Femeie relaxantă în baie (Credit imagine: Business Images / REX / Shutterstock)
Este oficial: cercetătorii au descoperit cel mai bun mod de a arde calorii. Știați că o oră petrecută luxuriant într-o baie fierbinte ar putea arde la fel de multe calorii ca o plimbare de 30 de minute? Oamenii de știință raportează că, datorită așa-numitei „încălziri pasive”, absorbțiile de 40 ° C nu numai că arde până la 130 de calorii, ci pot contribui la controlul zahărului din sânge.
'Înmuierea într-o cadă cu hidromasaj sau luarea unei saune pot avea beneficii pentru sănătate pentru persoanele care nu pot face exerciții fizice în mod regulat', a spus cercetătorul Steve Faulkner. Din moment ce nu putem sta în baie toate zi, însă, am descoperit cele mai bune modalități de a arde calorii din cadă - acasă, la birou, chiar și în timp ce dormiți! Citiți mai departe pentru a afla cum să ardeți rapid calorii ...
Câte calorii ard pe zi?
Dacă încercați să slăbiți sau pur și simplu să vă mențineți greutatea actuală, trebuie să știți câte calorii ardeți într-o zi, adică rata metabolică. Rata la care arzi calorii este afectată de vârsta, sexul, înălțimea, greutatea și masa musculară.
Cum să calculați BMR
Rata metabolică bazală este numărul de calorii pe care le arzi în repaus, adică atunci când dormi sau te odihnești. Puteți afla rata metabolică bazală (sau BMR) utilizând următorul calcul:
655,1 + (9,6 x greutate în kg) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă în ani)
sau
655 + (4,35 x greutate în lbs) + (4,7 x înălțime în inci) - (4,7 x vârstă în ani)
Să presupunem că sunteți o femeie de 55 de ani, care are o înălțime de 16 cm (16 cm) și cântărește 11 pietre (adică 70,2 kg).
4,35 x 154 (greutatea dvs. în lbs) = 669,9
4,7 x 63 (înălțimea dvs. în inci) = 296,1
4,7 x 55 (vârsta dvs. în ani) = 258,5
655 + 669,9 + 296,1 - 258,5 = 1362,5
Dacă BMR este 1362,5, aceasta înseamnă că corpul tău arde 1362,5 calorii pe zi pur și simplu pentru a rămâne în viață.
Cum să vă calculați RAM
Aflați rata metabolică activă (adică numărul real de calorii pe care le ardeți pe zi, presupunând că vă ridicați din pat și / sau cadă din când în când) prin multiplicarea ratei metabolice bazale (BMR) cu unul dintre următoarele numere:
- Dacă sunteți, în general, sedentar (chiar dacă faceți mișcare), înmulțiți BMR cu 1,2 pentru a vă găsi RAM. Lucrătorii de birou se încadrează în această categorie.
-
- Dacă sunteți în picioare pe tot parcursul zilei, înmulțiți BMR cu 1,3 pentru a găsi RAM. Gospodinele și lucrătorii cu amănuntul se încadrează în această categorie.
-
- Dacă vă aflați în picioare în mișcare pe o față anterioară sau exercitați periodic energie pe parcursul zilei, înmulțiți BMR cu 1,4 pentru a vă găsi RAM. Instalatorii, electricienii și antrenorii personali se încadrează în această categorie.
-
- Dacă sunteți extrem de activ fizic pe tot parcursul zilei, multiplicați BMR cu 1,5 pentru a vă găsi RAM. Sportivii profesioniști și lucrătorii din construcții intră în această categorie.
Deci, dacă BMR este 1362,5 și vă petreceți cea mai mare parte a zilei de lucru așezat la un birou, vă veți multiplica BMR cu 1,2 pentru a vă oferi un AMR de 1635. Aceasta înseamnă că, într-o zi medie, ați arde în jur 1635 de calorii dacă nu ați făcut niciun exercițiu suplimentar. Rata metabolică va varia ușor de la individ la individ, dar acest calcul este destul de precis pentru majoritatea oamenilor.
Cum să arzi rapid caloriile
Căutați modalități de a crește arderea caloriilor? Nu mai căuta...
Caloriile arse ...
Sărind
Saltul poate arde mai mult de 1.000 de calorii pe oră. Este același număr ca și rularea la 8 mph.
Joc tenis
Jocul la tenis poate arde peste 700 de calorii pe oră.
HIIT
Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) arde aproximativ 10 calorii pe minut pentru femeia obișnuită. De asemenea, veți continua să ardeți calorii după termini antrenamentul. O sesiune HIIT de 30 de minute vă va oferi o „arsură” de aproximativ 100 de calorii suplimentare.
Canotaj
O oră pe canotaj poate arde peste 500 de calorii.
Drumeții
O excursie de o oră poate arde peste 500 de calorii.
Înot ușor în poală
Înotul ușor în poală poate arde peste 500 de calorii pe oră.
Aerobic de apă
O oră de aerobic acvatic arde până la 500 de calorii.
Schi
Schiatul alpin poate arde peste 350 de calorii pe oră.
Mersul pe jos
O plimbare rapidă poate arde până la 400 de calorii pe oră. Aflați cum să calculați numărul de calorii pe care le ardeți în timp ce mergeți.
Îngrijire
Cercetările sugerează că oamenii fideli ars 350 de calorii suplimentare pe zi.
Făcând yoga
Yoga arde aproximativ 200-300 de calorii pe oră, în funcție de variația practicată.
Stând pe o minge de stabilitate
Schimbați scaunul pentru o minge de stabilitate și ați putea arde încă 260 de calorii pe zi.
Ciclism
Ciclismul lent și ușor poate arde până la 350 de calorii pe oră.
Făcând treburile casnice
Ștergerea podelelor poate arde peste 300 de calorii pe oră. Aflați câte calorii ardeți făcând alte treburi casnice.
Bowling
Bowlingul poate arde mai mult de 250 de calorii pe oră.
Sala de dans
O oră de dans de sală poate arde până la 275 de calorii.
Gradinarit
25 de minute petrecute de plivire arde aproximativ 127 de calorii, în timp ce 15 minute petrecute plantând arde 77 de calorii.
Cumpărături
O călătorie de 45 de minute la supermarket arde 117 calorii, potrivit cercetătorilor. Îndepărtarea produselor alimentare arde încă 40, în timp ce încercați o ținută arde 11.
Cântând
Cântatul poate arde peste 100 de calorii pe oră
Meditând
Femeile calme arde încă 100 de calorii pe zi în comparație cu femeile stresate, potrivit cercetătorilor.
Antrenament de forță
O sesiune de greutate de 30 de minute arde aproximativ 100 de calorii. Cu toate acestea, construirea mușchilor vă va crește și BMR: o masă musculară mai slabă înseamnă mai multe calorii arse în repaus - chiar și atunci când dormiți!
tort cu mere și mure mary berry