V-ați întrebat vreodată când este cel mai bun moment pentru a mânca micul dejun, prânzul și cina dacă doriți să slăbiți? Dezvăluim tot ...
În tot acest timp am fost atât de îngrijorați cu privire la ceea ce mâncăm, numărând cu atenție caloriile și cântărind dimensiunile porțiilor, citim diferite diete și reducem cât mai multe fructe și legume, încât uităm să ne facem griji pentru ceea ce este de fapt cel mai bun moment pentru a mânca micul dejun, prânzul și cina pentru a pierde în greutate.
Deoarece, potrivit cercetărilor, modul în care alegem ora pentru a mânca mese ar putea avea un impact imens asupra pierderii în greutate, dacă sunteți un consumator.
Cercetătorii au reușit să precizeze cel mai bun moment pentru a mânca micul dejun, prânzul și cina, dacă slăbești. Au descoperit că cel mai bun moment pentru a avea micul dejun este după 7 dimineața , Ora 7.11 pentru a fi mai precis. Este mai bine să vă blocați în dvs. prânzul mai devreme decât mai târziu între orele 12.30 și 13.00 , cu ora 12.38 pm cel mai bun timp. Iar când vine vorba de cină, cu atât mai târziu îl lași cu atât mai rău poate fi pentru dieta ta - ora optimă pentru cină este între 18:00 și 18:30 , De preferință, ora 18.14.
Care este răul să ignorați aceste orientări care guvernează cel mai bun moment pentru a mânca micul dejun, prânzul și cina, puteți întreba? Dar un studiu recent a arătat asta în mod regulat Așezați-vă la cină după ora 20:00 puteți adăuga încă doi centimetri în talie - acesta este echivalentul a două mărimi de rochie pentru o femeie.
Cercetătorii sugerează că diferența ar putea fi din cauza faptului că am evoluat pentru a folosi consumul de energie în timpul zilei, astfel încât mecanismele noastre să încetinească pe măsură ce ne pregătim pentru somn, reducând ritmul cu care procesăm mâncarea.
Ce zici de gustare?
Experții au reușit, de asemenea, să identifice „ceasul de gustare” - timpul de a mânca, atunci când cei care au o probabilitate mai mare să-și îndeplinească scăderea, unii consumând până la 750 de calorii suplimentare în aceste puncte. 11.01, 15.14 și 21.31 sunt momentele în care puterea voinței dvs. este cel mai probabil să vă eșueze, așa că găsiți activități care să vă ocupe mintea în aceste perioade sau planificați gustări sănătoase pentru a vă menține complet în program, astfel încât să nu fiți tentat de opțiuni mai puțin hrănitoare.
Lee Smith, directorul general al Forza Supplements, care a condus cercetarea, a declarat: „Cu toții devenim mult mai informați despre nutriție și cum să mâncăm mai sănătos la orele tradiționale de masă.
'În alte momente vulnerabile din timpul zilei - aceste snack-uri sunt - atunci când toate pagubele sunt făcute în diete.'
El recomandă, de asemenea, evitarea cafenelelor, deoarece acestea sunt „ca dulciuri pentru un copil - care oferă tot felul de plăceri aparent inofensive, precum lătele, care sunt dușmanii alimentelor bune”, și să renunțe la munca din ceaiul pentru a evita să renunțe la calorii acompaniamente precum biscuiți.
Getty Images
Care este cea mai importantă regulă când vine vorba de slăbit?
Cercetările anterioare realizate de Forza Supplements i-au solicitat pe 1.000 de dieters când a fost cel mai bun moment pentru a mânca micul dejun, prânzul și cina pentru pierderea în greutate maximă. Un masiv de 76% a spus că micul dejun a fost cea mai importantă masă a zilei, cu un procent de 84% dintre cei care învață să spună că respectarea mesei este esențială atunci când vine vorba de schimbarea kilogramelor. 72% au spus să nu depășească caloriile pe care le aveau la masa de prânz la cină, pentru a menține aportul chiar și pe parcursul zilei, iar două treimi dintre cei chestionați au recomandat să mănânce cina înainte de ora 19:00, spunând că mâncarea mesei de seară mai devreme maximizează pierderea în greutate, deoarece oamenii sunt mai puțini seara activă. (Acest lucru pare familiar, nu suntem siguri câte calorii este posibil să ardeți stând pe canapea!)
Sărind mesele - care este răul?
De asemenea, este de remarcat faptul că șase din zece respondenți din cercetarea Forza au spus că pierderea în greutate ar fi și mai dificilă dacă lipsesc mesele. Un număr alarmant de oameni intră în capcana alimentației de a crede că mai multe mese ratate vor însemna mai multe kilograme pierdute, dar acesta este un mit uriaș al pierderii în greutate.
tort de ziua castelului
Dacă corpul tău nu primește mâncare, atunci nu se hrănește, așa că stochează grăsime pe măsură ce metabolismul tău încetinește pentru a-și rezerva energie. Inițial, ai putea pierde în greutate, dar vei termina să mănânci mai târziu și să dai din nou toată greutatea. Trei mese pe zi, cu gustări sănătoase, este încă modalitatea optimă de a pierde kilogramele și de a le păstra.
Cum ar trebui să arate dieta unei zile?
NHS recomandă ca femeilor care doresc să slăbească, ar trebui să rămână la o indemnizație de 1.400 de calorii pe zi. Atunci când aveți în vedere cel mai bun moment pentru a mânca micul dejun, prânzul și cina, este important să începeți ziua liberă cu un mic dejun bun ( imediat după ora 7 dimineața ), deci încearcă să lovești 400 de calorii dacă poți. Toate aceste opțiuni gustoase de mic dejun sunt de 400 de cali sau mai puțin!
Muesli de coacăz negru: 395cals
Prăjire rapidă la fermă: 221 cal + 250 ml pahar suc de portocale: 118cals = 339cals
Getty Images
Brioșe de slăbire ale lumii cu somon afumat: 295 cals + cappuccino Tall Starbucks: 90cals = 385cals
La prânz ( între orele 12.30 și 13.00 ) vă recomandăm să rămâneți la cel mult 400 de calorii și aici. Veți avea nevoie de un impuls la jumătatea zilei pentru a vă duce la cină și este important să oferiți corpului dvs. nutrienții și proteinele de care are nevoie. Optați pentru carbohidrați complexe în loc de carbohidrați rafinați, precum cele găsite în pastele albe, orez și pâine, astfel încât să rămâneți mai plini și să nu experimentați o scădere de energie la câteva ore după prânz.
Pasta de pui Ainsley Harriott cu mazăre: 426 cal
poți congela nucile
Tortilla de legume de primăvară: 390cal
Bol rapid pentru prânz Quorn: 161 cal + 1 rola integrală: 155cals = 316cals
Cină ( între orele 18:00 și 18:30 ) pot avea mai puține calorii, așadar vizează în jur de 300. Nu doriți să vă simțiți prea plini înainte de culcare, așa că mergeți puțin în carbohidrați și umpleți-vă proteine (mai ales cele care se găsesc la puiul care ajută la somn) și legume.
Pui și năut aromat: 309cals
Ardei cu umplutură picantă de curcan: 302 cal
Curry-ul de mazăre și legume: 300cals
Dacă rămâneți la 400 de calorii la micul dejun, 400 la prânz și 300 la cină, atunci veți putea să vă delectați cu două gustări de 100 de calorii pe parcursul zilei și lăsați încă 100 în plus pentru orice lapte în ceai și cafea pe parcursul zilei, și fructe (există 52 de calorii la un măr mic, 53 la o pere, 59 la o portocală și 89 la o banană).
Puteți alege două dintre aceste gustări sub 100 de calorii, de la prăjituri cu jaffa și un pahar de vin, la iaurt și covrigi!
Ce spun experții despre cel mai bun moment pentru a mânca micul dejun, prânzul și cina?
Suplimentele Forza ”Lee Smith a spus că„ Rezultatele arată că micul dejun este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei pentru dieters de succes. Saltul la el te face să te simți mai înfometat și să ai șanse mai mari să te îngăduiești în mesele ulterioare - provocând o creștere a glicemiei. ”
Și se pare că consumul la ore obișnuite nu are doar un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Terapeutul nutrițional pentru probioticul Bio-Kult, Natalie Lamb, sugerează, de asemenea, că consumul la ore regulate ale zilei poate ajuta și la o digestie eficientă și la eliminarea deșeurilor, toate importante pentru sănătatea bună a intestinului. Ea sugerează că reducerea consumului de alimente zaharoase poate elimina bacteriile și drojdiile nedorite și că cel mai bine este să mănânci la ore obișnuite în fiecare zi a corpului, în mod natural, știe când trebuie să aștepți mâncare și să producă enzime digestive corecte. '