Aceste simptome temute de menopauză, incluzând temeriile de căldură, sunt iritante în cel mai bun moment.
Dar, cu stresul, suprasolicitarea și căderile familiei care fac ca această perioadă a anului să fie destul de dificile deja, iată cum să controlăm aceste bufeuri enervante ...
1) Urmăriți consumul de alcool
Boala este greu de evitat la Crăciun, dar poate înrăutăți bufeurile. „Chiar și o înghițitură de alcool poate provoca scurgeri atunci când te afli în zona menopauzei”, avertizează experta menopauză Maryon Stewart. „Vinul alb și băuturile spirtoase, cum ar fi ginul și vodka, nu vor provoca la fel de mult înroșirea ca vinul roșu, dar este mai bine să mențină alcoolul la minimum.”
2) Aveți grijă când deschideți ușa cuptorului
Gătit curcanul de Crăciun? Schimbările bruște de temperatură pot crește sentimentul de stres și fac ca bursele de menopauză să se simtă copleșitoare. „Anticipează căldura suplimentară de la gătit”, spune Stuart Gale, farmacistul șef și proprietarul Oxford Online Pharmacy. „Îmbrăcați-vă pentru ocazie - nu purtați pulovere de lână grele pe care nu le puteți scoate cu ușurință. Pregătește-ți lucrurile în avans, astfel încât să nu fii copleșit, acordă-ți mult timp și nu uita să ceri ajutor - nimeni nu se așteaptă să faci totul. ”
3) Planificați strategiile de coping pentru bufeuri
Încălzirile calde pot fi declanșate de o serie de factori, inclusiv umiditatea crescută, cofeina și alimentele picante în această perioadă a anului. „Dacă sunteți și stresat, simptomele tind să fie mai grave, deoarece acest lucru reduce nivelul unui hormon de estrogen, numit esteron, care este produs în cantități minuscule de glandele suprarenale (chiar și după menopauză)”, spune dr. Sarah Brewer, director medical al healthspan. „Strategiile de coping includ menținerea unui ventilator în apropiere sau o fereastră deschisă pentru a rămâne răcoros și bea multă apă pentru a preveni deshidratarea capului.”
Dieta este importantă, întrucât hormonii vegetali (izoflavone și lignani) oferă un impuls util de estrogen. Crește-ți aportul de hormoni ai plantelor naturale, consumând mai multe fasole (în special, năut, linte și produse din fasole de soia), legume (în special cartofii dulci și membrii exotici ai familiei crucifere, cum ar fi frunzele chinezești și kohl rabi), fructe, nuci și semințe ( cum ar fi semințele de in).
5) Încercați să vă stresați cu o plimbare
Uitați să alunecați în fața repetițiilor festive la televizor și ieșiți în aer liber. Exercitarea blândă, cum ar fi mersul pe jos, vă va ajuta să dormiți mai bine și să vă creșteți energia - și să mențineți anxietatea menopauzei sub control. Respirația poate ajuta și la calmarea minții și la calmarea scurgerilor tale. Contorizarea a trei pe măsură ce inspirați și la patru în timp ce inspirați poate ajuta, de asemenea, la evitarea sentimentelor și scurgerilor panicoase.
6) Luați în considerare luarea HRT
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă terapia de înlocuire hormonală este potrivită sau nu. Dacă preferați o abordare naturală, încercați suplimente de izoflavonă de soia sau Black cohosh - un remediu tradițional pe bază de plante utilizat pentru ameliorarea simptomelor menopauzei, cum ar fi bufeurile, transpirațiile nocturne și neliniște. În cazul în care scurgerile vă sunt mai grave când vă aflați în pat, încercați A Vogel Menoforce Sage Tablets (13,99 GBP, Holland și Barrett), care vă pot ajuta să ameliorați transpirațiile nocturne.
rețetă de friptură quorn
7) Încercați traseul natural pentru bufeuri
Luați în considerare acupunctura. „Acupunctura poate ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei”, spune acupuncturista Rachel Peckham. Accesați acupuncture.org.uk pentru a găsi un medic calificat în apropierea dvs.
8) Calmează pielea cu urzici
Pe măsură ce nivelurile de estrogen scad, capacitatea pielii de a reține umiditatea este redusă, ceea ce o face mai subțire și mai ușor iritată - ceea ce se mărește prin machiajul petrecerii și are încălzirea centrală în plină explozie. „Încercați ceaiul de urzică - acest lucru curăță fluxul sanguin”, spune terapeutul nutrițional Alison Cullen. Și verificați articole de toaletă - lucrurile care se potrivesc pielii dvs. nu mai pot face acest lucru.