special atunci când gătiți - nu doriți să gătiți toată aroma și bunătatea.
Credit imagine: TI Media Limited Aceasta este o imagine 11 din 12
Alimente bogate în proteine: carne de porc
Proteine la 100 g: Există aproximativ 25 g de proteine într-o porție de porc de 100 g, care este în jur de jumătate din RDI-ul dvs. mediu.
Rețete bogate în proteine pentru a încerca:
- Al nostru Reteta de prajit cu carne de porc Sichuan combină carnea de porc și mîinile de nuci de caju pentru a face un preparat plin de proteine. Puteți face acest fel de mâncare și mai sănătos schimbând orezul pentru cuscus sau quinoa (o altă sursă de protien) în loc.
- Paella este o rețetă minunată atunci când încercați să introduceți proteine în dietă. Al nostru paella tradițională spaniolă folosește carne de porc, pui, chorizo și creveți, ceea ce înseamnă că nu va trebui să ai o porție mare și vei fi plin până la capăt!
- Se scurge sosul și se face ușor și sănătos nucă de porc și caju amestecați în doar 25 de minute. Cu cât adăugați mai multe nuci, cu atât mai bine.
Sfat de gătit sănătos: Asigurați-vă că ați tăiat toată grăsimea din carne de porc înainte de a găti. Aceasta va reduce imediat caloriile și grăsimile imediat.
Credit imagine: TI Media Limited Aceasta este o imagine 12 din 12
Proteine bogate: Fasole
Proteine la 100 g: Există aproximativ 17 g de proteine într-o porție de 100 g de fasole, care este puțin peste o treime din valoarea medie a RDI.
Rețete bogate în proteine pentru a încerca:
- Al nostru Risotto de fasole braziliană este perfect pentru hrănirea întregii familii în weekend. Proteina din această rețetă este preluată din cârnați, slănină, brânză și boabe de rinichi - nu vor mai fi loc pentru desert după acest fel de mâncare!
- Ați făcut vreodată a burger de fasole inainte de? Dacă sunteți în căutarea a ceva cu multă aromă și proteine, un burger de fasole este alegerea perfectă. Servit cu sau fără chiflă și cu câteva frunze de salată proaspătă, burgerul nostru de fasole amestecă canelini, unt și boabe de rinichi.
- Inima noastră cârnați de cârnați și fasole este nevoie doar de 40 de minute pentru a se agita și este o modalitate excelentă de a introduce niște legume în dieta copiilor tăi. Cârnațiul și boabele de fasole adaugă până la aproape o jumătate din RDI-ul de proteine.
Sfat de gătit sănătos: Fasolea nu trebuie doar să fie gătită într-un borcan cu sos, știți. Se încinge sosul pentru ceva mai ușor, se presară cu ierburi, se scurge în oțet balsamic sau se fierbe cu un cub de stoc.