Dieta alternativă de zi (cunoscută și sub denumirea de Postul intermitent, Dieta longevitate și dieta Up Day Down Day) vă încurajează să mâncați jumătate din aportul normal de calorii în fiecare zi. Acest lucru aparent declanșează o genă subțire care încurajează organismul să ardă grăsime.
În anii 1930 s-a descoperit că o dietă cu conținut scăzut de calorii a crescut speranța de viață cu aproximativ 30%. Toate foarte bine, dar nu mulți dintre noi ar fi pregătiți să fim la o dietă eternă.
Cu toate acestea, în 2003, omul de știință Dr Mark Mattson a descoperit că aceste beneficii pentru sănătate ar putea fi, de asemenea, apreciate dacă caloriile au fost reduse doar în fiecare zi.
Dieta alternativă a zilei s-a născut! Aflați cum să o faceți cu planul nostru de dietă.
Dr. James Johnson a scris o carte, „Dieta alternativă de zi”, bazată pe
teorie că reducerea la jumătate a aportului de calorii la fiecare două zile vă va ajuta
slăbi.
El sugerează să rămâneți la jumătate din aportul caloric in fiecare zi
timp de două săptămâni pentru a-ți începe dieta, apoi începe să o faci reciproc
zi. Acest lucru vă va menține pierderea în greutate inițială. Dacă vrei să pierzi
mai mult, atunci va trebui să vă reduceți caloriile în „zilele în jos”
în jur de 35%.
Aportul zilnic este de 2.000 de calorii pentru femei și 2.500 pentru bărbați.
Cum funcționează Dieta alternativă de zi?
Unii oameni de știință cred că scăderea aportului de calorii declanșează a
gena slabă pentru a da lovitura. Această genă, numită SIRT1, blochează o altă genă
de la păstrarea grăsimilor.
Corpul tău începe apoi să-ți folosească rezervele de grăsime, făcând astfel să pierzi
greutate.
Pentru cine este bună dieta alternativă de zi?
Dieta este bună pentru oricine urăște să se privească delicioase
mâncare, deoarece puteți mânca ceea ce vă place în „zilele în sus” (fără, desigur,
bingeing).
Dieta este, de asemenea, bună pentru oricine nu dorește să urmeze dificil
planuri de masă sau cine refuză să taie anumite alimente.
Planul de alimentație este unul pe care îl puteți urma pe viață, deoarece mănâncă doar jumătate din dvs.
aportul normal în „zilele de jos” vă va menține pierderea în greutate.
Dr. James Johnson, care a conceput dieta alternativă de zi, susține planul
poate reduce simptomele astmului, poate preveni bolile de inimă și cancerul de sân și te poate face să trăiești și mai mult.
Scepticii îngrijorează un plan alimentar cu calorii foarte scăzute nu încurajează
dieta sanatoasa, echilibrata.
Trebuie să vă asigurați că mâncați multe fructe și legume în „sărbătoarea” voastră
zile. Ispita poate fi să mănânci o mulțime de mâncare necorespunzătoare când ești
permis, dar trebuie să fii disciplinat și să te asiguri că dai
corpul tau toate vitaminele si mineralele de care are nevoie.
Trebuie să îți poți petrece timpul adăugând caloriile
„Zile rapide”.
Ce faceți în cadrul dietei alternative de zi?
Pentru primele două săptămâni ale planului alimentar trebuie să reduceți la jumătate aportul caloric in fiecare zi .
După această părere de post, reveniți să mâncați ceea ce faceți în mod normal fiecare
altă zi și rămâneți la post în zilele întregi.
Asigurați-vă că aveți multă apă în fiecare zi și faceți exerciții fizice în mod regulat
zilele voastre de „sărbătoare”.
Pentru „zilele voastre” (sau zilele de post), ar trebui să mâncați doar
jumătate din aportul caloric. Pentru o femeie, aceasta înseamnă 1.000 de calorii, pentru un bărbat,
1.250.
Pentru a vă ajuta să mențineți numărul, alegeți o selecție dintre mese și gustări
de mai jos. Nu uitați să beți multă apă și să adăugați caloriile tuturor
și băuturi pe care le aveți.
Dieta alternativă de zi Mic dejun cu conținut scăzut de calorii
Smoothie de rodie, zmeura si banane
169 calorii
Porridge cu nuci și fructe
253 calorii
Micul dejun gătit
paste cu hamsii și capere
472 calorii
Muffins pentru micul dejun
250 de calorii
Salată alternativă de dietă cu conținut scăzut de calorii
Prăjitură cu coajă de coajă și roșii
426 calorii
Supa alternativă pentru dieta de zi cu conținut scăzut de calorii
Ciorba de linte și slănină
240 de calorii Ciorba de piper Rosemary Conley
141 calorii
Supa de morcovi și praz
120 de calorii
Supa de morcovi și mentă
140 de calorii
Supă de mazăre subțire de iaz
377 calorii
Supa de fasole toscana
cum faci un tort de fluture
211 calorii
Cina cu dietă alternativă pe zi
Prăjitură cu paie de dovlecel
293 calorii
Ton cu salată de nectarină
264 calorii Pește și chipsuri cu conținut scăzut de grăsime
428 calorii
Somon dulce de ardei iute
345 calorii
Alternativă Dieta de zi budincă cu conținut scăzut de calorii
Ruladă de lămâie și fructe cu conținut scăzut de grăsime
297 calorii
Budincă de pere și ciocolată
313 calorii
Alternanțe pentru dieta de zi cu gusturi scăzute de calorii
Un tort de orez - 35 calorii
Geantă mică de Twiglets - 97 calorii
3 bețe de țelină umplute cu brânză de căsuță - 75 calorii
8 nuci de caju - 100 de calorii
Fulgul lui Cadbury - 99 calorii
Calea Lactee cu dimensiuni distractive - 76 calorii
Dieta alternativă Băuturi cu conținut scăzut de calorii
Pahar 125ml vin alb roșu sau uscat - 85 calorii
Flautul de Șampanie - 90 calorii
Dieta de lămâie Bacardi Breezer - 98 calorii
Dacă preferați mai multă flexibilitate în alimentația dvs., încercați goodtoknow Diet Club, nu sunt interzise alimentele și va trebui să urmăriți aportul caloric datorită inteligenței noastre instrumente pentru schimbul de alimente și căutător de rețete. Încercați-vă, înregistrați-vă acum pentru o probă gratuită de 5 zile.
