Este momentul perfect pentru a încerca.
(Credit de imagine: Getty Images)
Simt o mișcare globală a ochilor.
Te gândești la o rezolvare rapidă de 21 de zile, la pierderea grăsimii, nu-i așa? Și nu ai timp pentru acestea. Bine - nici eu nu.
Așadar, să nu mai pierdem timpul spunându-vă ce nu este BLAST, deoarece w & h mi-a dat 1.400 de cuvinte în această lună și voi folosi fiecare dintre ele pentru a vă spune de ce este un plan extraordinar.
BLAST este, în linii mari, un regim inițial de sănătate și fitness, dar din cauza a ceea ce ești și nu mănânci, atât corpul tău, cât și emoțiile tale vor experimenta schimbări.
În afară de scăderea grăsimii corporale, veți avea cu mult mai multă energie, mai puțină anxietate și mai multă concentrare. Somnul tău se va îmbunătăți, părul și pielea vor străluci și nu aș exagera atunci când spun că unele simptome hormonale și menopauzale se pot estompa.
Principalele obiective ale Planului BLAST
- Pentru a alimenta corpul cu mâncare bună: Trebuie să asigurăm armonia internă, astfel încât să evităm lucrurile care pot supăra intestinul, ducând la ballyhoo în departamentul de hormoni. Și cu cât este mai puțin, cu atât mai bine. Deci o mulțime de proteine, foarte puțin zahăr, nimic procesat și zero alcool. Oh, și o băutură pe bază de cofeină pe zi. Pare iad, nu? Citiți mai departe.
- Pentru a păstra mușchiul: Dacă „dietăm” vreodată și nu ne folosim niciodată corect mușchii, atunci corpul nostru va descompune mușchiul respectiv și îl va folosi pentru combustibil, în loc de depozite de grăsimi. Așadar, nu numai că avem mai puțină putere, ci și grăsime și grăsime. Calamitate. Vrem opusul, așa că trebuie să ne exercităm și noi.
O fotografie postată de pe
Mâncare de savurat în planul Annie Deadman
- Bucurați-vă de acestea oricând (AT) : Neprelucrat posibil, cu puțin zahăr. Cantitățile date sunt așa cum le-ați folosi pe masă - pește și carne (150-200g); sunca buna, chorizo (25g); produse de tofu și Quorn (150g); ouă (2); iaurt cu conținut scăzut de zahăr (150g); toate leguminoasele, fasolea și leguminoasele (75-100g, fierte); toate legumele / salata în afară de cele din lista AW; fructe cu conținut scăzut de carbohidrați (fructe de pădure, roșii, pepene galben, piersici, 100g pe zi, jumătate de copil avocado); lapte ne lactate (aprox 200ml); piulițe (10) și unturi de piuliță (2 linguri); semințe (1 lingură); uleiuri (1 lingură); cafeaua / ceaiul decafeinizat nu este limitată. Băuturi cofeinizate, una pe zi.
- Bucurați-vă de acestea după un antrenament (AW) : Adăugați o porțiune din oricare dintre următoarele carbohidrați cu amidon, care urmează antrenamentului. Cartofi și cartofi dulci (200g); orez / quinoa, alte boabe de amidon (100g fierte); ovăz (60-80g); făină fără grâu, cum ar fi hrișca (conform rețetei); paste fără grâu (100-150g fierte), pâine fără grâu (2 felii medii). Plus o porție din orice fructe îți plac.
Dar, îndepărtați-vă de aceste alimente
- Alcool. O toxină, ne împiedică să ardem grăsimi și ne transformă în oameni care nu pot înceta să mănânce chipsuri.
- Cofeină. O cană pe zi. Niveluri ridicate de absorbție a hormonului de stres cortizol, care nu ajută la depozitarea sănătății sau a grăsimilor.
- Zahăr. Prăjiturile, biscuiții și dulciurile se transformă rapid în glucoză în corpul nostru. O picurare zilnică prin picurare transformă materialele neutilizate în grăsimi.
- Produse lactate animale. A fost legat de IBS, artrită și migrene. Excepția este iaurtul, care promovează bacteriile intestinale sănătoase.
- Grâu. Poate exacerba IBS, afecțiuni ale pielii și dureri la nivelul articulațiilor.
- Sarea, fluidul și intestinul complet influențează greutatea, dar nu au nimic de-a face cu pierderea de grăsime. Lipiți cu banda de măsurare.
Principiile principale ale planului Annie Deadman
Începeți prin a vă măsura: pieptul, talia (cea mai îngustă parte) și șoldurile (cea mai mare parte) vor face. De asemenea, stai departe de scări - te vor înnebuni.
Mâncați trei mese (plus o gustare dacă aveți nevoie) alcătuite din alimente Anytime (AT) în zilele în care nu vă exercitați.
În zilele de exercițiu, adăugați o porție de ceva din lista After Workout (AW) la o masă în timpul acelei zile (de preferință, masa imediat după antrenament).
Bea 2,5-3 litri de apă pe zi (inclusiv ceai de plante, ceai decafeinat / cafea). Faceți patru antrenamente pe săptămână
Verificăm continuu mii de prețuri pentru a vă arăta cele mai bune oferte. Dacă cumpărați un produs prin intermediul site-ului nostru, vom câștiga un mic comision de la retailer - un fel de taxă de recomandare automată - dar recenzenții noștri sunt întotdeauna separați de acest proces. Puteți citi mai multe despre modul în care câștigăm bani prin intermediul nostru Politica de etică.
CUMPARA CARTEA ANNIE DEADMAN
Amazon.co.uk
|
|
De la 12,99 GBP
De la 12,99 GBP
|
|
Amazon.co.uk
Cu sprijinulFemeie și casă
Despre ofertele noastre
Cumpărați cartea Annie Deadman, The 21 day blast plan
Un exemplu de zi de meniu pe plan
Mic dejun
Oricând - Iaurt (soia dacă alegeți să mâncați pe bază de plante), cu 15 migdale, 1 lingură de semințe amestecate, grămadă de zmeură. Sau 2 x cârnați buni fără gluten cu roșii, ciuperci și spanac ofilit.
După antrenament - ovăz peste noapte cu afine și banane. Orsalmon kedgeree, cafea sau ceai.
Masa de pranz
Oricând - Omletă mare (2-3 ouă), 1 felie de șuncă, ceapă de primăvară tocată, mazăre, grămezi de salată și / sau legume pentru a acoperi farfuria. Felie de pepene galben dacă ai nevoie de ceva dulce. Sau, supă de linte, 3-4 falafels și o salată mare.
După antrenament - Un cartof mare de jachetă (care este carbohidrații tăi AW), umplut cu ton și maia de iaurt cu ratatouille și spanac ofilit. SAU Un curry tofu thailandez cu caju și orez.
Gustare
Treceți peste felii de pâine prăjită, avem niște felii de roșii de pui și cherry (mult mai umplute). Sau, bastoane de legume cu houmous.
Cină
Oricând - gulaș de cârnați și orez de conopidă. Sau, burgeri de fasole neagră cu piure de avocado.
După antrenament - Plăcintă de cabană cu topping de cartofi, sau Fasole verde și nucă cu orez.
Castron mic cu iaurt și fructe de pădure. 2,5 l apă / băuturi decofeinizate (plus multe vizite la toaletă!)
Modificările pe care le veți observa în curând după ce urmați planul
În afară de senzația mult mai puțin umflată, te vei simți mai liniștit. Corpul tău bifează frumos, nu trece vântul, nu poftește sau nu se amestecă cu nimic. Este uimitor efectul knock-on pe care acesta îl are asupra afecțiunilor pielii, alergiilor și simptomelor menopauzei. Și, sincer, starea ta de spirit. Veți pierde grăsime și veți începe să vă simțiți pozitiv în privința tuturor.
Acestea fiind spuse, în primele zile s-ar putea să aveți gânduri ucigașe față de familia dvs., să consultați un avocat divorț și să vă puneți copiii în adopție, deoarece corpul (și capul) dvs. se pot lupta împotriva lipsei de ciocolată și Chardonnay. Dar după aceea vei zbura. Pur și simplu îți îndeplinești nevoile corpului, așa că acum să ne uităm să îl mutăm.
Verificăm continuu mii de prețuri pentru a vă arăta cele mai bune oferte. Dacă cumpărați un produs prin intermediul site-ului nostru, vom câștiga un mic comision de la retailer - un fel de taxă de recomandare automată - dar recenzenții noștri sunt întotdeauna separați de acest proces. Puteți citi mai multe despre modul în care câștigăm bani prin intermediul nostru Politica de etică.
CUMPARA CARTEA ANNIE DEADMAN
Amazon.co.uk
|
|
De la 12,99 GBP
De la 12,99 GBP
|
|
Amazon.co.uk
Cu sprijinulFemeie și casă
Despre ofertele noastre
Ce exerciții ar trebui să fac pe planul Annie Deadman?
Mușchiul puternic înseamnă nu numai oasele și articulațiile sprijinite, ci și o rată metabolică mai mare. Cartea 21 Day Blast Plan și online BLAST Plan oferă ambele antrenamente dedicate de diferite niveluri, dar este posibil să aveți deja propriul regim de exerciții în loc. Teribil! Asigurați-vă că includeți câteva mișcări compuse, care vizează grupuri musculare mari, cum ar fi exemplele de mai jos. Obiectivul este de minimum patru antrenamente pe săptămână.
Sumo squats
Stați cu picioarele la lățimea umerilor și rotiți degetele de la picioare. Coborâți-vă încet, întrerupeți-vă, apoi strângeți-vă glutele pentru a reveni. Repetați de 10-20 de ori. Aduceți senzația de strâns frumos în coapse și fund!
Flotări
Acestea sunt geniale pentru brațe, piept și miez. Începeți cu genunchii pe podea, asigurați-vă că brațele sunt orientate diagonal în spatele dvs. și îndreptați capul dincolo de degete. Coborâți-vă încet, faceți o pauză, apoi împingeți podeaua pentru a vă ridica. Dacă faci 10 te va face să-i urăști, așa că încearcă cinci, odihnește-te, apoi poate încă cinci?
1 derulante lat predispuse
Stai întins pe podea pe burtă, cu brațele drepte. Expirați, ridicați-vă de pe podea și aduceți coatele la șolduri în formă de W, strângând glute pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui. Acest lucru funcționează în spate și îmbunătățește postura. Faceți câte 10-15 repetări odată.
BLAST a motivat atât de mulți oameni să-și sporească nivelul de sănătate și activitate, să reducă grăsimile, să se întărească și să lovească murdăria pe fața hormonilor furioși. Aș vrea să participați și la asta. Ofer cititorilor w & h o reducere exclusivă de 20% reducere la următorul plan online BLAST, începând de sâmbătă 25 aprilie 2020, până vineri 15 mai. Consultați theblastplan.com, alegeți planul, apoi utilizați codul blast20 la checkout. Oferta se încheie la miezul nopții vineri, 24 aprilie. Planul de explozie de 21 de zile (HarperCollins) și planul BLAST online ( theblastplan.com ) au o mulțime de idei de rețete inspiraționale de încercat.
câte calorii într-un avocado