Body Coach, altfel cunoscut sub numele de Joe Wicks, ajută oamenii să obțină „Lean în 15” din 2014, când a început să împărtășească videoclipurile sale inspirate de Instagram de la domiciliul său din sudul Londrei.
Și-a început cariera de antrenor personal înainte de a trece la antrenarea nutriției online. Îmbinându-i pe cei doi, el este acum cunoscut ca unul dintre cei mai faimoși guri de fitness și sănătate din țară.
El se descrie ca un „om aflat într-o misiune” pentru a salva dieters yo-yo din industria „îngrozitoare” și a opri dietele nesănătoase de moft, cu care ne-am obișnuit cu toții.
Cu șase cărți cu cele mai vândute și o a șaptea care urmează să fie lansate, o frumoasă fiică pentru bebeluși și o logodnă recentă sub centură, se pare că The Body Coach ar putea fi aproape de a-și finaliza misiunea.
Spune Joe; „Sunt bolnav și obosit de oameni care se luptă în dietele cu conținut scăzut de calorii și se agită înlocuirea mesei.”
Combinând o revizuire în alimentația dvs. (dar nu vă faceți griji, nu va exista înfometare aici) și o nouă abordare a exercițiului, planul a funcționat deja pentru 50.000 de oameni din întreaga lume.
Acum, Joe promite că dacă îi dai 90 de zile, el îți va transforma și corpul - deci dacă ești hotărât să slăbești anul acesta, atunci citește mai departe.
Cum funcționează The Body Coach?
Planul Body Coach este de 90 de zile și se numește SSS - planul Shift, Shape and Sustain.
Planul SSS combină dieta și exercițiul HIIT (High Intensity Interval Training) pentru a viza în mod specific pierderea de grăsime și pentru a vă ajuta să vă faceți „mai slab”, mai degrabă decât doar subțire.
Ce pot mânca în dieta The Body Coach?
Joe spune că te va mânca mai multă mâncare în timp ce te afli în planul său de 90 de zile SSS decât în mod normal - sună bine pentru noi!
coaste de sare și piper coapte la cuptor
Pentru o idee la ce să te aștepți, poți consulta pagina de Instagram a lui Joe, unde postează în mod regulat poze cu ce mănâncă și rețete din carte. Ca să nu mai vorbim de niște selfie grozave și fotografii adorabile ale fiicei sale ...
Rețetele includ;
- Clătite proteice cu banane, afine și rodie cu o parte de cremă
- Morcovi cu morcov și mere
- Ovăz banană, ciocolată și quinoa peste noapte
- Bagel prăjit cu avocado, ouă pui și fulgi de ardei iute
- Salată de degete de pește
- Burger de curcan McLeanie
- Burgerii de cod Tandoori cu cartofi prăjiți
- Placinta cu pui
- Carnea de pui și orzo-rat-a-tat
- Burritos obraznici cu friptura cu salsa ananas
- Veggie super castron
The Body Coach implică planuri de masă?
Nu există o structură rigidă sau strictă de masă zilnică de care trebuie să vă lipiți. Este complet flexibil, iar mesele sunt total schimbabile în funcție de stilul de viață.
Urmați principiul Pick 'N' Mix, cu o gamă uriașă de rețete din care să alegeți pentru micul dejun, prânz și cină. Acesta face planul perfect pentru orice mâncători bătuți, deoarece mănânci doar alimentele pe care le iubești.
Acesta este motivul pentru care planul este atât de reușit pentru cei cu vieți ocupate - nu trebuie să urmați o structură exactă, ci este o schimbare a stilului de viață.
Pe măsură ce începeți fiecare ciclu, veți primi un plan de nutriție pentru luna viitoare, care se va baza pe progresele anterioare - deci știți că este exact potrivit pentru dvs. Joe spune că acest lucru asigură că corpul tău va fi în modul de ardere a grăsimilor timp de 90 de zile, ceea ce duce la o transformare incredibilă.
Există diferite etape ale planului The Body Coach?
Planul SSS de 90 de zile pentru Body Coach este împărțit în 3 cicluri.
Primul ciclu se referă la schimbarea grăsimii și revenirea în sala de sport, al doilea ciclu modelează și crește masa musculară cu mai multe greutăți, iar cel de-al treilea ciclu este cum să vă mențineți forma nouă a corpului, astfel încât să nu cădeți din căruță capete.
Ce este pregătirea HIIT?
HIIT este un antrenament cu intervale de înaltă intensitate sau scurte explozii intense și este cea mai eficientă metodă de a arde rapid grăsimea corporală - ne place sunetul asta!
Body Coach funcționează zilnic 20 de sesiuni de exerciții fizice - dar nu trebuie să fiți la banda de alergare sau în sală, puteți face HIIT oriunde. Acasă, la birou, într-o cameră de hotel sau din mers. Nu aveți nevoie de greutăți sau echipamente specifice.
Joe sugerează să lucrezi în cicluri de un minut - 20 de secunde de muncă intensă și 40 de secunde de repaus. Sau 30 de secunde din fiecare, în funcție de ceea ce vi se potrivește. Repetați timp de 20 de minute, de 4-5 ori pe săptămână și puteți să vă luați la revedere de la grăsimea corporală!
Nu numai că trebuie să lucrezi cât mai puțin de 20 de minute, dar HIIT va menține arderea grăsimilor timp de câteva ore după ce îți vei finaliza antrenamentul, spre deosebire de exercițiile de joasă intensitate, cum ar fi jogging-ul.
cum se face un lanț de hârtie
Pot doar să mănânc mâncarea sau să fac exerciții fizice, dar nu fac ambele?
Joe spune că planurile de antrenament pentru economisirea timpului sunt adaptate în mod specific fiecărui individ și pot fi realizate acasă sau la sală, așa că nu există nicio scuză pentru a nu te implica.
În plus, rezultatele vor fi mult mai vizibile dacă vă respectați planul de dietă și antrenamentul dvs. HIIT.
Este sănătos dieta The Body Coach?
Spune Joe; „Aceasta nu este o dietă tradițională privată de calorii. Este o educație în nutriția cu pierderi de grăsime și în macronutrienți, unde mănânci mai multă mâncare decât oricând și petreci mai puțin timp la sală.
Joe are o istorie în carieră ca antrenor personal și ca antrenor nutrițional calificat.
Cine poate face planul The Body Coach?
Indiferent de vârsta, stilul de viață sau nivelul de fitness actual, The Body Coach susține că puteți și veți reuși cu acest plan.
Este potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei, deși dacă sunteți gravidă, planul nu este potrivit pentru dvs.
Mamele care alăptează pot folosi planul pentru a pierde greutatea pe care o câștigă în timpul sarcinii, deși este recomandat să vorbești mai întâi cu medicul tău pentru a vă asigura că sunt mulțumiți de faptul că sunt în plan. Caloriile suplimentare de care are nevoie o mămică care alăptează variază în funcție de individ.
mese sănătoase de familie timp de o săptămână
Am o intoleranță alimentară - pot să fac antrenorul pentru corp?
Când vă înscrieți în plan, vi se va repartiza un erou antrenor de asistență, care este acolo pentru a vă menține pe cale și disponibil oricând aveți nevoie de ele, dar le puteți spune dacă aveți intoleranțe sau alergii, cum ar fi lactatele, grâul, fructe de mare sau roșii.
Vegetarienii sunt capabili să facă antrenorul corpului?
Da! Noul Plan Veggie 90 de zile a fost lansat recent împreună cu Veggie Lean în 15 cărți de bucate (lansat 13 decembrie 2018). Vegetarienii sunt capabili să participe la plan, deoarece există surse de proteine precum tofu, ouă și legume. Pescatarienii sunt, de asemenea, gospodăriți, deoarece există multe pește în rețete.
Cu toate acestea, Body Coach nu utilizează în prezent veganii, deoarece sursele de proteine sunt derivate din ouă și Quorn (care are urme de ou).
Ce primesc când mă înscriu la The Body Coach?
Vă înregistrați prin World Pay - planul SSS de 90 de zile costă 97 de lire sterline ca o plată unică sau 126 GBP dacă plătiți în trei rate de 42 de lire sterline - iar acesta include un plan de masă adaptat pentru toate cele trei cicluri, acces la sute de rețete, un regim personalizat de antrenament HIIT și asistență constantă din partea eroului dvs. de asistență Body Coach ori de câte ori aveți nevoie.
Va trebui să completați un chestionar detaliat privind stilul de viață și jurnalul alimentar, precum și imagini actuale despre voi. Joe va analiza apoi informațiile pe care le-ați furnizat în 5 zile lucrătoare și va produce un plan de masă adaptat.