Sănătatea intestinală slabă și anxietatea sunt mai strâns legate decât ați putea crede, dar, din fericire, este ușor de vindecat ...
(Credit de imagine: Getty Images / Malte Mueller)
Este posibil să nu vă dați seama de asta, dar sănătatea intestinului și nivelurile de anxietate sunt direct legate. Acesta este motivul pentru care, înainte de un eveniment mare, puteți simți fluturi în stomac sau chiar vă puteți simți rău în timpul unei situații stresante. Nu doar sănătatea și anxietatea intestinului sunt conectate doar în timpul acestor evenimente mari - se dovedește că intestinul tău ar putea să-ți conducă starea de spirit zilnică.
Pentru o lungă perioadă de timp, am știut că creierul controlează intestinul și funcționarea acestuia, dar acum obținem mai multe dovezi cu privire la modul în care intestinul poate afecta starea noastră emoțională, spune psihologul dr. Meg Arroll. Abia începem să înțelegem cum sănătatea intestinului este legată de starea de spirit scăzută și anxietatea.
Vestea bună este că a vă asigura că aveți un intestin mai sănătos ar putea fi la fel de simplu ca să investiți într-unul dintre cele mai bune blender-uri și bătând în fiecare dimineață un smoothie bogat în probiotice.
Deci, dacă credeți că intestinul dvs. vă poate dezamăgi când vine vorba de anxietate zilnică, anxietate de somn sau chiar anxietate sexuală , iată cum să îi oferim impulsul de care are nevoie ...
Cum afectează sănătatea intestinelor anxietatea?
Sănătatea intestinului și nivelurile de anxietate sunt legate, deoarece intestinul are mai multe celule nervoase în interiorul său decât creierul și are mulți neurotransmițători asociați cu dispoziția. Acesta este motivul pentru care intestinul este uneori considerat a fi al doilea creier.
Intestinul, care găzduiește sistemul nervos enteric, este adesea denumit creierul mic, iar creierul real este cunoscut ca creierul mare atunci când discutăm despre interacțiunile intestin-creier, spune Dr. Arroll .
Conexiunea dintre cele două se numește axa intestin-creier sau GBA. „Când aveți o„ senzație intestinală ”sau„ fluturi ”, cel mai probabil sunt semnale care transmit prin acest GBA”, spune dr. Tina Tan.
servitoare de onoare cu migdale macinate
Când vă gândiți la intestin, s-ar putea să vă imaginați alimentele digerând în stomac, dar microbiomul din intestinul gros este cu adevărat important. Aceasta este partea legată direct de anxietate.
Asta este pentru ca cercetători a constatat că nivelurile scăzute de microbi intestinali (trilioanele de microorganisme care trăiesc în principal pe suprafețele interioare ale intestinelor noastre) cresc riscul de anxietate și depresie, în timp ce cantități mai mari îl scad. Deci, dacă nu-ți oferi intestinului TLC-ul de care are nevoie, acesta poate avea un impact mare asupra bunăstării tale emoționale.
Cum se remediază anxietatea intestinală
Puteți modifica starea microbiomului intestinal luând probiotice - microbi intestinali prietenoși - care pot ajuta la calmarea unei minți anxioase. Probioticele sunt bacterii vii care se găsesc în alimente, cum ar fi iaurtul și în suplimentele probiotice - ajută la popularea microbiotei intestinale, spune dr. Arroll.
Schimbarea simplă a băuturii răcoritoare zilnice vă poate ajuta. Cercetările privind activitatea creierului au constatat o activare redusă în partea creierului care controlează procesele emoționale la participanții care au consumat o băutură probiotică fermentată, cum ar fi kombucha. Beneficiile Kombucha includ, de asemenea, mai multă energie și mai puține dureri de cap, deci merită o încercare.
Chiar mai bine, în medie, este nevoie de aproximativ două luni pentru a vă schimba sănătatea intestinului. Studiile privind efectul probioticelor asupra depresiei au arătat că în opt săptămâni starea de spirit și funcționarea au fost îmbunătățite, spune dr. Arroll.
Iată cum să vă remediați nivelurile de sănătate și anxietate intestinale, potrivit Dr. Arroll ...
- Optează pentru alimente fermentate
Kefirul, iaurtul, miso-ul sau varza murată s-au dovedit a ajuta la îmbunătățirea sănătății intestinului. Un studiu a constatat că laptele fermentat a ajutat la prevenirea simptomelor de stres la elevi. - Mănâncă bine
Dieta mediteraneană crește bacteriile intestinale benefice și reduce riscul de a deveni depresiv cu 30%. - Nu luați antibiotice inutile
Antibioticele ucid numeroase matrice de bacterii - nu sunt suficient de sofisticate pentru a alege doar tipurile urâte. Dacă trebuie să le luați, urmați sfatul unui profesionist medical. - Dormi bine
Din timp studii au arătat că somnul de o calitate mai bună este legat de o diversitate mai mare de specii din microbiota intestinală.
Care probiotic este bun pentru anxietate?
Știind dacă alegeți prebiotice față de probiotice pentru a ajuta la sănătatea și anxietatea intestinului poate fi confuz. În acest caz, pentru a ajuta la anxietate, ar trebui să căutați un probiotic cu lactobacil și bifidobacterii pe etichetă. Acestea sunt cele mai populare bacterii prietenoase utilizate în suplimentele probiotice. „Cu cât microbiota intestinală este mai diversă și mai echilibrată, cu atât mai bine”, spune dr. Tan.
Iată alegerea noastră dintre cele mai bune ...
De unde știi dacă intestinul tău este sănătos?
În afară de starea ta de zi cu zi, obiceiurile din baie pot fi cel mai rapid mod de a evalua o problemă cu sănătatea intestinului.
Scaunul dvs. în sine poate fi cel mai bun test pentru ceea ce se întâmplă în tractul gastro-intestinal și cât de sănătos este intestinul, spune dr. Tan. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme, cum ar fi constipație obișnuită sau diaree.
Orice puteți face, chiar și doar folosind laxative naturale pentru a vă menține mișcarea intestinală regulată, poate face diferența.
Asta pentru că, chiar dacă intestinul tău este sănătos acum, se poate epuiza cu ușurință - motiv pentru care este esențial să ai grijă de el.
Cel mai bine este să țineți un jurnal al obiceiurilor alimentare și al anxietății timp de opt săptămâni pentru a vedea dacă există o schimbare. Dacă continuați să experimentați anxietate sau începe să se înrăutățească, discutați cu un profesionist medical pentru sfaturi suplimentare.