Anxietatea sexuală poate fi normală, dar, din fericire, nu trebuie să trăiești cu ea pentru totdeauna ...
(Credit de imagine: Getty Images / Yulia Reznikov)
Mulți oameni vor experimenta anxietate sexuală la un moment dat în viața lor. La urma urmei, a fi nervos pentru a începe o nouă relație sexuală cu cineva este complet normal.
Dar dacă sentimentele de nervozitate sexuală se dezvoltă după ce ai o relație pe termen lung și ai activitate sexuală pentru o lungă perioadă de timp sau a ajuns la punctul în care eviți cu totul interacțiunile sexuale, atunci merită să apelezi la ajutorul unui expert.
Deși anxietatea sexuală poate fi frecventă, cu siguranță nu trebuie să trăiți cu aceste sentimente pentru totdeauna. „Anxietatea în timpul sexului sau activitatea sexuală pot fi experimentate de oameni de toate vârstele în tot felul de relații”, spune terapeutul experimentat Dr. Katherine Hertlein. „Ori de câte ori se întâmplă și cu oricine se întâmplă, anxietatea sexuală este adesea înrădăcinată în frica sau disconfortul unei întâlniri sexuale. Anxietatea sexuală poate fi legată atât de starea ta sufletească, cât și de teama de a nu fi în măsură să-i faci pe plac partenerului tău atunci când vine vorba de a fi intim.
De îndată ce aceste sentimente se dezvoltă, ele pot fi adesea ușurate și, din fericire, pot dispărea cu totul. Uneori, soluția poate fi la fel de simplă ca reconectarea din nou cu propriul corp. Redescoperirea modului în care îți place să fii atins când ești singur este unul dintre primele lucruri pe care le-ai putea încerca acasă. Vibratorii vă pot ajuta în acest sens și vă pot încuraja să vă concentrați asupra propriei plăceri sexuale. Cunoașterea aprecierilor și a antipatiilor dvs. vă va ajuta să comunicați nevoile dvs. sexuale cu un partener. Înțelegerea oricărei anxietăți sexuale și de unde provine este cheia pentru a o depăși.
cuiburi de Paște rețetă de grâu mărunțită
Cauze frecvente ale anxietății sexuale
Pot exista mai multe cauze ale anxietății sexuale, care pot diferi de la persoană la persoană. Este posibil să aveți anxietate după sex sau anxietate în timpul sexului. „Anxietatea sexuală poate fi rezultatul unei afecțiuni medicale de bază”, spune dr. Hertlein, consilier expert la Blueheart. „S-ar putea rezuma și la factori de relație, lupte de putere, frici, tulburări de dispoziție și alte probleme de sănătate mintală. Factorii culturali sau religioși sunt, de asemenea, adesea de vină pentru grijile sexuale ale femeilor.
Cele mai frecvente cauze ale anxietății sexuale includ:
- Probleme legate de imaginea corpului
Dacă sunteți conștient de modul în care arătați, ar putea să vă provoace anxietate sexuală și stima de sine scăzută. - Anxietate de performanță sexuală
Acesta este un sentiment de inadecvare atunci când vine vorba de „performanță” în pat. Uneori poate fi cauzată de o experiență negativă anterioară, cum ar fi o relație bazată exclusiv pe lupte repetate, urmată de sex machiat. Poate că nu doar că simțiți acest lucru, dar ați putea descoperi că partenerul sau iubitul dvs. au anxietate de performanță și cauzează evitarea sexului în relația voastră. - Cantități crescute de stres
A fi prea stresat pentru sex poate fi obișnuit. Sexul și anxietatea nu sunt un amestec excelent. Stresul din viața de zi cu zi, de la muncă, relații sau viața generală, vă poate provoca anxietate sexuală. - Pierderea dorinței sexuale
Puterea sexuală scăzută poate fi redusă la stres sau chiar la un efect secundar al medicamentelor. Dar poate duce cu ușurință la o căsătorie fără sex, deoarece ambele părți încetează pur și simplu să încerce să facă eforturi de teama eșecului, precum și a problemelor de anxietate sexuală.
Cum să vă dați seama dacă aveți anxietate sexuală
Deși mulți oameni pot întâmpina una sau două dintre problemele de mai sus, cum ar fi problemele legate de imaginea corpului sau stresul zilnic la locul de muncă, nu înseamnă neapărat că aveți anxietate sexuală. Acest lucru este de obicei diagnosticat numai dacă aveți și disfuncție sexuală, care se prezintă adesea fizic.
„Senzația de anxietate în legătură cu sexul se poate manifesta în diferite moduri, dar este în principal prin simptome de disfuncție sexuală, spune dr. Hertlein. De exemplu, cei care suferă de anxietate sexuală pot raporta o incapacitate de a atinge punctul culminant. Și acest lucru ar putea fi în continuare cazul în care găsiți partenerul dvs. atrăgător sexual. Uneori poate provoca, de asemenea, dezinteres complet pentru sex, chiar și în relațiile fericite. '
Dacă aveți o disfuncție sexuală feminină, trebuie să contactați un profesionist medical, cum ar fi medicul dumneavoastră sau un terapeut sexual, pentru sfaturi suplimentare.
Cum să depășești anxietatea sexuală
Vestea bună este că există lucruri pe care le puteți face pentru a vă ușura anxietatea sexuală și a o depăși. Dr. Hertlein împărtășește cinci moduri de a vă controla anxietatea în legătură cu sexul.
1. Mergeți încet
Răbdarea este esențială dacă vrei să faci din anxietatea sexuală un lucru din trecut, așa că trebuie să uiți de încercarea de a-ți acorda prioritate propriului orgasm pentru moment. „Încercați să vă îndepărtați de a face sexul o experiență orientată spre scopuri”, spune dr. Hertlein. „Este vorba de a vă lua timp, de a vă bucura unul de celălalt și de a găsi intimitate și conexiune. Nu numai că acest lucru va elimina presiunea pe tine și pe partenerul tău, dar este și o șansă de a învăța ceea ce ți se pare senzual. Gândiți-vă la asta ca la o ardezie goală. Aceasta este o șansă de a explora ceea ce vă place fără presiunea timpului sau obiectivul final. '
2. Îmbunătățește-ți stilul de viață
Te grăbești constant în timpul zilei? Nu va ajuta lucrurile noaptea. „Evenimentele noastre din viață ne pot face uneori să ne simțim stresați sau anxioși, lăsându-ne mintea în funcțiune chiar și atunci când încercăm să ne relaxăm”, spune dr. Hertlein. „S-ar putea să vă confruntați cu stresul sau anxietatea sexuală din cauza a ceva ce s-a întâmplat la locul de muncă, a unei ceartă cu familia dvs. sau poate a altceva. Din păcate, nu putem scoate întotdeauna stresul din viața noastră, dar puteți face schimbări ale stilului de viață pentru a vă ajuta să vă ocupați de ele. ”
Din fericire, cele mai bune modalități sunt cele mai ușor de implementat. „Unele dintre cele mai bune sfaturi ale mele sunt să vă asigurați că dormiți șapte până la opt ore în fiecare seară, deoarece dormiți vă poate afecta viața sexuală. Și asigurați-vă că aveți o dietă sănătoasă echilibrată și exerciții fizice regulate, chiar dacă este doar o oră de mers pe jos pe zi. Aceste schimbări ale stilului de viață sun simplu, dar ne permit să ne prezentăm cel mai bun efort pentru a face față oricărei vieți care ne aruncă - și sunt o victorie ușoară dacă doriți să știți cum să faci sex bun din nou ', spune dr. Hertlein.
3. Fii mai atent
Sentimente de panică în creștere? „Îndepărtați-vă de concentrarea asupra anxietății din jurul corpului și a sexului”, spune dr. Hertlein. „Strategiile generale de reducere a anxietății includ atenția, respirația și întărirea. Există multe resurse, cărți și aplicații care vă pot ajuta să deveniți mai bazat și mai puțin anxios. ' Dar asigurați-vă că rămâneți cu ei. „Vă ajută dacă le faceți pentru o perioadă de timp”, adaugă dr. Hertlein.
De asemenea, ați putea încerca să vă alăturați unui program sau să vă înscrieți pentru o aplicație care va conduce prin tehnici de ajutorare a anxietății sexuale și care vă va sprijini bunăstarea sexuală generală. Vă recomandăm următoarea aplicație pentru sănătate sexuală:
Aplicația Lover | abonament de la 9,99 USD / 9,99 GBP
Aplicația Lover | abonament de la 9,99 USD / 9,99 GBP O aplicație de sănătate sexuală cu îndrumări audio și vizuale pentru a ajuta la anxietatea sexuală
Sponsorizat
kim k baby gender
Aplicația Lover își propune să vă ajute să construiți o viață sexuală mai plăcută, ajutându-vă să diagnosticați și să tratați problemele sexuale - în special cele care provin din blocaje mentale și anxietate. De asemenea, oferă îndrumări de specialitate pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți dorința sexuală și vă introduce tehnici pentru a vă crește plăcerea sexuală și a reduce anxietatea sexuală.
4. Vorbește cu partenerul tău
Nu ascundeți niciodată faptul că vă simțiți anxios în legătură cu sexul - vorbiți, oricât de jenat vă simțiți. „Anxietatea în relația voastră probabil nu este un lucru confortabil”, spune dr. Hertlein. „Dar, poate fi util să vorbești cu partenerul tău despre anxietățile tale, mai ales dacă reacția ta inițială este de a evita sexul. Acest lucru îi va ajuta să înțeleagă ceea ce experimentați, astfel încât să puteți lucra împreună împreună. Cu cât aveți mai multă claritate și comunicare în legătură cu subiectul, cu atât vă va fi mai ușor să lucrați împreună împreună. ”
5. Obțineți ajutor profesional
„În cele din urmă, dacă aveți încă probleme cu corpul sau sexul după ce ați încercat aceste tehnici, este important să discutați cu medicul dumneavoastră”, spune dr. Hertlein. „Ar putea fi rezultatul unei stări de sănătate subiacente sau a unui rezultat al medicamentelor pe care le luați.”
Și nu vă speriați că vorbiți singuri cu un terapeut sexual sau că aveți terapie sexuală cu partenerul dvs. - ambele ar putea ajuta la combaterea anxietății sexuale.
„Căutați ajutor”, spune dr. Hertlein. „Terapia pentru reducerea anxietății sau un terapeut specializat în sănătatea sexuală și terapia cuplurilor poate fi o metodă de sprijin care schimbă viața. Nu suferi în tăcere.
Cum să faci față unui atac de panică în timpul sexului
A avea un atac de panică în orice moment poate fi copleșitor. Dacă aveți unul în timpul sexului și nu îl rezolvați, ar putea duce la nervozitate sexuală, anxietate de performanță sexuală sau evitare sexuală mai jos. Uneori, motivul atacurilor de anxietate în timpul sexului poate fi înțeles, dar, alteori, pot fi greu de descifrat.
„Există multe motive pentru care cineva poate experimenta un atac de panică în timpul sexului, chiar dacă sexul poate fi consensual și cu un partener iubitor”, spune terapeutul certificat pentru dragoste, sex și relații Andrea Balboni de la Zoe Clews & Associates .
„Tulburarea de stres post-traumatic (PTSD), indiferent dacă este diagnosticată sau nu, poate fi supusă supraviețuitorilor agresiunii sexuale sau a altor forme de traume. În plus, tulburarea de anxietate generalizată și tulburarea de panică pot duce, de asemenea, la atacuri de panică în timpul sexului.
Andrea împărtășește sfaturile sale despre ce trebuie făcut dacă aveți un atac de panică în timpul sexului, indiferent de cauză:
- Ai grijă de tine
„Îndepărtează-te de sex și explică-i partenerului tău ce se întâmplă. Spuneți-le că aveți nevoie de spațiu pentru a lucra prin el. ' - Respiră adânc
„Înainte de a inspira, expirați complet golind plămânii complet. Lăsați plămânii să inspire aerul așa cum vor. Apoi, petreceți treptat puțin mai mult pe expirație decât inspirați. De exemplu, încercați să inspirați două secunde, apoi expirați timp de patru. Apoi inhalând patru și expirând șase. Faceți acest lucru timp de două până la cinci minute sau până când vă simțiți că reveniți la echilibru. - Liniștește-te
„Spune-ți fraze de susținere, cum ar fi„ Sunt în siguranță, sunt protejat, va fi OK ”. Cuvintele pe care le folosiți vor depinde de ceea ce trebuie să auziți pentru a vă oferi un sentiment de siguranță și calm. - A se misca prin imprejur
„Mutați-vă corpul în orice mod care se simte stabilizator și împământat. Acest lucru ar putea fi o balansare ușoară dacă stați. Sau poți să stai în picioare și să scuturi de excesul de energie, mișcându-te sau mângâindu-ți corpul într-un mod care să se simtă liniștitor. Poate înfășurați-vă brațele în jurul vostru într-o îmbrățișare constantă. Acest lucru vă oferă un sentiment de izolare și control. ' - Încercați să fredonați
„Cântă sau folosește sunetul„ vuuu ”pentru a reduce activarea în tot corpul tău prin calmarea nervului vag. Acest nerv reglează o mulțime de funcții diferite, cum ar fi ritmul cardiac și respirația, iar activarea acestuia prin fredonare vă permite să atingeți răspunsurile naturale de relaxare ale corpului. - Împărtășește-ți sentimentele
„După ce a trecut atacul de panică, puteți petrece ceva timp împărtășind cu partenerul dvs. ceea ce ați trăit. Este posibil să fie nevoie să audă că nu a fost vina lor. Și probabil vor dori să știe ce pot face pentru a ajuta, dacă se va întâmpla din nou.